期盼著五月趕快來到，想買一件喜歡的襯衣，再買一件淺色的連衣裙，穿著帶著鑲鉆的高跟鞋，吃著甜甜的冰淇淋，只是想著就那么美好、開心。

五月終于來到，氣溫回升，想穿上珍藏了一年的那件半裙的時(shí)候，忽然發(fā)現(xiàn)，拉鏈卻是怎么都拉不上去了。上稱一稱，居然比去年夏天重了3.5公斤，比春節(jié)前后還重1公斤。

好尷尬，明明減肥是天天掛在口邊的事情，可就是這樣越減越肥。

覺察到自己的無奈與懊悔，我把自己的減肥經(jīng)歷，細(xì)細(xì)的想了一遍：針灸、拔罐、刷膏、減肥茶、減肥膠囊、黃瓜減肥法等等，簡直就是一部各種減肥方法，斗爭了二十年的連續(xù)劇，卻依然'革命尚未成功，同志仍需努力’的狀態(tài)。

你是否也與我一樣，常常經(jīng)歷被各種阻礙打回偏胖的原形；身體狀態(tài)越來越糟糕，心理狀態(tài)也變得更敏感自卑；總擔(dān)心因?yàn)椤芭帧?，找不到滿意的工作、穿不了漂亮的衣服、配不上喜歡的男孩子……

從小到大，常常擺脫不了'小胖’這個讓自己感覺非常不舒適的稱呼，真的是因?yàn)樽约簺]有意志力來'管住嘴、邁開腿’嗎？

每年的新年膠囊里，都把理想體重寫在計(jì)劃里，可是現(xiàn)在體質(zhì)指數(shù)又一次超標(biāo)，會影響健康的啊啊啊！

是接納這樣的自己去買一些寬松的衣服，還是挑戰(zhàn)一下自己，重新開始一場用心理學(xué)知識指導(dǎo)自己的減肥呢？

一面覺察自己的感受，我已經(jīng)堅(jiān)定了自己的答案，為了健康、為了自信，為了美好的形象，我要嘗試用心理學(xué)知識，幫助自己減肥。把身材管理當(dāng)成一生的事業(yè)去追求，活到老、美到老。

我究竟是遇到了哪些'勁敵’，踩過哪些'坑’？

這些'勁敵’背后有哪些心理學(xué)原理？

我要如何用心理學(xué)知識去消滅這些'勁敵’，終生瘦身？

 01

導(dǎo)致肥胖的原因

查閱引起肥胖的原因，基本上我能夠排除基因、疾病、環(huán)境、飲食習(xí)慣等因素。非常明確的是攝入能量過剩，大于消耗；活動量小、甚至沒有活動的生活常態(tài)，導(dǎo)致自己肥胖變得非常容易。

通俗的說，就是沒有'管住嘴、放開腿’。

肥胖它也確實(shí)與飲食習(xí)慣有著非常明顯的因果關(guān)系。調(diào)查顯示，美國人因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)富含熱量，肥胖發(fā)生率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于崇尚新鮮、均衡、接近自然的飲食習(xí)慣的日本。

在我國因?yàn)槭茇S富的飲食文化的影響，中國不僅有源遠(yuǎn)流長的吃的養(yǎng)生文化，有名的八大菜系：川菜、魯菜、粵菜、閩菜、蘇菜、浙菜、湘菜、徽菜（排名不分先后），加上各地特色小吃，各種色香味極具誘惑的包裝零食，百花齊放、百家爭鳴，美食當(dāng)前，誰能拒絕？

中國的中年以上人群，經(jīng)歷過國家的艱苦年代，所以用飲食招待、勸食成了一種待人處事的方式，那種熱情款款，誰能拒絕？

中國的酒文化，更是離不開宴請，人情人脈都是在飯局之中建立起來的。有時(shí)候的吃喝還代表著情感，連接著愛，誰又能拒絕？

君不見古有曹操的'何以解憂唯有杜康’之感嘆，喝下去的還有憂愁、孤單，有時(shí)候都是忘情水呢；今有'奶茶，捧在手心里的愛’，巧克力的'靜絲滑’  ，都是與親密與愛戀是連接在一起的情感與愛，誰不喜歡？

