擁有正確、有效的打腿可以改善劃水，而事實上打腿也是動力鏈要素之一，它能夠產(chǎn)生更多的推進力。關(guān)鍵打腿要用到最自然、正確、高效的方式去運動而避免不必要的動作。錯誤的打腿只會產(chǎn)生阻力并且增加能量消耗，而不會對平衡和推動力有貢獻。錯誤打腿還可以讓你更加快速地感到疲勞。對于沒有做到體位高平以及很好平衡的泳者，如果打腿的動作再不正確的話，他們的身體會下沉得越來越厲害，因為害怕身體更下沉，他們會更加快速地用錯誤動作抖動他們的腿...這就陷入了惡性循環(huán)，導(dǎo)致既無法改善水中的平衡，又沒有產(chǎn)生更多的動力，泳者感到身心疲憊，很沮喪。

由于成人習(xí)泳的很大一部分人并不是為了參加競技比賽，所以像專業(yè)運動員那樣每天至少打腿一兩千米的成年人比較少，成人習(xí)泳中打腿的目的主要是保持身體的高平位置以及維持身體的平衡，在這個基礎(chǔ)上再增加一部分推進力。但是如果身體的位置和平衡還沒有練習(xí)很好，打水被過分強調(diào)的話，它也會增加相當(dāng)?shù)淖枇?、增加心臟的負擔(dān)，大大提高整體游進的能量消耗。

每個人由于水感和浮力的不同，在水中的位置也不盡相同，有些人天生浮力大，甚至不用打腿也能高高地漂在水面上，這部分人游泳比較“占便宜”，配合游時每個劃臂周期中只需要輕輕地、不露痕跡地、小幅度地打幾下腿就能游得很流暢了。而很多身體比較沉的（尤其是男士，比如健身教練等）在水中無法漂平，臀部以及腿部在靜漂的時候會沉入深深的池底的泳者，必須依靠有效的打腿使身體打得“高平”，必須花費更多的力量和精力去打腿。這樣一來，保持體位高平和身體平衡以及增加前進動力的“成本”就要相對高一些。泳者必須清楚地認識到自己的客觀條件而選擇不同的打腿方式和力度。

盡管眾所周知在配合游中打腿所產(chǎn)生的推進力僅僅占20%到30%，單純靠打腿并不能使人游得多快，你需要掌握協(xié)調(diào)性和平衡，速度感的培養(yǎng)，加強力量等技能的練習(xí)才能游得更好更快。因為高速、高效率的自由泳單靠打腿練習(xí)，是無法達到的。但是如果你不具備良好的打腿功底，那么之后的身體平衡，劃手效率，身體協(xié)調(diào)性等等等等就基本與你無關(guān)了，想要游得快，也不大可能了。好的打腿除了提高身體位置，減少渦流阻力，主要作用是與軀干和劃手協(xié)同發(fā)力。我們會發(fā)現(xiàn)有些泳者打腿非常好，但是用到配合游中就不那么盡如人意，完全沒有發(fā)揮出腿功的優(yōu)勢了，所以整體的協(xié)調(diào)性和打腿的節(jié)奏感也非常重要。

不管是比賽時高頻率的六次腿，還是休閑時的輕柔打腿，都是髖部發(fā)力帶動大腿，大腿小腿以及繃直的腳掌打出的合力-----通常稱為“鞭狀打腿”，與直上直下的棍狀打腿和向上彎曲的小腿打水有本質(zhì)的不同。

正確有效的、節(jié)奏精準(zhǔn)的打腿可以讓動力鏈條的整個動作變得有力得多，并且能量不會消耗太多。因此，泳者應(yīng)該盡其所能地將打水的好處最大化而將它的消耗最小化。

關(guān)于打腿的節(jié)奏很多泳者表示困惑：一個劃臂周期有二次腿、四次腿、六次腿，到底該什么時候打腿，效果最好呢？ 其實很簡單：就是壓對角線原則----即一臂入水的同時打異側(cè)腿。與之相反的一臂入水同時打同側(cè)腿，就被稱為一順兒或者順拐自由泳。

為何總是強調(diào)壓對角線？因為不管是2次，4次，6次腿，前交叉，中交叉，后交叉，壓對角線是共性。 而不是說推水時候打哪條腿？因為不同的交叉，推水時打腿的次序是不同的。 你自己會游泳壓對角線的，和一順的自由泳了，而且二者可以任意轉(zhuǎn)換了，可能就更好理解了。

為何要壓對角線打腿？簡單來說看這幅單臂異側(cè)呼吸的二次腿就很清楚了，為了保持身體平衡和配重，右手入水打左腿，如果一順兒打了右腿，身體很難保持平衡，容易“翻車”。 壓對角線的打腿時機，可以更好地控制打腿的節(jié)拍和節(jié)奏，使打水更加有力，更有利于身體的有效轉(zhuǎn)動，控制轉(zhuǎn)動時機和幅度，并且使與打腿相關(guān)聯(lián)的劃水推水效果更好。因為自由泳不僅僅是簡單的劃手 打腿，而是身體整體協(xié)同，協(xié)調(diào)作戰(zhàn)的效果。

一順兒特指：一手從入水到前伸抓水這個過程打的是同側(cè)腿。一般低肘拍入水中的，很多都是一順兒。身體左右扭動幅度很大，屬于協(xié)調(diào)性不好的問題，是錯誤動作，一定要改正。（如下圖）

正確動作：

壓對角線，一手從入水到前伸抓水的過程打異側(cè)腿。壓對角線的二次腿比一順兒的二次腿有兩個好處：

1，使身體轉(zhuǎn)動不至于過大，不至于從自由泳轉(zhuǎn)到仰泳。 一手入水如果重打同側(cè)腿，身體會完全轉(zhuǎn)到這手入水一側(cè)，如果不加控制會滑行很長距離，極限就是轉(zhuǎn)動大于90度，不容易提高頻率。壓對角線重打異側(cè)腿就是是身體平衡，不至于轉(zhuǎn)動過大，而且劃手頻率便于控制。 壓對角線的二次腿，是身體轉(zhuǎn)動幅度最小的。而一順兒的二次腿是身體幅度轉(zhuǎn)動最大的，頻率最慢的。

2，壓對角線的二次腿，可以實現(xiàn)加速推水的同時，同側(cè)髖部下壓重打同側(cè)腿，推水打腿和軀干發(fā)力三力合一同時同側(cè)完成。如果提高頻率，就像貓走路一樣，非常協(xié)調(diào)。

馬娜多雅典奧運會壓對角線的二次腿：