樁功的訓(xùn)練有多種，由于側(cè)重點(diǎn)不同，訓(xùn)練出來的效果也有所不同。太極拳中有川字樁，無極樁，太極樁；八卦掌里有八卦樁，形意拳主要是訓(xùn)練三體式，大成拳的托寶貝軌跡拳的傻瓜樁也都有一定的特色。具體的訓(xùn)練方式見諸于各種書刊雜志。九要論里面說無往非式，無往非氣；勢雖不類，而氣歸于一。功架可以有千姿百態(tài)，但是內(nèi)涵也就是功法卻可以綜合起來分析；李紫劍老師把樁功分為三層：三線就位，三線對爭，三線貫通；這是個定性的說法，可以說是一個骨架，缺少一些筋肉，現(xiàn)在讓我們來慢慢的分析。

　　樁功的初期訓(xùn)練可以說是熬樁，主要是練習(xí)放松，這部分內(nèi)容可以作為養(yǎng)生內(nèi)容來傳播但是在放松訓(xùn)練里面，就有很大的學(xué)問在里面，好多朋友太硬，反應(yīng)慢，也是訓(xùn)練不得法造成的吧。內(nèi)家拳里面沉墜勁（松沉勁）的訓(xùn)練試不傳之密，它的主要作用是練出根來。這部分訓(xùn)練過關(guān)以后，以后的訓(xùn)練才算是真正進(jìn)入了武術(shù)的殿堂。

　　樁功的主要作用是鍛煉小肌群，整理惰性肌肉，訓(xùn)練骨骼和肌肉的配合，肌肉在受到外界刺激以后還能保持放松狀態(tài)。當(dāng)然還有更深的內(nèi)容，在此就暫且先放在一邊了： 站樁的基本要領(lǐng)可以參看各種不同的要求，按照形意拳的說法是八字決：頂、扣、垂、園、抱、月、挺；其中應(yīng)該主要的要點(diǎn)是：按照下面一章的要求放松，稍節(jié)要頂，勁往回抽，根節(jié)要縮，丹田要越來越充實(shí)。頂字決主要是訓(xùn)練筋骨出楞，扣字決主要是為了訓(xùn)練稍節(jié)上勁，垂字決可以歸結(jié)在放松中，有種說法是龍身三折，踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，跨關(guān)節(jié)；園字決主要是為了訓(xùn)練棚勁，抱字決主要是為了養(yǎng)氣，月是為了保持關(guān)節(jié)的屈伸角度，挺字決可以訓(xùn)練千斤力，有利于氣血疏通。

　　后學(xué)者一定要好好的體會這幾個字決，這是前輩們多年經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。垂字訣如同是把肌肉當(dāng)成衣服一樣穿在身上，挺字訣就是把衣服撐起來，抱字訣如同衣服里慢慢的充氣，把它給鼓起來。

勁的提和墜，向上和向下！-----頭正而起，肩平而順，胸出而閉，背園而正。

魚尾升氣，丹田練神，氣下于海，光聚天心；既明脈絡(luò)，次觀形勢。頭正而起，肩平而順，胸出而閉，背園而正。（身體規(guī)矩，重點(diǎn)）出氣莫令耳聞，勁必先松而后緊。緩緩行之，久必成功。（呼吸） 下收谷道，上提玉樓，或立火坐，吸氣于喉，以意送下，漸至底收。（周天功）

　　站樁訓(xùn)練的勁是一個很微妙的東西，比如上下勁的求取，既要能夠做到全部放下去，如同一灘泥一樣，太極拳說的是也輕也重。又要能夠做到領(lǐng)起來，正確的訓(xùn)練應(yīng)該是先找到一個向下的勁，然后再把向上的練出來，要領(lǐng)要一個一個的加上去，不能一次全部到位，那是在自欺欺人。

　　還有如往外伸展和勁要往回收，看上去也是矛盾的，事實(shí)上可以統(tǒng)一，如同水管有內(nèi)外兩壁，外面的伸展，里面的回收，這是可以做到的吧。

　　稍節(jié)要透出勁來，動物在抓捕動物的時候，爪子一般都是伸出來的，紹節(jié)透勁可以訓(xùn)練勁力的良好傳導(dǎo)，可以體會到丹田一動，立刻就能夠到達(dá)手上，至于中介的傳導(dǎo)完全省掉，大家都知道環(huán)節(jié)越少，發(fā)力的損耗會越少，效率越高，當(dāng)然問題是全面的，同時也應(yīng)該能正確的理解不同的環(huán)節(jié)發(fā)揮的作用，把這個作為一種習(xí)慣，出勁的時候自然就顧到了個部分。整體和部分應(yīng)該綜合起來分析，執(zhí)著于任何一點(diǎn)都會是不全面的。

