一，形意拳的“三體式”，可站出人體的“十四條經(jīng)脈”

形意拳的“三體式”是定步靜樁。因為這個定步靜樁可站出人體的“十四條經(jīng)脈”（見附錄1），所以在古傳形意拳的訓練體系里，對于初學者要先站“三體式”；“三體式”被真正站樁半年以后，才可以學習形意拳的“劈，崩，鉆，炮，橫”（五行拳）。而一旦形意拳的“劈，崩，鉆，炮，橫”，有了“三體式”這個基礎(chǔ)樁功，那么形意拳的每一個“跟步”，就都可以輕而易舉地練到人體的“十四條經(jīng)脈”。

由此可以看出，在古傳形意拳的訓練體系里，是先通過靜樁來站出人體的“十四條經(jīng)脈”，然后，才圍繞著人體的“十四條經(jīng)脈”，來展開五行拳的活步訓練。

反過來講，如果越過“三體式”這個定步樁功，而是直接去習練活步五行拳的“劈，崩，鉆，炮，橫”。那么這個所謂的五行拳，也就基本上等同于活步的廣播體操了。

二，古傳太極拳的“定步平圓推”，也可以推出人體的“十四條經(jīng)脈”

古傳太極拳的“定步平圓推”，是“定步動樁”（見附錄2）。它有別于形意拳的“三體式”，這個定步的靜樁。

古傳太極拳的“定步平圓推”，它的每一推，也都可以“推出”人體的“十四條經(jīng)脈”。與形意拳的“三體式”有所不同的是：古傳太極拳的“定步平圓推”，是在基礎(chǔ)單操訓練，都差不多過關(guān)的時候，才開始習練。這和古傳形意拳一開練，就站“三體式”有很大不同。

盡管習練的先后順序有所不同，但是，一旦有了古傳太極拳“定步平圓推”這個基礎(chǔ)訓練，古傳太極拳的所有活步———貓步，它們所邁出的每一步，也都是在練人體的“十四條經(jīng)脈”。關(guān)于這一點，和形意五行拳的“跟步”（見附錄3），是完全一致的。

實際上，古傳太極拳的“定步平圓推”，它還是定步單操的一個“收口”功夫。它是在定步單操全面開發(fā)人體筋骨的基礎(chǔ)上，為了“收口”，才開始習練的。有了這個收口功夫，才有古傳太極拳的基本步法———貓步。

還是同樣的道理：如果“定步平圓推”這個基礎(chǔ)單操的訓練不過關(guān)，那么，我們所習練的古傳太極拳的每一個邁步，也就根本談不上什么貓步，也就不異于日常走路了。

三，對于“十四條經(jīng)脈”，形意拳和古傳太極拳的訓練方法有所不同

形意拳，是先站“三體式”。站半年后，站出了人體的“十四條經(jīng)脈”，才開始習練五行拳的“劈，崩，鉆，炮，橫”。并且，即便站出了“十四條經(jīng)脈”，在接下來的五行拳訓練的過程中，也是每次習練五行拳前，要先站半小時以上的“三體式”，才開始習練五行拳的。

這說明，形意拳的訓練，自始至終都是以訓練人體的“十四條經(jīng)脈”為核心；無論是自練單操，還是對練單操。而在筋骨的訓練方面，形意拳也是首先緊緊抓住“三體式”這個最簡單的筋骨訓練方法，然后才去逐漸拓展和完善人體的整個筋骨系統(tǒng)。

而古傳太極拳，卻是從“行氣單操”（翻江倒海）入手。它是先解決內(nèi)家武術(shù)的“行氣”問題。并且在接下來的各式動作單操的訓練中，自始至終都依托“行氣”功夫，去逐一解決和完善人體的筋骨系統(tǒng)。在基礎(chǔ)的筋骨系統(tǒng)被初步完善后，才去通過“定步平圓推”，來推出人體的“十四條經(jīng)脈”。

四，形意拳的“跟步”和古傳太極拳的“貓步”

形意拳的“三體式”，是活步五行拳的基礎(chǔ)步法——“跟步”的勁路基礎(chǔ)；而古傳太極拳的“定步平圓推”，又是古傳太極拳基礎(chǔ)步法———“貓步”的勁路基礎(chǔ)。

