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核心內容主要來自于: https://www./nutrition/6-proven-ways-to-lose-belly-fat 以及 https://www./nutrition/26-evidence-based-weight-loss-tips 作者為 Kris Gunnars 我這里主要是做了簡譯，把核心摘了出來，供大家參考，更詳細的內容可通過鏈接閱讀原文。 1. 減少糖分攝入。尤其是含糖飲料，因為過多的果糖會被轉化成脂肪 2. 多吃優(yōu)質蛋白質。如雞蛋、魚類、豆類、堅果、肉類和乳制品等。蛋白質可以降低食欲、提高新陳代謝，并協(xié)助我們減少卡路里的攝入3. 少吃碳水化物。尤其是精制碳水，如糖、糖果、白面包。低碳水飲食相較于低脂飲食能夠更有效地減重4. 多吃富含纖維的食品。尤其是可溶性纖維含量高的，比如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿卜、洋白菜、甜菜、苜蓿、豌豆、蠶豆、全麥片等。這些纖維最終可使得消化速度減緩，延長飽腹感5. 經常鍛煉。尤其是有氧運動，如走路、跑步、游泳等，而且減重后，規(guī)律的鍛煉也可以更好的預防大肚子。但是需要注意的是，單純的腹部鍛煉僅僅可以提高腹肌的耐力，但是對腹部的皮下脂肪和身體的其他指標沒有太大影響6. 跟蹤飲食。這樣能夠更好的意識到自己吃了哪些，哪些需要調整7. 良好的睡眠。睡眠對于減肥而言，也許和飲食、鍛煉同等重要，質量較差的睡眠會大大提高肥胖的風險8. 喝咖啡。尤其是黑咖啡，可以有效的提高新陳代謝速率9. 喝綠茶。綠茶富含茶多酚，與茶本身含有的少量咖啡因產生協(xié)同效應，更好地燃燒脂肪10. 多喝水。尤其是飯前，喝水也可以提高新陳代謝速率，燃燒更多卡路里可能有翻譯、理解不夠準確的地方，如有專業(yè)人士發(fā)現(xiàn)，望指正；另外可能并非每個建議都適合你自己，如果身體情況特殊，請遵從醫(yī)囑。
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