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很多人都有“腰疾”，受涼了、累到了，甚至用力不對，都有可能犯病，腰疼起來，讓人坐立不安，坐著不舒服，站著也難受。而且腰部疾病是“纏綿反側(cè)”的，只能調(diào)養(yǎng)，很難根治。導(dǎo)致腰疼的原因，可能是腰肌勞損，也可能是腰間盤突出，但這兩者如何區(qū)分？你的腰疼又是哪一種？相信多數(shù)人都不是特別清晰。今天教您一招：一個動作自測腰痛的原因，同時對癥緩解不同類型的腰痛。 
脊柱，相當(dāng)于人體的一個支柱，支撐著整個人。而腰椎就是這個支柱的根基，它是負(fù)重的部分，其中包括腰椎椎骨、椎間盤、韌帶、關(guān)節(jié)囊等。腰椎間盤在這里起到什么作用呢？它更是重中之重，主要負(fù)責(zé)緩沖、支撐、連接的作用，當(dāng)腰椎間盤出現(xiàn)問題，一些外力因素可能會導(dǎo)致髓核突出，也就是我們常說的“腰椎間盤突出”?；忌线@種疾病不僅僅會腰疼，可能還會有腰部、臀部、腿出現(xiàn)麻木或者疼痛的現(xiàn)象。而最明顯的一個特征是，站立時疼痛明顯，甚至出現(xiàn)“走著走著就瘸了”的癥狀，而臥床后疼痛減輕。這是由于直立位時，人體重量會加重神經(jīng)根的充血程度和脊髓血管的擴(kuò)張，同時也加重了病變對周圍神經(jīng)的刺激。
顧名思義，腰肌勞損一般是從事了重體力勞動、長期使用不正確的姿勢、腰部扭傷未及時處理等情況下導(dǎo)致的。像是運(yùn)動員，因?yàn)殚L期的訓(xùn)練，就容易肌肉損傷。腰肌勞損的特點(diǎn)是，疼痛感主要是酸痛或者是脹痛，而且是“坐著更難受”，由于腰部乏力，患者通常都不愿意彎腰，因?yàn)?/span>彎腰后會感到難以直起。
如果發(fā)現(xiàn)有腰椎間盤突出癥，最重要的就是靜養(yǎng)，不宜有太劇烈或者過度的運(yùn)動。可以打太極、散步、仰臥模擬蹬車、游泳等，促進(jìn)血液循環(huán)，改善肌肉痙攣。重點(diǎn)在于緩解腰部壓力，避免不正確的姿勢，比如“蹺二郎腿”。蹺二郎腿會使腰臀部的肌肉力量左右不對稱，進(jìn)而誘發(fā)腰痛！此外，腰肌勞損患者要避免久坐、久站、久躺，睡覺時選擇軟硬適中的床墊，躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜，同時，最好側(cè)躺，減少仰臥，可以減輕腰部壓力。下面介紹三個動作，可以有效緩解腰疼，同時也能改善腰部問題，不管你是哪種原因?qū)е碌难?，都可以練練以下動作?/span>這個動作可以充分鍛煉脊椎沿線的肌肉，俯臥在瑜伽墊上，以腹部為支點(diǎn)，雙臂向上后方延展，雙腿并攏向上抬，持續(xù)5秒，每天早晚做一次，每次持續(xù)10分鐘。
仰臥在瑜伽墊上，頭部和肩部不離地，抬起臀部，。每天早、晚各做1次，每次做3組、每組15個，每次動作維持5秒。
俯臥，雙前臂支撐在身體前方，保持身體筆直，盡力保持最長支撐時間。每天早、晚各做1次，每次做3組，每組間隔2-3分鐘。
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