雖然“三體式”和“定步平圓推”在訓練方法上迥然不同，但它們所訓練出來的“勁路”，卻是完全相同的。它們又都為兩大內(nèi)家武術(shù)拳種的步法，奠定了養(yǎng)生和技擊基礎(chǔ)。

需要特別指出的是：“定步平圓推”，它需要在定步的狀態(tài)下，來完成下盤“步法”上的前弓和后坐，既所謂的“定步動樁”。這個特殊的訓練方法，雖然有別于絕大多數(shù)武術(shù)門派的“定步靜樁”。但它所訓練出來的勁路，卻和形意拳的“三體式”完全一致。

這兩大內(nèi)家拳，一個是通過“定步靜樁”的站，來“站”出人體的“十四條經(jīng)脈”；另一個是通過“定步動樁”的推，來“推”出人體的“十四經(jīng)脈”。

有所不同的是，古傳太極拳在“定步平圓推”的搭手對練階段，還增加進了“橫勁”——磨盤勁的訓練（見附錄4）。

“定步平圓推”需要一定的筋骨基礎(chǔ)方可開始訓練，否則會終生練不出人體的“十四條經(jīng)脈”，使功法止于表面。這點非常類似于形意拳的“劈崩鉆炮橫”（五行拳），它一定要在“三體式”基礎(chǔ)樁功訓練過關(guān)后，才可以開始習練。否則，同樣也終生練不出人體的“十四經(jīng)脈”。

五，習練古傳太極拳單操，怎樣檢驗筋骨功夫是否具有一定的基礎(chǔ)

對于習練古傳太極拳單操的拳友而言，檢驗筋骨是否有基礎(chǔ)，一般通過大弓步時的前胯根，檢查其是否塌陷即可知之。

如果急于習練“定步平圓推”，在前弓步的前胯根沒有塌下的情況下，同側(cè)的肩也會有“支點”。這些都是嚴重的拳病，在這種情況下，習練“定步平圓推”，或開始走貓步，終生都會使功夫止于表面；終生都會使古傳太極拳的養(yǎng)生和技擊效果，大打折扣。

特別值得一提的是：直接習練競賽套路（見附錄5）的拳友。由于這些拳友越過了古傳單操的基礎(chǔ)訓練，就直接去“走”需要下盤具有相當基本功的半蹲式的套路演練。這會使相當一部分人，在膝蓋上出現(xiàn)問題。

注意“膝外八”，可以相對減少膝蓋損傷?？伞岸ú狡綀A推”，和走套路演練的貓步，支撐腿膝內(nèi)扣的“膝內(nèi)八”卻是必需的。沒了“膝內(nèi)八”的“定步平圓推”和套路演練中的貓步，又怎能“走”出人體的“十四條經(jīng)脈”呢？

古傳太極拳是在“行氣”功夫引領(lǐng)下的樸素的筋骨訓練，不是氣功加廣播體操。

附錄1：十二經(jīng)脈加前任后督（脈）。

附錄2：“定步平圓推”的定步動樁：雖然雙足不動，卻加上了腿法上的前弓和后坐。

附錄3：形意拳是這個內(nèi)家武術(shù)拳種的總稱呼，它包含五行拳，所謂五行拳，它是由“劈，崩，鉆，炮，橫五式單操手所組成。

附錄4：定步平圓推的聽勁訓練，用“輕搭手”技術(shù)；這個“輕搭手”技術(shù)的使用不超過3個月；隨后的訓練是磨盤勁的訓練。磨盤勁和聽勁的輕搭手，正好相反，它是比拼功力的訓練。這有別于當代人普遍認知的推手訓練，當代人多對“四兩撥千斤”存有誤解。其實，沒有千斤，何來四兩？基礎(chǔ)功力的訓練，是實打?qū)嵉模瑏聿坏冒朦c“取巧”。

附錄5：越過單操的基礎(chǔ)訓練，直接習練套路的拳友，所習練的雖然是可以參加比賽的競賽套路。但是，站在古傳太極拳的角度上看，這些所謂的競賽套路，應(yīng)該是簡化套路。

***懂古傳形意拳的人，練古傳太極拳單操容易；懂古傳太極拳單操的人，練古傳形意拳也容易。因為她們的訓練核心，都是人體的“十四條經(jīng)脈”。