52歲臧姐到醫(yī)院復查骨密度時，檢查結果讓人不可思議，就連醫(yī)生都聲聲夸贊，半年前骨密度還是-2.5，半年后已經(jīng)恢復正常了，上升到0.6，這是很少人能夠做到的；這讓旁邊的患者都禁不住羨慕，紛紛向臧姐“取經(jīng)”，想知道如何在短時間內(nèi)讓骨密度恢復到正常呢？

骨密度是什么？它對我們骨骼有何作用？

骨密度也被成為骨骼礦物質(zhì)密度，它是衡量骨骼質(zhì)量和強度的唯一標志，也是反應骨質(zhì)疏松程度，以及預測骨折風險的主要依據(jù)；通常來說骨密度自在-1到1之間說明正常，骨密度在-2.5以下說明不正常，可被診斷為骨質(zhì)疏松癥。

因此，到醫(yī)院檢查時醫(yī)生都是根據(jù)骨密度值，來判斷骨骼情況強硬程度，來制定治療方案，以及用什么要和用藥劑量，所以定期做骨密度檢測時一個不錯的習慣。

其實臧姐在半年前，就感覺身體不舒服，渾身乏力、腰酸背疼，久坐久站疼痛感會加重，在晚上睡覺時疼的會睡不著；于是到醫(yī)院做了檢查，被告知之所以出現(xiàn)這種癥狀，是因為骨密度低，已經(jīng)到了-2.5，這個數(shù)值足以可以被診斷為骨質(zhì)疏松癥。

這讓臧姐百思不得其解，怎么好端端的會患上骨質(zhì)疏松癥呢？

經(jīng)過溝通才得知，臧姐喜歡吃腌制的菜，每次新下來的菜吃不了，為了不讓變質(zhì)，就會使用大量的食鹽腌制起來，因為放入大量的食鹽會可以延長存留的時間，以后吃起來還方便，在喝粥和吃飯的時候吃點還能增加飯菜的味道。

雖然腌制的菜吃起來方便且存儲時間長，但它里邊含有大量的鈉元素，攝入過多會加速鈣的流失，抑制骨鈣沉淀和吸收，不利于骨骼健康，若骨量丟失嚴重，久而久之還會誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

臧女士得知是飲食因素所致的骨質(zhì)疏松后，在以后的生活中開始改善飲食，為了能夠骨密度恢復正常，緩解好骨質(zhì)疏松，每天在飲食方面下足了功夫。

骨科醫(yī)生：想要穩(wěn)定骨量，遠離骨質(zhì)疏松，2種食物可多吃

1、多吃維生素D類食物

維生素D能夠促進腸道吸收，減少腎臟鈣的排泄，也可以促進鈣的吸收，就像一個加油站一樣，會源源不斷地把鈣輸送到骨骼中。所以在日常生活中要多補充一些維生素D高的食物，且還可以口服維生素D片；通常來說，補充維生素D最安全、有效、經(jīng)濟的方法是曬太陽，所以每天堅持一定時間的日曬也是非常有必要的。

2、多吃含鈣高的食物

人體的骨骼是“活”的，當鈣攝入不足時，骨骼內(nèi)的鈣就會被血液反吸收，以維持血鈣濃度，因此會導致骨密度越來越低，骨質(zhì)也會越來越輸送，進而會引發(fā)骨質(zhì)疏松，以及骨折骨骼類疾病。

因此，想要骨骼時刻處于僵硬的狀態(tài)，防止骨量的流失，專家指出，要多吃一些含鈣的食物，這樣才能為骨骼儲存足夠的鈣，在日常生活中常見的含鈣的食物有：牛奶、豆制品、海帶、蝦皮等。

臧姐在飲食方面會食用一些養(yǎng)骨補骨類的食物，所以在半年內(nèi)，骨密度從-2.5上升到了0.6，骨骼也變得比之前更加強壯了，不會出現(xiàn)乏力、疲勞的現(xiàn)象了，腰酸背疼也得到了很大的緩解。

此外，臧姐在飲食上還搭配了一種骨骼膳食營養(yǎng)劑——補骨葉苷。其實，若僅僅依靠那些食物使骨密度恢復正常，其實效果還是比較小的；在醫(yī)生的建議下，臧姐還會在食物中搭配補骨葉苷，來實現(xiàn)營養(yǎng)物質(zhì)的補充。

補骨葉苷中含有多種補骨養(yǎng)骨類的膳食營養(yǎng)物，其溫和無副作用，能夠穩(wěn)定自身骨質(zhì)，促進骨鈣的沉淀和吸收，鎖定鈣避免流失，進而更有助于骨鈣的生長和重構。其中的補骨脂、杜仲葉和淫羊藿，是3中中藥食材，具有滋陰不養(yǎng)、肝腎同補和強健筋骨的作用，還能夠抑制炎癥因子導致滑膜炎炎癥反應，維持成骨細胞活性，抑制破骨細胞分泌，進而延緩骨量丟失，增加骨密度。

此外，最重要的是，其中含有的硫酸軟骨素，這是一種人體必不可缺的礦物質(zhì)，被稱為“關節(jié)軟黃金”，能夠促進軟骨細胞的修復和再生，緩解關節(jié)疼痛、腫脹和乏力等癥狀。

低骨量、骨骼不好或者已患骨質(zhì)疏松的患者如果能夠堅持補充，在飯后配合服用，能夠激活骨性，刺激骨形成，從而能夠延緩骨量流失，預防和改善骨質(zhì)疏松問題。除此之外，在日常生活中還要養(yǎng)成良好的生活方式，每天堅持適量運動，且最好選擇戶外運動，不僅可以強身健體，還能夠促進維生素D的合成，更有助于骨骼健康。