另外現(xiàn)在的各種零食，五顏六色，五彩繽紛，色香味誘你沒商量。刺激食欲的添加劑，明知道全方位高熱量低營養(yǎng)的配比，入口則都會帶來一種內(nèi)心的滿足與快樂，你能拒絕嗎？

網(wǎng)上的解決肥胖問題方案也很明確：

1、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

2、均衡飲食

3、生活規(guī)律

4、尋找專業(yè)幫助

這些 方法我可以憑借意志力堅(jiān)持一段時(shí)間，但是更多的時(shí)間，我是堅(jiān)持不住的，因?yàn)檫@些道理我早就懂得。

這也是我常常感嘆羨慕那些多吃不胖的女人，你們好幸運(yùn)啊。

而控制體重，保持健康、保持良好的身材，應(yīng)該是一生都需要堅(jiān)持的事情。

那么，應(yīng)該如何克服不能堅(jiān)持運(yùn)動的慣性思維呢？是否可以通過良好的心理素養(yǎng)建設(shè)，使用心理學(xué)知識去引導(dǎo)減肥呢？

02

'愛美’你愿意嗎

第一次減肥，采取的是腹部穴位針灸法，每次需要在腹部扎上十幾個漢針，關(guān)鍵是施針的不是醫(yī)生，而是一位自己減肥成功的老師。

我和幾位勇敢的女人一起，一面怕疼的咬著牙、哈著氣、緊閉著眼睛，一面把自己的腹部暴露給她去針灸。

加上節(jié)食配合，結(jié)果還是不錯的，成功減重十多斤。

減重后，聽著很多的人對自己發(fā)出的贊嘆，自己也對輕盈的身材，感覺內(nèi)心非常的愉悅舒適。

隨后，自信滿滿的自己又開始了騎行運(yùn)動，那幾年，身材保持的不錯。

近年來，交通工具變成了小車，所以每年都要進(jìn)行一些不同方式的減肥。

今年明明自己也有在意減肥的問題，可是，不知不覺，按照自己的口味做飯和'管不住嘴’的時(shí)候多了；坐下來看手機(jī)上的APP，'邁不開腿’的時(shí)間多了；三天打魚、兩天曬網(wǎng)的運(yùn)動與瑜伽練習(xí)，根本控制不了上升的體重，于是體質(zhì)指數(shù)成功超標(biāo)。

我也走訪了幾家瘦身的機(jī)構(gòu)，現(xiàn)在的瘦身方法大多是外用熱刺激加節(jié)食進(jìn)行的。看著房間內(nèi)柜子上擺滿了寫著名字的盒子，和在一邊接受著減肥的女人，還有已經(jīng)完成當(dāng)日減肥項(xiàng)目要離開的女人，不由得感嘆，愛美的女人，靚麗了五月！

為了健康、為了美麗，我嘗試認(rèn)真的覺察自己，回答上面的問題，希望幫助自己從心理上突破肥胖的包圍圈。

03

心理學(xué)知識在減肥中

1、接納之前的和當(dāng)下減肥失敗

從心里接納減肥失敗的自己，愛自己，給自己重新開始的信心與勇氣。

接納失敗，不代表堅(jiān)持之前的不科學(xué)之處，而是要總結(jié)自己曾經(jīng)失敗的經(jīng)驗(yàn)，找到原因，不再走那樣的彎道、躲過踩過的坑，然后積極調(diào)整自己的思維理念認(rèn)知。

我也慶幸自己減肥失敗是因?yàn)?管不住嘴、邁不開腿’，因?yàn)檫@兩個原因是我可以調(diào)整的。

2、心理上要清楚自己每日的營養(yǎng)需要，用合理的膳食習(xí)慣滋養(yǎng)自己控制多吃欲望的意志力

首先，在心理上提醒自己，聚餐會有美食誘惑，自己的健康最重要，進(jìn)食太多高脂高熱的美食，會增加高血壓、高血脂的風(fēng)險(xiǎn)，不利于控制體重，影響自己好的形象，自己保證身體營養(yǎng)需要就好。

