學(xué)習(xí)自由泳是很多游泳愛好者的主要目標(biāo)之一，之前分享過傳統(tǒng)自由泳和全浸自由泳之間的理念、練習(xí)體系和方法的不同。建議成年人以全浸理念和練習(xí)體系去學(xué)習(xí)自由泳，相較而言，全浸自由泳學(xué)習(xí)難度低，學(xué)習(xí)曲線平滑，初期動(dòng)作要求低。重申一下，全浸并非一種專門的泳姿，只是一種優(yōu)雅高效輕松游進(jìn)的自由泳技術(shù)。

1、學(xué)習(xí)全浸時(shí)遇到的兩種情況

他人的話語影響。一些還處于入門階段的泳者，聽一些傳統(tǒng)競(jìng)技游泳老手、教練對(duì)全浸自由泳的點(diǎn)評(píng)或批評(píng)時(shí)，對(duì)自己的學(xué)習(xí)方法產(chǎn)生猶疑，這是不可取的。

過早的評(píng)判。一些泳者選擇同時(shí)練習(xí)兩種理念下的動(dòng)作，過早地對(duì)比優(yōu)劣。全浸的效用和妙處都在中后期，初期主要是練習(xí)基本的劃水、移臂動(dòng)作和身體平衡的掌握。一些泳者最后會(huì)練習(xí)出“兩不像”的結(jié)果，僅有全浸的外形，而無全浸的內(nèi)涵。

總之，不要讓理論和練習(xí)混亂來困擾自己，選擇一種練習(xí)體系后就持之以恒的完成，初期并不適合做好壞的判斷，有一定游泳經(jīng)驗(yàn)和技術(shù)基礎(chǔ)后，再嘗試其他游泳理念和方法會(huì)更明智一些。

2、全浸自由泳的重要性排序

身體平衡比身體流線型重要，身體流線型比四肢動(dòng)作重要。在游泳時(shí)應(yīng)謹(jǐn)記這個(gè)原則，比如說：在游進(jìn)時(shí)發(fā)現(xiàn)換氣困難，此時(shí)應(yīng)立即放緩動(dòng)作，不要在意劃水和打腿是否規(guī)范，不要在意身體是否有良好的流線型，首要的是讓肺部回到舒適狀態(tài)，讓身體重新平衡起來。

基于同一原則，在練習(xí)時(shí)應(yīng)多多體會(huì)這個(gè)原則的道理。當(dāng)身體平衡時(shí)，游進(jìn)就輕松；當(dāng)身體流線型好時(shí)，游進(jìn)阻力就?。划?dāng)四肢動(dòng)作配合得當(dāng)時(shí)，游進(jìn)力量就大。很明顯，從重要性的角度看，游進(jìn)力量反而是最不重要的。

因此，練習(xí)時(shí)重點(diǎn)不是劃水、不是打腿，而是身體平衡。身體平衡有賴于良好的水感，能夠盡快地讓身體放松下來，并啟動(dòng)核心力量來維持身體剛直。

3、全浸自由泳的游進(jìn)

“鉆”。全浸自由泳要求任何時(shí)候，必須有一條手臂處于前伸姿態(tài)，并強(qiáng)調(diào)“耐心的前伸手臂”，意思是說這條手臂應(yīng)一直保持前伸狀態(tài)，直到另一條手臂即將入水。通俗地說，交班的手臂沒來之前，處于關(guān)鍵崗位的手臂是不能擅自離崗的。

全浸自由泳將游泳的過程比喻成“鉆水圈”，最主要的就是前伸手臂，入水的時(shí)機(jī)、入水點(diǎn)的遠(yuǎn)近、入水后的位置深淺都是需要在練習(xí)過程中逐漸找到最適合自己的選擇。

“推”。抱水很重要，手臂進(jìn)一步前伸之后才抱水，這是提高抱水效果的重要技巧之一。抱水之后，根據(jù)各人手臂力量情況，做推水動(dòng)作，推水動(dòng)作不是獨(dú)立進(jìn)行的，當(dāng)大臂與小臂形成夾角時(shí)，以身體側(cè)轉(zhuǎn)同時(shí)推水，兩者緊密配合，以推水時(shí)感覺不到任何費(fèi)勁為好，初學(xué)時(shí)，甚至可以不用一點(diǎn)力，只需要保持手臂彎夾角就可以。

“轉(zhuǎn)”。轉(zhuǎn)很重要，身體側(cè)轉(zhuǎn)是全浸自由泳的核心基石，身體側(cè)轉(zhuǎn)主要是發(fā)揮核心力量主動(dòng)側(cè)轉(zhuǎn)，但又必須以打腿來加速。但是，打腿在加速身體側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)，有一個(gè)前提，那就是髖關(guān)節(jié)要穩(wěn)定，不能松散，必須是上下轉(zhuǎn)動(dòng)，而不能出現(xiàn)上下浮動(dòng)或是左右搖擺的情況。

當(dāng)然，三者是合一的，只有轉(zhuǎn)的快，推才省力高效，最終才能鉆得快。