山西省中醫(yī)院骨科 王馨芳

中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的精氣就像流水一樣，會(huì)隨著時(shí)間的流動(dòng)，在各經(jīng)脈間起伏流注，且每個(gè)時(shí)辰都會(huì)有不同的經(jīng)脈“值班”或稱為“當(dāng)令”，如果生活起居中能夠順應(yīng)這種經(jīng)脈運(yùn)行的規(guī)律，那么養(yǎng)生保健是不是可以事半功倍呢？

1.子時(shí)

子夜11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，膽經(jīng)當(dāng)令（足少陽膽經(jīng)）。

中醫(yī)特別強(qiáng)調(diào)“子覺”的時(shí)間，子時(shí)是睡眠的最佳時(shí)間。

養(yǎng)生經(jīng)

補(bǔ)氣敲膽經(jīng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰，'凡十一藏取決于膽'，講的就是人體內(nèi)有十一個(gè)臟器都依賴于膽經(jīng)的功能支持，膽經(jīng)能升發(fā)人體陽氣，帶動(dòng)其他臟腑功能的運(yùn)行。

2.丑時(shí)

凌展1點(diǎn)至3點(diǎn)，肝經(jīng)當(dāng)令（足厥陰肝經(jīng)）。

是肝臟（包括膽）修復(fù)時(shí)間，靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。需要特別提醒的是，某些年輕一族在這一時(shí)間段喝酒、吃夜宵、歡歌狂舞，將會(huì)對(duì)肝臟造成極大損傷。

養(yǎng)生經(jīng)

半握拳輕扣

順經(jīng)氣敲打：補(bǔ)，適用于肝氣不足、氣血虧虛者

逆經(jīng)氣敲打：泄，疏肝解郁

3.寅時(shí)

凌展3點(diǎn)至5點(diǎn)，肺經(jīng)當(dāng)令（手厥陰肺經(jīng)）

是呼吸系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)間，按照中醫(yī)理論，寅時(shí)是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)的開始。

養(yǎng)生經(jīng)

①　必須深度睡眠，最怕有人打擾；

②　老年人早起可做深呼吸和晨練如：學(xué)大雁，充分?jǐn)U胸，打開胸廓，升清降濁。

③　另外需要注意的是，凌晨4點(diǎn)時(shí)脈搏最為微弱，心跳最慢，易多發(fā)氣喘、心臟病、中風(fēng)、心血管疾病、高血壓意外，因此被稱為“危險(xiǎn)的4點(diǎn)鐘”。

4.卯時(shí)

上午5點(diǎn)至7點(diǎn)，為大腸經(jīng)當(dāng)令（手陽明大腸經(jīng)） 。

提倡早起不貪睡，宜晨練。

養(yǎng)生經(jīng)

活動(dòng)四肢筋骨：打太極拳、叩齒、摩面或用雙手扣后腦做“鳴天鼓”，同時(shí)，卯時(shí)大腸蠕動(dòng)最旺盛，可以開始進(jìn)食豐富的營養(yǎng)早餐。

5.辰時(shí)

上午7點(diǎn)至9點(diǎn)，胃經(jīng)當(dāng)令（足陽明胃經(jīng)）

胃最為活躍的時(shí)間。

養(yǎng)生經(jīng)

喝一杯溫開水，用木梳梳頭百遍，然后洗漱、吃早餐。早餐宜清淡營養(yǎng)。餐后可以百步走，但不宜做強(qiáng)度鍛煉。

6.巳時(shí)

上午9點(diǎn)至11點(diǎn) ，脾經(jīng)當(dāng)令（足太陰脾經(jīng)）

是脾臟最活躍的時(shí)間。此時(shí)宜從事腦力或體力活動(dòng)，但應(yīng)注意勞逸結(jié)合。

養(yǎng)生經(jīng)

中醫(yī)認(rèn)為，脾統(tǒng)攝人體血液，脾開竅于口。

正常口唇應(yīng)該是紅潤豐滿的；

當(dāng)長期出現(xiàn)口唇發(fā)紫、暗淡時(shí)可能是脾虛；

口唇出現(xiàn)烏青者預(yù)示心臟供血不足；

口腔異味者胃熱，口苦者肝熱。

7.午時(shí)

上午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)，心經(jīng)當(dāng)令（手少陰心經(jīng)）。

與晚11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，稱子午時(shí)，這兩個(gè)時(shí)辰是休息的最佳時(shí)間。因此，要睡好“子午覺”，建議子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。

養(yǎng)生經(jīng)

心開竅于舌，其華在面

①　舌頭發(fā)青：有心臟瘀血、供血不足的危險(xiǎn)

②　舌頭很紅：心火亢盛

③　舌頭伸出時(shí)發(fā)抖：老年人有中風(fēng)的危險(xiǎn)

④　舌頭伸出時(shí)難以靜止，小孩：心脾有火；老人則可能有精神方面的疾患

⑤　舌頭不利索：腦中風(fēng)的危險(xiǎn)

⑥　舌頭胖大：陽虛

⑦　舌頭瘦?。宏幪?/span>

8.未時(shí)

下午1點(diǎn)至3點(diǎn)，小腸經(jīng)當(dāng)令（手太陽小腸經(jīng)）。

小腸主消化吸收，此時(shí)是小腸活躍的時(shí)間，所以中餐最好在1點(diǎn)前吃完。此時(shí)可做少量和緩的運(yùn)動(dòng)。

9.申時(shí)

下午3點(diǎn)至5點(diǎn) ，膀胱經(jīng)當(dāng)令 （足太陽膀胱經(jīng)）。

此經(jīng)脈是最長的一條經(jīng)脈，遍布穴位最多，掌控人體排毒。

養(yǎng)生經(jīng)

此時(shí)記憶力和判斷力都很活躍，是最好的學(xué)習(xí)時(shí)間。用腦學(xué)習(xí)的同時(shí)，要注意多喝水（飲水最佳時(shí)間）。

10.酉時(shí)

下午5點(diǎn)至7點(diǎn) ，腎經(jīng)當(dāng)令（足少陰腎經(jīng)）

是腎臟活躍的時(shí)間，是腎虛者補(bǔ)腎的最好時(shí)間。

養(yǎng)生經(jīng)

最好晚7點(diǎn)前用完晚餐，飯后散步，防止血液黏稠，“飯后百步走，活到九十九”。

11.戌時(shí)

晚上7點(diǎn)至9點(diǎn)，心包經(jīng)當(dāng)令（手厥陰心包經(jīng)）。

是心臟與腦神經(jīng)、腦細(xì)胞活躍的時(shí)間。

養(yǎng)生經(jīng)

晚8點(diǎn)是大腦的第三個(gè)黃金時(shí)段，學(xué)習(xí)看書效果佳。

12.亥時(shí)

晚上9點(diǎn)至11點(diǎn)，三焦經(jīng)當(dāng)令（手少陽三焦經(jīng)）。

“亥”字在古代文中是生命孕育的意思，所以你想讓身體有一個(gè)好的起點(diǎn)，就要從擁有好的睡眠開始。亥時(shí)是免疫系統(tǒng)運(yùn)作的時(shí)間，故盡量在晚11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，特別是老人和小孩。

子午流注歌

肺寅大卯胃辰宮，脾巳心午小未中；

申膀酉腎心包戊，亥焦子膽丑肝通。