　　立身中正，尾閭骨往上卷，自己可能會感覺后仰，其實(shí)身子是正的，別人可以看得很清楚。判斷是否中正，可以這么做，向各個不同的方向運(yùn)動一下，看看身體是否合適。

　　骨盆中正這是練內(nèi)丹的不二法門，如同人的支撐大梁有了很好的支撐，沒有經(jīng)過良好訓(xùn)練的人一般是斜的，如同力在一個斜坡上，到了老年以后備也就駝了，因?yàn)檫@樣對脊柱的壓力損耗會很大。另外中正以后，各部分內(nèi)臟各得其位，不會相互壓迫，有利于內(nèi)臟氣血的調(diào)和。

　　會陰穴往上提聰練氣的角度說，是可以保證氣不會散，堵住了中脈的下口，從生活的角度考慮可以有利于性生活。一班人是童子身的時候，往外瀉的感覺不會很明顯，但是成年以后經(jīng)常會有這樣的感覺，所以會導(dǎo)致肌肉的松弛，經(jīng)常的上提實(shí)際上可以把他慢慢的恢復(fù)原來的本原面目，再說對那部分肌肉的控制也會更強(qiáng)。

　　再談呼吸，呼吸在童年的時候一般都是腹部呼吸，因?yàn)槟菚r候胸部發(fā)育不夠好，肋間肌肉不夠解釋，所以小孩一般會采用省力的方式，事實(shí)上這也是人的本原狀態(tài)。因?yàn)檫@個問題比較重要后面會專門的討論，現(xiàn)在只說要領(lǐng)，減少胸部的運(yùn)動，盡量用逆腹式呼吸，因?yàn)檫@樣練和發(fā)力是協(xié)調(diào)的。

　　所謂的心態(tài)上可以說是一種警覺，如同站崗的哨兵，害怕別人過來，提高警覺，但 是意識心態(tài)并不是緊張的，全身肌肉處于一個隨時待命的狀態(tài)，具體放松的要求我會在放松一章中詳細(xì)的敘述。或者說你手里帶一把劍，隨時等待對方到來和你決斗的一種心態(tài)。這樣的長期訓(xùn)練會很容易練出高度敏感的反應(yīng)，出驚彈勁。

　　站樁訓(xùn)練中要先照顧到根節(jié)，然后一節(jié)節(jié)的往前貫穿，如同在緊螺絲，一絲一絲的把他給擰緊，從里面到外面，一層一層的包裹起來。很容易練出大力!適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)腰體會腰力的作用，腰跨勁是所有內(nèi)家拳的不傳之密，這是基礎(chǔ)訓(xùn)練。襠要園，但是外形看上去好像是三角（三體式），這也是個矛盾，腿既要有往里面合的勁，還要有往外分的勁。胳膊也是一樣，肘往里面合，但是手還要往里面轉(zhuǎn)，好像是擰著一個麻花，麻花勁嘛！這樣看上去手沒有伸長，但是勁是在拉長，而且容易練出螺旋勁。這個練法接近于八卦的要求。

　　全身要能夠做到五弓如一，最重要的是身弓，因?yàn)樗毥又渌膹埞?，弓有弓?，弓背，也就是陰陽兩面，學(xué)者應(yīng)該能練到兩點(diǎn)。陽面練好以后，弓背有了，要再接著訓(xùn)練弓胎的勁，最重要的不是形勢上是否有弓，而是在于是否有著弓勢，弓勁和弓的意識。

　　最后說一下十指連心，大成拳里面要求十個指頭有十個勁，八卦掌可以訓(xùn)練每個不同的指頭，訓(xùn)練末端神經(jīng)的敏感有助于對勁傳導(dǎo)和力量變化的把握，神經(jīng)的敏感。再說十個指頭分別訓(xùn)練會有助于養(yǎng)生，這個可以參考醫(yī)學(xué)上的理解。一指禪有專門扳指功，對養(yǎng)生特別好，他的原理和這個是一樣的。訓(xùn)練出來的效果是是個指頭能夠不同的分工，能夠做不同的事情。