三伏天：3忌、3宜、3秘訣幫你去除濕氣，健脾胃還補(bǔ)陽(yáng)氣

春天的萬(wàn)物復(fù)蘇，夏天的蟬鳴半空，秋天的金色麥田，冬天的白雪皚皚。無(wú)論是一年四季中的哪個(gè)季節(jié)，都是宇宙賜予人類(lèi)最好的禮物。不會(huì)說(shuō)有人討厭哪個(gè)季節(jié)，哪個(gè)季節(jié)就會(huì)無(wú)故消失，它們的存在是永恒的。

（三伏天）

在所有的節(jié)氣中，最熱的時(shí)間莫過(guò)于就是三伏天，不僅悶熱而且十分潮濕。對(duì)于這樣的天氣，長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)或者扇風(fēng)扇對(duì)身體不好，如果沒(méi)有空調(diào)和風(fēng)扇，又將熱的滿頭大汗，并且使心情低沉。面對(duì)三伏天，有什么好的應(yīng)對(duì)方式可以除濕氣，健脾胃，補(bǔ)陽(yáng)氣呢？

一、三忌

忌情緒波動(dòng)大，三伏天的氣溫屬于悶熱，人們仿佛待在一個(gè)大爐子內(nèi)被炙烤，甚至有種要窒息的感覺(jué)。面對(duì)這樣的天氣會(huì)使人的心情煩悶，尤其在思考事情的時(shí)間。

（夏練三伏）

而天氣的悶熱無(wú)法使人心平氣和地考慮事情和工作。因?yàn)樵诠ぷ鲿r(shí)間，人的心情一般比較焦急，又加之天氣悶熱，導(dǎo)致體制產(chǎn)生大量的神經(jīng)遞質(zhì)刺激大腦。使體內(nèi)血液流動(dòng)加速，使人的情緒逐漸產(chǎn)生波動(dòng)和激動(dòng)。

在這種情況下，一定要學(xué)會(huì)緩解自己的情緒，不要過(guò)于激動(dòng)，否則很容易損傷心臟。可以通過(guò)其他事情來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力，或者通過(guò)訴說(shuō)來(lái)釋放苦悶，一定要保持心情愉悅。

（三伏天）

忌追求低溫，在炎熱的時(shí)刻一定不要過(guò)分追求低溫，以免造成身體損傷。許多人因?yàn)檠谉?，將空調(diào)調(diào)至最低溫度直接對(duì)著吹，或者是直接對(duì)著電風(fēng)扇吹，這樣是不正確的做法。因?yàn)樵谘谉岬那闆r下，毛孔會(huì)打開(kāi)進(jìn)行排汗，而這時(shí)突然來(lái)臨的冷風(fēng)，使身體各機(jī)能猝不及防，不能及時(shí)調(diào)節(jié)，最終可能會(huì)造成癱瘓。

尤其是在大汗淋漓的時(shí)候，用冷水洗臉或者洗澡，會(huì)造成機(jī)體很大的損傷。就像是一堆火柴燃燒的正如日中天，突然將一盆冷水澆了上去，結(jié)果就是火苗被迫熄滅，人的身體也是同樣的道理，在身體炎熱進(jìn)行排汗時(shí)，突如其來(lái)的冷水會(huì)使身體造成直接損傷。

面對(duì)炎熱，不是說(shuō)要杜絕降溫，而是要謹(jǐn)慎降溫。在大汗淋漓的時(shí)刻，可以選擇等汗水干時(shí)再去洗澡，也可以選擇吃一些涼的食物，或者將空調(diào)開(kāi)到人體適合的溫度。

忌重口味飲食，在三伏天本就炎熱，如果再去吃一些油膩、辛辣的食物，則更容易上火、燥熱。在炎熱的天氣會(huì)使消化功能下降，產(chǎn)生食欲不振的現(xiàn)象，而選擇一些辛辣油膩的食物，則會(huì)損傷人體內(nèi)的正氣而誘發(fā)疾病。

在三伏天飲食方面可以選擇涼拌、清炒的做法，不僅保證了最基本的營(yíng)養(yǎng)供給，而且可以促進(jìn)食欲和消化。不過(guò)也不可過(guò)于清淡，三伏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，而且容易出汗，同時(shí)要選擇一些瘦肉來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