所以聚餐時(shí)注意與別人的溝通交流，降低一些對美食的欲望；選擇低熱量富營養(yǎng)的食物，細(xì)嚼慢咽。既實(shí)現(xiàn)聚餐的意義，也體會聚餐與美食帶來的快樂；

其次，覺察自己聚餐時(shí)熱量是否超標(biāo)，如果超標(biāo)，下一餐注意吃一些低熱量的蔬菜水果，控制好當(dāng)日總的熱量攝入；

同時(shí)調(diào)整自己的情緒與感情，不要與食物或者飲品掛鉤，實(shí)在必要聯(lián)系到甜蜜的故事與愛，就把這些零食納入正餐。或者增加和培養(yǎng)其他連接愛與快樂的方法。

對于因?yàn)闊o法排解的痛苦而引起的暴食癥，建議也積極的接納自己當(dāng)下的狀態(tài)，痛苦可能無法避免，關(guān)鍵是如何去解決問題。

在此建議能夠閱讀一些心理學(xué)素養(yǎng)方面的書籍，與專業(yè)的老師談一談，盡快的減輕痛苦事件的影響，用積極的思維方法，從另一個角度去看待問題，用其他方式排解內(nèi)心的痛苦。

好的心理暗示會促進(jìn)好的飲食習(xí)慣，對于遺傳基因、內(nèi)分泌失調(diào)等疾病、環(huán)境因素等等引起的肥胖，也會有一定的幫助。

最后，告訴大家的是：節(jié)食是必須的，但是一定要保持心情愉快的健康節(jié)食。

節(jié)食控制的是熱量、是自己對多吃的欲望；不是控制營養(yǎng)、和身體正常的需要。

運(yùn)動員也是通過合理的運(yùn)動與節(jié)食，達(dá)到體重管理的級別。

建議大家認(rèn)真閱讀以下《中國膳食指南》，想減肥的達(dá)人，一定要根據(jù)體質(zhì)指數(shù)、循序漸進(jìn)，制定科學(xué)的減肥目標(biāo)，保證自己身體的營養(yǎng)需要。

利用減肥app軟件換算熱量攝入，計(jì)算自己的體能及營養(yǎng)需求，計(jì)算好自己攝入的熱量與日常工作、運(yùn)動所消耗的熱量。當(dāng)攝入小于消耗，就會有減肥效果。

特別聲明，不支持自虐式的節(jié)食、黃瓜雞蛋等等減肥方法。那樣會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，胃腸道功能紊亂等等疾病的發(fā)生，就算瘦下來也是得不償失。

3、適度的運(yùn)動

心理上對美好身材的價(jià)值感，會促進(jìn)我們想要運(yùn)動的信心與動力。

運(yùn)動手環(huán)可以告訴我們最佳的運(yùn)動效果，用記錄的心率來指導(dǎo)運(yùn)動，心率低達(dá)不到減肥效果，太高容易心慌，所以恰到好處的心跳有助于熱量的轉(zhuǎn)化消耗，也可以保護(hù)我們的意志力，耐受當(dāng)下的運(yùn)動。

建議大家在心情愉悅是狀態(tài)下，多多利用碎片化時(shí)間做一下深蹲、擴(kuò)展、跳躍等運(yùn)動，長期堅(jiān)持也可以有很好的幫助。

04

減肥的意志力

保持好的身材是一輩子的事情，而堅(jiān)持科學(xué)飲食、適量運(yùn)動是最好的生活方式。

那么，減肥失敗真的是我們意志力不夠堅(jiān)定嗎？

其實(shí)我們的身體最清楚我們需要什么，一旦明白了你在抱持自己的身體，它就會積極的配合你。

而意志力就如水塔里的水，用的太多了，沒有及時(shí)補(bǔ)充，它就會干枯。

我現(xiàn)在非常理解自己為什么沒有意志力去堅(jiān)持每天一小時(shí)的瑜伽練習(xí)，和曾經(jīng)非常喜歡的騎行，因?yàn)槟莻€讓自己減肥5公斤的目標(biāo)，讓我焦慮恐慌，讓我望而止步。

