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在健身房常見一種健身器材，如下圖： 
這個凳子我們俗稱為“啞鈴凳”，它與常規(guī)的凳子不同，“啞鈴凳”具有可調(diào)性，以滿足不同體型的人都能標準地完成訓練動作，可以幫助我們完成坐姿、俯臥、仰臥、斜臥等狀態(tài)下的無氧訓練，所以，請不要小看這個凳子，它對于肩、臂、背、胸、腿等比較難于訓練的部位，具有不可替代的輔助訓練功能，可以說，它能訓練我們?nèi)淼募∪?，也許你不信，下面就詳細說說這個“啞鈴凳”。“啞鈴凳”練胸的動作有很多，常見如下： 啞鈴臥推是練胸肌的王牌動作，相比杠鈴臥推來說，它的安全性高，自由度和運動幅度大。僅次于臥推的第二大練胸的動作，特別是針對我們胸部的兩側(cè)以及中縫有著很好的塑形效果。是一個多個關(guān)節(jié)參與的復合動作，在肩伸可以很好地刺激到背闊肌，而肩胛內(nèi)收可以很好地刺激到斜方肌，對于背部的寬度和厚度的發(fā)達都有很大的幫助。是一個單關(guān)節(jié)動作：主要是肩部的水平外展，主要用來訓練我們的背闊肌、斜方肌和三角肌后束，這個即訓練背肌又訓練三角肌后束的動作，在訓練過程中，主要是要看你訓練的目標肌肉是那個部位，注意力就要集中在那個部位，重點注意此部位的發(fā)力。和杠鈴推舉相比，啞鈴推舉能刺激更多的三角肌中束的肌肉纖維和更少的三角肌前束的肌肉纖維， 所以要練肩部的寬度和圓潤度，首先選擇啞鈴推舉而不是杠鈴推舉。相比較站立式和坐式的側(cè)平舉，這個動作能夠從多個角度刺激三角肌中束。通常建議將這個動作放在肩部訓練的第一個運動，因為這個動作只側(cè)重于三角肌一個部位，效率較高。 是訓練三角肌后束最為經(jīng)典的動作，主要訓練：肩部三角肌后束。練肱二頭肌最常見的經(jīng)典動作 臂屈伸是個單關(guān)節(jié)運動的動作，它能夠有效地激活肱三頭肌，是訓練肱三頭肌的最佳動作。 與用杠鈴比較起來，啞鈴頸后臂屈伸能更大限度的刺激肱三頭肌，尤其是啞鈴還可做單手頸后臂屈伸，能有效的減少雙臂力量不均衡的現(xiàn)象發(fā)生；啞鈴頸后臂屈伸有坐姿和站姿之分，建議使用坐姿，站姿重量大了，腰部受力太大，容易受傷。 小腿是人體的“第二心臟”，坐姿啞鈴提踵又是訓練小腿最常見動作，它更多的力量作用在小腿后側(cè)的比目魚肌上。 好了，今天內(nèi)容就到這了，感謝您的收看，如果您喜歡小魚的這篇文章，還請點擊右下角的贊和六角花在看圖標給小魚鼓勵哦！
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