二、三宜

宜補(bǔ)充水分，在三伏天是體內(nèi)水鹽流失非常嚴(yán)重的時(shí)間，一定要多補(bǔ)充水分，使體內(nèi)水鹽保持平衡。在炎熱的天氣，就算躺著不動(dòng)也會(huì)出汗，從而造成體內(nèi)水分流失。如果身體經(jīng)常出汗，但卻不經(jīng)常喝水，則會(huì)造成體內(nèi)缺水，甚至?xí)a(chǎn)生脫水狀況，使人出現(xiàn)頭暈、惡心嘔吐、出現(xiàn)幻覺(jué)等后果。

在三伏天一定要多喝溫水，如果出汗過(guò)多的情況下，可以在水中加入一些鹽，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)流失的鈉成分。而且水中加入一些鹽也可以幫助排解體內(nèi)的毒素。

宜補(bǔ)充食物，在夏季唯一的好處就是可以更好的減肥，尤其對(duì)于女生，對(duì)身體管理比較嚴(yán)格，在本就沒(méi)有食物的三伏天，而選擇節(jié)食進(jìn)行減肥。

在夏季屬于晝夜時(shí)間短，白晝時(shí)間長(zhǎng)，人的活動(dòng)時(shí)間更長(zhǎng)，所以在夏季也應(yīng)適當(dāng)改變自己的作息習(xí)慣。例如可以晚睡一會(huì)，早晨早起，在中午增加午休時(shí)間。擁有一個(gè)飽滿的精神，會(huì)感到心情愉悅，做任何事情都非常放松。

夏季容易使人產(chǎn)生萎靡不振，食欲大減，從而使身體虛弱、正氣耗損，為改善身體虛弱的情況，要通過(guò)飲食來(lái)改善正氣和氣血。在三伏天要多吃苦食，像苦菊、苦瓜、香菜等食物，不僅可以消暑清熱，而且增加食欲。對(duì)于陰虛的人，在三伏天這個(gè)時(shí)間段一定要多吃甲魚(yú)，甲魚(yú)的本身就是比較滋補(bǔ)身體，非常適合陰虛內(nèi)熱的人食用。

同時(shí)要多食用一些雞肉、魚(yú)肉、瘦肉等食物進(jìn)行補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)檫@些肉食中含有少量的脂肪。而想肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟等肉食，體內(nèi)富含大量的脂肪，如果在三伏天進(jìn)行大補(bǔ)，也會(huì)造成上火氣虧的現(xiàn)象，一定要選擇清補(bǔ)和溫補(bǔ)的食物。

宜補(bǔ)脾養(yǎng)胃，在濕熱不斷的三伏天，脾胃是最虛弱的時(shí)刻，脾胃是氣血生化之源，如果不重視脾胃問(wèn)題，則會(huì)使對(duì)身體造成很大影響。對(duì)于補(bǔ)脾養(yǎng)胃的問(wèn)題，最大的就是注意飲食問(wèn)題。

補(bǔ)脾養(yǎng)胃的食物一般有土豆、地瓜、玉米等，對(duì)于制作這些食物也是有條件的。不要過(guò)度烹飪，過(guò)度烹飪會(huì)使食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失，在制作過(guò)程中不宜放置過(guò)多的油和鹽，如果放置過(guò)多的油和鹽，不僅沒(méi)有達(dá)到補(bǔ)脾養(yǎng)胃的目的，反而損害脾胃。

養(yǎng)生之人最注重的就是脾胃，尤其在三伏天，脾胃虛弱正是虛弱的時(shí)刻，不注意保護(hù)，則會(huì)使身體的抵抗力下降，容易發(fā)熱生病。

三、三秘訣

“冬練三九，夏練三伏”，是我們常聽(tīng)到的一句話，在三伏天運(yùn)動(dòng)講究的是時(shí)間和方式。如果沒(méi)有正確的鍛煉時(shí)間和方式，那么鍛煉不如不鍛煉。

在炎熱的夏天是不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的，尤其是一些人選擇在清晨趁著天氣清爽進(jìn)行跑步、打球等高強(qiáng)度訓(xùn)練，目的是為了強(qiáng)健身體，最后卻越練越虛弱。在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該選擇一些低難度的運(yùn)動(dòng)方式，例如八段錦、散步等方式，不僅達(dá)到了鍛煉的目的，而且使心情更加放松。

