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人無完人，媽媽們也不是圣人，在管教孩子的時候，我們一定會有不愉快的心情，情緒失控也在所難免；那么…育兒先育己，我們應(yīng)該如何管理自己的情緒呢？  （還是以我們家兄弟倆的隨拍來配圖吧?。?/span> 不發(fā)脾氣，不吼不叫，性情溫柔，耐心十足…真的是完美媽媽哦！但…我想問的是，有幾位媽媽能始終如一做到這些呢？我想說的是，雖然我知道不焦不躁的溫柔育兒是場修行，但我也想如實招來，自己真的做不到啊！ 每當(dāng)孩子出現(xiàn)問題，我們在管教的時候 ，不愉快的心情，肯定是會出現(xiàn)的，隨之而來的，可能還會是情緒失控。我們頻頻告訴孩子們，“不要動不動就發(fā)脾氣”，“有話好好說”；但…捫心自問，我們做媽媽的，自己能做到嗎？ 那么，育兒先育己，我們又將如何管理自己即將失控的情緒呢？或者，我們?nèi)绾伪苊馇榫w失控呢？這是我們家、也是我的方法，控制加警告，然后再來一番自我調(diào)節(jié)與認知。 （關(guān)于不吼不叫、溫柔育兒的主題，我在2018年的時候，曾寫過一系列的主題，大家可以參見文末的“相關(guān)閱讀”，我都設(shè)置了鏈接，點示標(biāo)題，即是原文分享） 內(nèi)心叫停，深呼吸，默數(shù)1-10 這是很多育兒書中推薦的方法，也是我崇尚的“正面管教”中的說法，那就是…在我們感覺自己情緒即將失控之時，立刻停下來，深呼吸幾次，并在心中從1默數(shù)到10，然后再開口說話；此時說出的話，不但不會口不擇言，而且不會怒氣沖沖。 說實話，剛開始的時候，我也不相信深呼吸和心中默數(shù)1-10，會有如此的“功力”，而且更不相信，情緒有如火山般，就要爆發(fā)了，誰還有心情去深呼吸？誰還會有時間去從1數(shù)到10？ 但…“逼”著自己試了幾次，真的是屢試不爽哦！真的是完全可以做到的！而且功效還是非常棒的！不但能夠讓自己的情緒暫時平靜下來，而且也給了孩子一個緩沖期；并且… 真的很容易就做到了，只是最初的幾次需要不斷地提醒自己，然后...就會成為一種自然而然，成為一種處理情緒的習(xí)慣。  （圖片來源于網(wǎng)絡(luò)） 心中默念：我愛孩子，我愛他 雖說我已經(jīng)過了“愛情高于一切”的年齡，也雖說愛在我的心中，有了另一番的詮釋，但我想說的則是，愛，真的可以改變一切哦！就在這“火山”即將爆發(fā)的一刻，只要心中有愛，身體也會做出不同的反應(yīng)。 深呼吸之后，我會在內(nèi)心默念，并且告訴自己，“我愛我的孩子，我愛他，我很愛他，我真的非常愛他…”。也許有的朋友會說，如此夸夸其詞的喊“口號”，誰不會？但對于平息自己心中的怒火，能有什么幫助？ 但我還是想建議大家不妨試一試，當(dāng)你在內(nèi)心說出這些“曖昧”之語的時候，你會發(fā)現(xiàn)： - 首先，因為生氣而高聳的肩膀，會柔軟下來； - 接著，臉部緊繃的表情，會由“猙獰”變得“柔和”； - 最后，就連自己的聲音，也會由尖銳苛刻，變得平緩而溫和。 口說無憑，大家真的可以試一試哦！實話實說，我也是由最初的不相信，嘗了幾次甜頭后，變成現(xiàn)在的堅決擁護者。  （圖片來源于網(wǎng)絡(luò)） 對孩子提出溫柔又善意的警告 在脾氣即將失控之時，我可以深呼吸，可以從1默數(shù)到10，更可以在心中默念“我愛孩子”，但也還是有很難平靜下來的時候。遇到如此情況，我會盡快警告孩子們，“媽媽現(xiàn)在很累，也很生氣，可能就要發(fā)脾氣了，請你們不要再繼續(xù)這樣了”！ 如果我是以一種非常嚴(yán)肅的口氣說此話，而且也不是時時刻刻將此話掛在嘴邊，那么…孩子們會很識趣地立刻收斂起來，畢竟…誰也不傻，誰也不會傻到拿著腦袋硬往墻上去撞，誰都知道我“發(fā)威”將會是什么樣的后果。 不過…我這里所說的警告，是一種友善的提醒，是一種嚴(yán)肅又善意的語氣。而不是無名的恐嚇，“你再不乖，我就要生氣了”！這兩種說法的認真度、強度和所起到的效果，是完全不同的。  （圖片來源于網(wǎng)絡(luò)） 給予彼此緩沖的“魔法”1-2-3 除了溫柔又善意警告，我還會給予彼此緩沖的“魔法”1-2-3，注意，如此的1-2-3，并不是語帶威脅的數(shù)數(shù)，“快停下來，要不我就數(shù)1-2-3，等我數(shù)到3，就…”，這是一種無端的威脅，只會讓孩子更挑釁我們，為我們即將爆發(fā)的脾氣火上澆油。 