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中醫(yī)養(yǎng)生名著《養(yǎng)生三要》中說：“安寢乃人生最樂?！?/span> 前賢有言：“眠食二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”。人體通過睡眠能夠消除機(jī)體疲勞，養(yǎng)蓄精神，從而防病治病、強(qiáng)身益壽。 然而有很多人，一到夏季就睡不好，特別是天氣炎熱、心情煩躁時(shí)更容易失眠。 夏季人體消耗大，如果得不到好的休養(yǎng)，就會(huì)感到難以消除的疲憊與焦慮，引發(fā)一系列的季節(jié)病。 那針對(duì)夏季失眠，我們?nèi)绾握{(diào)理呢？
火盛擾心 夏季火熱之邪易侵入人體、過食辛辣刺激的食物、長(zhǎng)期壓抑不良情緒等原因都會(huì)導(dǎo)致心火旺盛，使心不能藏神。 心火旺的人舌尖是通紅的，容易出現(xiàn)心煩不寧、坐臥不安、思緒雜亂，入睡困難、口舌生瘡、牙齦腫痛、舌尖疼痛、小便短赤、失眠、苔黃等情況。 可適當(dāng)多吃點(diǎn)苦味食物，比如苦丁茶、蓮子心、苦瓜等。這些食物既能泄心火，又能養(yǎng)心陰。 同時(shí)，中成藥黃連上清片，對(duì)付心火也是立竿見影的。 推薦：百合蓮子粥 食材：干百合30克、蓮子15克（帶芯，水中泡發(fā)）、冰糖30克，大米100克。 做法：干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。 功效：此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。 如果你是由于心火旺，總是容易在晚上胡思亂想、心煩意亂而導(dǎo)致的失眠，可以睡前按一按然谷穴，能很好的緩解失眠的癥狀。 然谷穴是調(diào)理失眠的一個(gè)重要穴位，此穴位在足部?jī)?nèi)側(cè)，腳窩中間的位置。 按摩的時(shí)候，找準(zhǔn)然谷穴的位置，用手部對(duì)其進(jìn)行輕柔的按壓，以此穴位有酸脹的感覺為準(zhǔn)。每次按摩的時(shí)間保持在3分鐘左右即可。 按摩完之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)煩躁的情緒也得到了很好的紓解。
心腎不交 三伏天氣溫最高，自然界的陽氣也最旺盛，同時(shí)帶動(dòng)我們體內(nèi)的心火呼呼地往上冒。 如果心火一直降不下去，漂浮到我們的頭面，無法與腎水交融，人會(huì)感覺精神頭很足，怎么樣都睡不著，這就是典型的心腎不交了。 心腎不交最常見的外在表現(xiàn)就是「上熱下寒」，也就是上半身在夏天，下半身在冬天。
心腎不交的人一般都有失眠的困擾，可以在睡覺之前先搓熱雙手，然后用左手手心的勞宮穴，對(duì)準(zhǔn)右腳腳心的涌泉穴揉搓。 再用右手搓左腳，兩邊各50次以上，注意以身體發(fā)熱、不出汗為度，可以自己靈活調(diào)整搓腳次數(shù)。
點(diǎn)擊查看大圖 涌泉在腎經(jīng)，勞宮在心包經(jīng)，這樣搓搓腳可通暢氣血，交通心腎，對(duì)改善失眠多夢(mèng)有非常好的幫助。 在飲食上，心腎不交之人還應(yīng)補(bǔ)血養(yǎng)心，可以適量多吃一些紫米、櫻桃、黑豆、大棗、龍眼等食物，能幫助補(bǔ)血養(yǎng)血。 推薦：山蓮葡萄羹 食材：山藥50g，干蓮子50g，葡萄干50g 功效：蓮子具有“交心腎”的作用，而心火與腎水想要交融，就需要脾胃打開通道。所以山藥配合蓮子，能夠更好的緩解心腎不交的情況。
