最近這段時間，一到18點左右，就能看到很多爸媽、爺爺奶奶帶著大大小小的娃出門納涼、活動。

傍晚帶孩子外出活動，似乎是大人每天的一種潛意識行為，到了夏天的時候更是非做不可。

這個時間點帶娃出門確實有一點好處

▼增加活動量

夏季，大家白天熱得都不敢出門，只有通過晚上這段時間進(jìn)行活動，帶著小朋友一起，增加他們的活動量、出汗量，讓身體更健康。

▼刺激大腦發(fā)育

年幼的寶寶，大腦處于發(fā)育階段，如果在視覺、聽覺、觸覺、嗅覺等方面對他們進(jìn)行輕微刺激，那么娃的大腦能發(fā)育得更好。

▼促進(jìn)睡眠

有些小朋友到了晚上，父母在家里怎么哄都不愿意睡，但是抱著他或放進(jìn)嬰兒車?yán)锿浦鲩T，反而能一下子就睡著了。

這是因為大人身體或嬰兒車輕微地晃動，以及適當(dāng)戶外活動有助眠作用。

但部分媽媽表示：小朋友出門活動之后就睡不著了。

這是很正常的現(xiàn)象，因為大人帶娃出門后很難注意各種問題，而戶外活動雖然對寶寶睡眠有影響，但這個結(jié)果可能雙面的，既能促進(jìn)，又能讓寶寶睡不著。

三個問題不注意，娃回家后易變睡渣

1）活動時間過長

寶寶出門的時間過長，外界對他們的刺激就會更多，達(dá)到了一定閾值，小朋友就會變得異常興奮，回去之后也難睡著了。

于是孩子一次外出活動的時間，最好不超過30分鐘。

再者，錯過了平時睡覺的時間。

熬過夜的人都知道，到平時睡覺的點時可能會覺得很困，一旦過了那段時間，整個人都會興奮起來。

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因此，最好在寶寶每天晚上睡覺前一個小時回家，然后做一小時的睡覺準(zhǔn)備工作：洗漱、哄睡、醞釀睡意，這樣寶寶每天按時睡覺，也就睡得更好了。

2）活動地點刺激物太多

除了長時間地刺激，一次刺激的量太大，也很容易導(dǎo)致寶寶興奮，就像大人準(zhǔn)備順便瀏覽幾個帖子就入眠，結(jié)果看到了重大的娛樂新聞，一下子興奮起來，就難睡著了。

因此，帶娃出門，最好選擇安靜一點的地方，商城、跳廣場舞的場所就需遠(yuǎn)遠(yuǎn)避開。

3）回家的時間不一致

大人帶娃出門納涼，一般是等到天完全黑下來后回家，但夏至之前天黑的時間一次比一次晚，就很容易導(dǎo)致寶寶入眠的時間不一樣。

當(dāng)生物鐘長期被破壞，睡眠質(zhì)量會下降很多，他們出門活動一次，回來后也難以入眠了。

因此，不管外面多好玩，天黑的時間有多晚，父母最好在同一時間回家或提前回家。

在19:30之前，最好帶三歲以內(nèi)的娃回家

據(jù)調(diào)查統(tǒng)計，如今的小朋友入睡的時間普遍較晚，睡眠的總時長也下降了，這和他們晚上的生活更豐富了脫不了關(guān)系。

夜晚出門一趟，許多小朋友就能收獲大堆玩具零食，回到家后還有宵夜、電視、手機(jī)，能不睡得晚嗎？

但是睡得晚或睡眠不足，很容易影響他們的身體發(fā)育。

研究表明，生長激素分泌的高峰期是熟睡之后的晚上九點到凌晨兩點，以及第二天早上的五點到七點，晚上九點則是最高峰。

而三歲以內(nèi)的孩子，睡眠時長是超過10小時的，他們除了白天小睡的時間，晚上也最好睡滿10小時，在晚上九點到早上七點這段時間如果處于深睡眠，就能發(fā)育得更好。

若一個孩子在晚上九點處于深睡眠，他就需要在八點半進(jìn)入睡眠，再加上一個小時的睡眠準(zhǔn)備時長（有的小朋友可能需要更久），就得七點半的時候在家，并且一次出門的時間還是不能超過半小時。

另外，想增加孩子的活動量，也可多利用早上和中午的時間，特別是他們剛睡醒的時候，出門的效果更好。