民以食為天！人只要想活著，就要好好吃飯。尤其到了45歲以后，對(duì)于飲食就更要注重好細(xì)節(jié)。

人在年輕時(shí)，身體強(qiáng)健，腸胃功能也強(qiáng)大，就算吃了一些不太健康的食物，喝上幾杯水，很快就得到了緩解。但是，人就怕老，當(dāng)?shù)搅?5歲后，身體機(jī)能開始下降，各個(gè)器官會(huì)慢慢地進(jìn)入衰老的狀態(tài)，腸胃的消化能力自然也下降了，這個(gè)時(shí)候就要開始重視“吃”對(duì)身體的影響了。

有句話說：早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少?？梢?，一日三餐中，早餐對(duì)于身體健康是很重要的。

那么，45歲后，早餐該怎么吃呢？

首先，早餐有2怕，要避開：

第一：怕早餐太油

剛剛起床時(shí)，人們的脾胃還處于一個(gè)半睡半醒的狀態(tài)，如果吃太油的東西，比如油條、油餅等，太多油脂進(jìn)入肚子里，會(huì)給腸胃帶來很大的負(fù)擔(dān)，食物消化會(huì)受到阻礙，不利于身體健康。

第二：怕早餐吃太飽

早餐要吃好，是指營(yíng)養(yǎng)搭配要均衡合理，但不能吃得太飽。因?yàn)樵缟夏c胃功能還沒有完全恢復(fù)，早餐吃太多了，大量的食物殘?jiān)e留在大腸，從而會(huì)威脅到腸胃的健康。建議大家，早餐吃7分飽就可以了。

其實(shí)，一頓好的早餐，應(yīng)該要包含主食、果蔬、奶制品、葷菜，且葷菜比例要占少一點(diǎn)。

下面幾種可做健康早餐的食物，大家不妨經(jīng)常吃一些，味道也不錯(cuò)！

第一種：全麥面包

很多人因?yàn)樵缟弦习?，所以喜歡把面包列為早餐食物，不過，在所有的面包中，全麥面包應(yīng)該是最健康的選擇。

全麥面包中沒有普通面包中的大量酵母，不會(huì)刺激腸胃分泌胃酸，而且全麥面包中含有豐富的粗纖維、多種維生素、礦物質(zhì)。早餐選擇全麥面包不僅可以飽腹，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少發(fā)胖的機(jī)會(huì)。

第二種：麥片

早餐可以選擇高纖維食物，因?yàn)槔w維含量高，可以減慢食物的消化，這樣能夠讓你一個(gè)上午都可以能量滿滿，對(duì)于提高工作和學(xué)習(xí)有很大的幫助。

麥片中就含有大量的纖維，所以，在早餐時(shí)可以經(jīng)常泡一碗麥片吃。不過大家在選擇麥片時(shí)，要選擇原味的純麥片，不能有大量的添加劑。

第三種：水煮雞蛋

大家要清楚的是，雞蛋在葷素分類中屬于葷，所以早餐也是非常適合吃雞蛋的。而且難能可貴的是，雞蛋個(gè)子雖小，但它里面有很豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且雞蛋中的蛋白質(zhì)吸收率達(dá)到了98%左右。

不過，45歲后的人吃雞蛋時(shí)要注意，一定要煮熟透，別貪戀溏心雞蛋的口感，容易感染細(xì)菌。還有，45歲后的人，每天吃一個(gè)水煮雞蛋最好，既吸收到了雞蛋中的營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)攝入過多膽固醇。

第四種：牛奶

牛奶是一種十分常見的營(yíng)養(yǎng)品，現(xiàn)在很多家庭都有給孩子準(zhǔn)備牛奶的習(xí)慣，其實(shí)，牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，成年人也適合喝，尤其早上喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，可以吸收到豐富的鈣和蛋白質(zhì)。對(duì)于工作需要長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的人來說，早餐喝杯牛奶，能讓你一上午活力滿滿。

第五種：香蕉

一頓好的早餐中，應(yīng)該包括適量果蔬，香蕉就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。香蕉里面的維生素以及礦物質(zhì)含量非常全面，還有相當(dāng)豐富的鉀和鎂。鉀元素可以抑制血壓上升，鎂元素能夠緩解疲勞。所以，早餐在吃完別的食物后，可以吃一個(gè)小小的香蕉。