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般要選擇在天氣清爽的時(shí)間，不要選擇在太陽(yáng)下面運(yùn)動(dòng)，夏季的陽(yáng)光本就十分炙熱，紫外線也比較強(qiáng)烈。如果長(zhǎng)時(shí)間在太陽(yáng)下暴曬，會(huì)造成身體虛弱，甚至?xí)?dǎo)致皮膚癌。

而早晨和傍晚就是最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，早晨是一個(gè)人精神狀態(tài)最好的時(shí)刻，在這個(gè)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以一天保持精神狀態(tài)最佳。傍晚時(shí)刻雖然會(huì)悶熱，但傍晚運(yùn)動(dòng)完之后去洗澡，可以加快人的入眠。

羽毛球、健步走、游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，都是十分適合在三伏天進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。像打羽毛球可以增強(qiáng)人的協(xié)調(diào)性和靈活度，而且增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，健步走更適合于中老年人，可以增強(qiáng)腿部肌肉，并且提高心肺功能，減緩身體的衰老。

在三伏天泡腳，有祛寒、祛濕的功效。因?yàn)槿鞎r(shí)常下雨并且潮濕，導(dǎo)致濕氣在體內(nèi)聚集，容易傷及脾胃。而腳上有脾經(jīng)、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)等九種經(jīng)絡(luò)，時(shí)常泡腳，可以疏通脈絡(luò)，從而達(dá)到祛濕、祛寒的效果。

在炎熱的天氣中，人們時(shí)常吹空調(diào)、吃冷飲，這些事情都會(huì)使脾胃受寒，而在睡覺(jué)之前泡腳，可以加快體內(nèi)寒氣排出，并且預(yù)防感冒。在夏季是夜短晝長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳，而泡腳可以使人全身心地處于放松狀態(tài)，并且緩解疲憊，對(duì)身體各機(jī)制都起到調(diào)節(jié)的作用，達(dá)到強(qiáng)身健體的運(yùn)用。

多喝茶，茶是中華文化的傳承，從古至今，許多文人墨客都喜愛(ài)喝茶、品茶。茶的成分含有大量的維生素和礦物質(zhì)，尤其在夏季，茶比水更好的解渴。

不過(guò)在三伏天喝茶也是十分有講究的，由于三伏天比較潮濕，就需要喝一些茶性溫?zé)岬牟鑱?lái)祛濕。就像姜茶就十分適合在三伏天飲用，姜屬于溫性食物，并且有溫補(bǔ)的作用，在三伏天食用可以補(bǔ)陽(yáng)氣。

而且姜茶具有驅(qū)寒保暖的功能，在遭受寒冷或是雨雪的人都會(huì)飲用姜茶，防止得風(fēng)寒，而在三伏天飲用姜茶不僅僅是防止得風(fēng)寒，更是達(dá)到祛濕和保護(hù)脾胃的目的。

對(duì)于喝茶對(duì)溫度也有要求，茶講究的是趁熱喝，只有在熱的時(shí)候，茶才能發(fā)揮出最大的效用。而在三伏天很少人選擇去喝熱茶，因?yàn)樵谌菀壮龊沟娜欤窃谠餆岬纳眢w上加熱。

不過(guò)熱茶就是講究熱，在三伏天就是需要散發(fā)熱量，但對(duì)于一些人是不出汗體質(zhì)，更加容易上火傷及脾胃。當(dāng)熱茶進(jìn)入體內(nèi)，可以不僅血液的循環(huán)，從而皮膚毛孔舒張，是汗液排出、釋放體內(nèi)熱量。

不僅如此，一些茶對(duì)防止中暑也有很大的功效，像金銀花茶、冬瓜茶等，能預(yù)防中暑的不止有綠豆湯，經(jīng)常這些茶也可以有效預(yù)防中暑。

四、總結(jié)

“夏季暑濕，適宜清補(bǔ)”這是在三伏天必須要牢記的飲食習(xí)慣，一定要注意避暑，在出門(mén)時(shí)攜帶防曬工具和防暑降溫藥，防止意外的發(fā)生。三伏天是在小暑和處暑之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)間。而三伏天卻是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，但一定要牢記三忌，三宜，三秘訣，方可擁有一個(gè)健康的身體。