“腰痛不可忽略的肌肉”

說到髂腰肌大部分人都很熟悉它的名字

但卻不一定清楚它的功能。

髂腰肌又是怎么引發(fā)腰痛的呢？

請看下面的分析

   很多人以為髂腰肌只有一塊肌肉，但它其實是髂肌和腰大肌的合稱。長而纖細的腰大肌位于腹部深層，它起于腰椎，經(jīng)腹股溝韌帶深面，止于股骨小轉(zhuǎn)子。健壯的髂肌位于腹部深層髂窩內(nèi)。

起點   髂?。瑚母C、髂腰韌帶、骶髂前韌帶

         腰大?。旱?2胸椎~第4腰椎椎體側(cè)面

                    第1~5腰椎橫突

止點：股骨小轉(zhuǎn)子下方不遠處

神經(jīng)支配    髂?。汗缮窠?jīng)，L1~L3

              腰大?。貉窠?jīng)前支，L1~L4

功能     使髖關(guān)節(jié)前屈

          使腰椎曲度增大

          使骨盆前傾

下面通過具體的動作來看下它的功能

 有力的屈髖肌 

    很多人在做仰臥起坐的時候，腹部沒什么感覺，腹股溝感覺卻很明顯，這其實就是我們的髂腰肌在用力收縮。髂腰肌是我們重要的屈髖肌，但它只有在髖關(guān)節(jié)需要極大力量的時候才會起作用。尤其是腹部力量不夠的人在做仰臥起坐時，髂腰肌發(fā)力更加明顯。

 重要的姿勢肌 

  在慢走的時候，這塊肌肉基本不發(fā)揮作用。但是當(dāng)股骨固定不動時，它主要的任務(wù)就是使軀干在股骨頭上保持平衡。比如瑜伽中的駱駝式，身體往后傾，髂腰肌就會顯著收縮（離心收縮），以此保持身體的平衡和穩(wěn)定。

 骨盆前傾跟它也脫不了干系

   髂腰肌的起點位于腰椎及髂窩。當(dāng)它縮短緊張時，可以引起腰椎過度前凸，而腰椎前凸必然會導(dǎo)致骨盆發(fā)生前傾，因為它們是聯(lián)動的關(guān)系。所以我們在處理骨盆前傾的體態(tài)時，對髂腰肌的放松也是非常重要的。

骨盆前傾在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注意什么：

 髂腰肌的疼痛癥狀和原因 

癥狀：

 坐姿直立時下背痛，站立時疼痛更嚴重

 大腿根部和前側(cè)的疼痛

 可能原因：

  長時間的久坐、經(jīng)常以蜷曲的姿勢睡覺、劇烈的仰臥起坐，還有腹直肌的過度緊張也會引發(fā)髂腰肌的緊張。髂腰肌攣縮就會引發(fā)腰椎代償及骨盆前傾，從而引發(fā)上述癥狀。

最后分享髂腰肌的觸診

   所謂觸診就是通過我們的雙手觸摸人體的結(jié)構(gòu)、組織或器官，幫助我們檢查、診斷或者施加治療手法。

下面通過重要的骨性標(biāo)志

來準(zhǔn)確定位髂腰肌

觸診腰大肌

觸診注意事項：  

    對有些人來說，觸摸髂腰肌可能是比較敏感的。我們在觸診的過程中，一定要多跟患者交流溝通。對方有任何不適或不安全時請將手慢慢移開。腰大肌位于腹主動脈外側(cè)，當(dāng)你的手觸診到一個強大的動脈搏動時，請將手移開。

1. 患者側(cè)臥屈髖，在雙腿之間放一個瑜伽抱枕或質(zhì)感稍軟的泡沫軸，使患者處于一個穩(wěn)定的姿勢。

2. 定位肚臍和髂前上棘，將你的雙手疊放在這兩者之間。

3. 配合患者的呼吸，呼氣時，你的手指彎曲沉入其腹部，觸診腰大肌表面。為了確定你是否準(zhǔn)確觸摸到了腰大肌，可以讓患者輕微屈髖感受腰大肌的收縮。

觸診髂肌

  髂肌位于腹部深層的髂窩內(nèi)，只有部分可以觸及?？梢宰尰颊卟捎酶|診腰大肌一樣的側(cè)臥體位，這樣可以讓腹部內(nèi)容遠離髂肌，為觸診提供了一個比較安全的姿勢。

1. 患者側(cè)臥輕微屈髖，在雙腿之間放一個瑜伽抱枕或質(zhì)感稍軟的泡沫軸使患者處于一個穩(wěn)定的姿勢。

2. 找到髂嵴前部，將手放在髂嵴內(nèi)側(cè)約2.5cm。緩慢輕柔的通過腹部肌肉伸入髂窩。

3. 彎曲手指緩緩伸入髂窩，患者呼氣時移動手指。

4. 讓患者輕微屈髖，幫助你感受髂肌的收縮。

   我們在觸診髂腰肌的時候，一定要注意手按壓的力度，過度用力，一方面會讓患者不舒服，另一方面他的肌肉容易緊張，這樣觸診就不好深入。因此，我們應(yīng)該使用溫柔的手法，緩慢施加壓力。定位到髂腰肌之后，我們可以順著肌纖維或垂直肌纖維的方向去給它按摩放松。