是的，目標(biāo)讓我的意志力消耗的太多，理性和身體有了沖突，所以它聽從了我的身體的信號，不愿意去做自己認(rèn)為應(yīng)該的、喜歡的運(yùn)動。

而價(jià)值感可以，讓自己健康、美麗、美好的價(jià)值感，可以為我的內(nèi)心帶來滿足與幸福的感覺，它給我的意志力帶來了力量。讓我愿意去開始為自己的體重，做一些努力，重新開始計(jì)劃如何去節(jié)食和運(yùn)動。

所以，不要用有些遙遠(yuǎn)的'我要減肥5公斤’的目標(biāo)提醒自己，換成'我會變得更健康、更美好’來喚醒自己的意志力，去堅(jiān)持自己的減肥。

找到支持你減肥最在意的價(jià)值是什么，體會價(jià)值感帶給你的幸福與滿足，價(jià)值感越強(qiáng)你的意志力恢復(fù)的就越強(qiáng)，寶貴的意志力就可以得到有效保護(hù)。

05

與自己的饑餓對話、和解

中科院心理研究所心理咨詢師王鎮(zhèn)乾老師說：與饑餓感講和，就可以獲得自由掌握體重的可能。

王老師也曾像我們一樣嘗試了很多減肥方法，比如藥物、手術(shù)、代餐等等，但是這些方法多少有些違背自然規(guī)律，犧牲了健康，又容易反彈。

即使作為一名心理咨詢師，也知道“管住嘴，邁開腿”才是最健康科學(xué)的減肥方式，但是無奈也是“道理都懂，但是做不到~”。

好在經(jīng)過多年的心理學(xué)學(xué)習(xí)和反復(fù)實(shí)踐，王老師終于在幾年前獲得了自由掌控體重的能力，而且總結(jié)出了很好的心理學(xué)減肥的理論。

在我們已經(jīng)攝入了合理量的飲食后，如果出現(xiàn)饑餓，或者看到美食之后出現(xiàn)的饑餓感，這時(shí)候你就可以嘗試與饑餓感對話、講和：

停下來感覺自己的饑餓感在哪個部位，是一直在，還是越來越強(qiáng)，還是反復(fù)出現(xiàn)，可以消失一會？

退一步，看一看，此刻自己的內(nèi)心有什么情緒、和想法？

問一問我為什么會想進(jìn)食、感覺饑餓？會不會餓出來疾??？

自己做一個旁觀者，看看饑餓感表達(dá)的意思是什么？會不會暈倒？

和饑餓對話： 你好老朋友，你是否希望我活的更健康，更關(guān)心我的身體，今天我已經(jīng)很認(rèn)真的吃過了一日三餐，營養(yǎng)是足夠的，所以你不用擔(dān)心我會餓出毛病或者暈倒，謝謝你，再見。

如此，可以輕松的去做自己有興趣的事情了。

是的，身體必須的營養(yǎng)，是需要；嘴饞或者貪吃，就是欲望。

嘗試了多日，非常開心，今年的五月，用心理學(xué)知識幫助自己實(shí)現(xiàn)了'管住嘴、邁開腿’，感覺與效果都不錯。

體會了與饑餓對話，很好的控制了吃飯的速度與量，更好的品味了美食入口的快樂；健康、美好的價(jià)值感讓自己更愿意去進(jìn)行運(yùn)動；好的狀態(tài)又促進(jìn)了自己堅(jiān)持的意志力與信心。

謹(jǐn)以此文先給如我一樣一直都在減肥的路上，好像還沒有成功的我們。愿你我都可以擁有一個靚麗的五月，美麗每一個夏天。

原創(chuàng)：舒雅清正

責(zé)任編輯：一只梨