氣血虛弱 很多人在夏季會(huì)有多夢(mèng)的困擾，多夢(mèng)也是睡眠狀態(tài)差的一個(gè)表現(xiàn)。這類人群往往因工作、生活壓力比較大，勞累過度、情志損傷，引起氣血不足、痰熱內(nèi)擾肝膽，從而導(dǎo)致多夢(mèng)。 這類人常表現(xiàn)為，舌淡苔薄白或可兼齒痕，而面色萎黃或蒼白，少氣乏力，頭暈心悸，眼睛干澀，經(jīng)少色淡。 而想要改善多夢(mèng)狀態(tài)，就要讓大腦神經(jīng)從興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)化為抑制狀態(tài)?？梢栽谕聿蜁r(shí)多吃一些高鈣食物，如豆腐、牛奶或酸奶等。 鈣可以降低人的興奮性，在缺鈣的狀態(tài)下身體會(huì)造成躁動(dòng)不安、入睡困難、多夢(mèng)等癥狀。 同時(shí)，氣血不足人群，可在日常膳食中適當(dāng)增加一些溫補(bǔ)氣血的食物，比如桂圓、紅棗、枸杞、牛肉、烏雞、豬血等。 推薦：桂圓冰糖茶 食材：取25克桂圓、10克冰糖，開水沖泡，代茶飲即可。 功效：桂圓補(bǔ)心養(yǎng)脾，養(yǎng)血安神，冰糖補(bǔ)中益氣，和胃潤(rùn)肺，可以調(diào)理肝膽。兩者搭配可調(diào)理精神不振與失眠多夢(mèng)。 歸芪烏雞湯 食材：烏雞1只，黃芪、當(dāng)歸15g，泡發(fā)香菇5朵，紅棗、姜片若干。 做法： 1. 處理后的烏雞，加姜片、料酒，過水焯一遍，去血沫和腥味； 2. 將烏雞放入煲中，放入黃芪、當(dāng)歸、泡發(fā)香菇、紅棗和姜片，加入充足的溫水； 3. 大火煮沸后轉(zhuǎn)小火慢燉2小時(shí)，出鍋時(shí)加點(diǎn)鹽調(diào)味即可。 功效：氣血雙補(bǔ)，滋補(bǔ)肝腎。
脾胃不和 我們都知道“胃不和則臥不安”。尤其是當(dāng)我們晚餐攝入過多，睡前如果沒有及時(shí)的消化掉，我們身體的血液就會(huì)聚集在腸胃幫助消化，從而減少了心或腦的血液供應(yīng)量，血不能上輸于腦，腦部缺血就容易造成失眠多夢(mèng)。 特別是睡眠過程中，容易出現(xiàn)突然醒來，平時(shí)感覺口膩、口淡，厭食、大便不順的這類人，多是因脾胃不和引起的。 關(guān)于脾胃不和的調(diào)理，我們除了遵循“中午吃飽，晚上吃少”的原則外，平時(shí)還可多吃一些山藥、山楂、糯米、紅薯、薏苡仁等，來幫助我們改善。 推薦：山藥薏苡仁粥 食材：山藥50克，薏苡仁15克，粳米100克，煮粥食用。 功效：能補(bǔ)氣健脾胃，適用于脾胃虛弱所致食欲不振、脘腹脹滿、失眠多夢(mèng)。 如果晚飯吃多了，這個(gè)吃撐消食操可以幫到你： 《醫(yī)說》：“兩手按摩心腹，交叉來往，約一十二過。復(fù)以兩手自脅間按擦向下，約十?dāng)?shù)過，令人腹氣通，不致壅塞。過飽食物，隨手消化也?！?/span> 我們可以在飯后30分鐘后，先推摩腹部，再直推兩肋令人腹氣通，不致壅塞。 按摩心腹
擦按肋間 也可以敲打足三里。足三里是足陽明胃經(jīng)上養(yǎng)氣血的強(qiáng)效穴位，吃撐了、消化不良，敲敲打打，放屁排氣就會(huì)覺得舒服很多。飯后用手握空拳或按摩錘敲打足三里100次。
也有人覺得推揉足三里的效果比敲打的好。手掌握拳，用掌根稍微用點(diǎn)力，從足三里穴開始向下推5-10分鐘，推的時(shí)候沿著同一個(gè)方向，不要來回的推。 |
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