我這里所說的1-2-3，不但是給自己的情緒一個緩沖期，而且也是給孩子一點反應(yīng)的時間。我一般會說，“媽媽現(xiàn)在很累，也很生氣，就要發(fā)脾氣了，我現(xiàn)在慢慢地數(shù)到3，然后你就停下來，好嗎？1-2-3…”。也可謂是以一種示弱的態(tài)度，求得此時的和平相處。 對于孩子來說，他們不可能從亢奮狀態(tài)，立刻就平靜下來，他們也需要有一個放緩和收斂的過程，所以這慢慢數(shù)1-2-3的過程，也可以讓孩子從極其活躍的狀態(tài)下，慢慢地安靜下來。 而對于我們來說，慢慢地數(shù)1-2-3，也是爭取時間、調(diào)整呼吸的一個過程；與心中從1默數(shù)到10，有著異曲同工之處。  （圖片來源于網(wǎng)絡(luò)） 貼在冰箱上的紅色“暴風(fēng)警報” 記得幾年前，我的“好朋友”（或大家稱為“大姨媽”）還是如期來報到的時候，每個月的那幾天（包括前期的幾天），經(jīng)常會有明顯的“經(jīng)前緊張癥”，耐心不足，脾氣暴躁，身心俱憊，這“火山”很容易就爆發(fā)。 為了避免我的情緒波及到老公和孩子們，也是為了讓大家知道，“我這幾天心情不好，你們可別往槍眼上撞呀”！我都會在冰箱門上貼一個大大的紅色“暴風(fēng)警報”（如下圖），其實就是我們城市火警部門的宣傳貼，是不是很有寓意？  （貼在我們家冰箱上的“暴風(fēng)警報”） 老公和孩子們發(fā)現(xiàn)后，都會奔走相告，彼此提醒，“最近不要惹媽媽哦”！“小心為妙，惹了媽媽，可有你好看的”！記得有一天晚餐后，我還在廚房里收拾，就聽見老公悄悄地告訴孩子們，“這兩天要小心一些，媽媽已經(jīng)掛起暴風(fēng)警報了”！孩子也會很知趣地點點頭。 雖說紅色的“暴風(fēng)警報”，現(xiàn)在還是放在冰箱門上，但使用的次數(shù)越來越少了?，F(xiàn)在想想，對于彼時父子仨人的彼此提醒，雖說有點可笑的感覺，但心中還是充滿了被接納與被理解的幸福感；而對于他們的小心翼翼，別說，我現(xiàn)在心中，還是小有內(nèi)疚之情的。 接納情緒，關(guān)鍵在于如何管理 人非圣賢，我們都是凡人，凡人難免動怒，也難免情緒不穩(wěn)定；再偉大、再強悍的媽媽，亦是如此。雖說控制與管理情緒的方法，有很多種，但我想，關(guān)鍵還在于： 【認知它】誰都有情緒，正視自己的情緒，不要視而不見；有情緒是正常的，不要認為我們有情緒，就是自己做錯了什么，就不是個好媽媽；而且，情緒就是情緒，沒有好與壞之分。 【承認它】對自己、對家人承認自己的情緒，我們越是忽略自己的情緒，情緒就會更猛烈地向我們襲來，感覺就是一種“你進我退”的模式；這也是我經(jīng)常和父子仨人說的話，“我知道今我的情緒是多么差，對不起，這與你們無關(guān)，不是因為你們而引起，而是…”（說出自己壞情緒的根源） 【處理它】每個人的情緒，都是需要一個發(fā)泄口的。有的時候我需要安靜，只想自己坐在房間里；有的時候我又需要陪伴，邀請老公或孩子們陪我出去散步；有的時候我可能還想吃東西，去翻家里的零食柜。反正不管怎么樣，找到一個發(fā)泄口，將情緒發(fā)泄出來，就萬事大吉啦！ 【離開它】情緒一泄而出，那么…我們也應(yīng)該平靜下來了，該做的事情，能做的事情，我都做了，是不是也應(yīng)該和情緒說“再見”啦？發(fā)泄后的情緒，有如潑出去的水，往事不再重提，徹底地離開它吧！  （圖片來源于網(wǎng)絡(luò)） “明亮媽咪”說：在開篇我也提到，管教孩子的時候，難免出現(xiàn)情緒失控，而且情緒一波動，我們可能就會口不擇言，說出不該說的話，甚至做出不該做的事；除了事后后悔，我們還會令管教的局面無法收場，或者與我們的初衷背道相馳，所以…育兒路上，媽媽管理自己的情緒，真是很重要的一場修行。 我在2018年曾寫過一系列“不吼不叫”和“溫柔育兒”的主題，有興趣的朋友，可以進入下列“相關(guān)閱讀”：（以下文章均來源于“明亮媽咪”的微信公眾號，如果鏈接有問題，大家可以關(guān)注公眾號） “明亮-媽咪”：美國認證正面管教講師（CPDPE），留美工商管理碩士（MSBA），育有一對可愛的中美混血寶貝，生活中特別關(guān)注中西育兒之異同，崇尚快樂自由、順其自然、寓教于樂的美式輕松育兒理念。 |
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