夏至 · 陽(yáng)極陰生，把握先機(jī)養(yǎng)陽(yáng)蓄陰

快樂(lè)英平 2021-06-21

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夏至節(jié)氣【整理摘編：時(shí)英平】

夏至，古時(shí)又稱“夏節(jié)”、“夏至節(jié)”，是二十四節(jié)氣中的第10個(gè)節(jié)氣，也是最早被確定的一個(gè)節(jié)氣。古人說(shuō)：“日長(zhǎng)之至，日影短至，至者，極也，故曰夏至”。夏至這天，太陽(yáng)運(yùn)行至黃經(jīng)90度，太陽(yáng)幾乎直射北回歸線，北半球各地白晝時(shí)間達(dá)到全年最長(zhǎng)。

《月令七十二候集解》中寫(xiě)出：“夏至陽(yáng)之極，冬至陰之極?！?/strong>夏至一陰生，正是陽(yáng)氣狀態(tài)物極必反的體現(xiàn)。

2021年夏至節(jié)氣從6月21日1點(diǎn)32分開(kāi)始。

夏至三候

初候，鹿角解。

鹿是陽(yáng)性的山獸，

夏至陽(yáng)氣盛極而衰，鹿角感陰氣而脫落。

二候，蜩始鳴。

蟬鳴里樹(shù)影明滅，忽覺(jué)夏長(zhǎng)。

三候，半夏生。

半夏是一種野生中藥草，

夏季過(guò)半時(shí)，最適宜采集它地下的塊莖。

養(yǎng)生核心

夏至，陽(yáng)極而陰，陽(yáng)氣悄然開(kāi)始收斂，是萬(wàn)物邁向成熟、閉藏的起點(diǎn)。就身體健康而言，夏至開(kāi)始，陽(yáng)氣慢慢向內(nèi)收斂。同時(shí)，全國(guó)大部分地區(qū)、尤其南方地區(qū)，雨水充沛，濕熱是最明顯的氣候特點(diǎn)，中醫(yī)認(rèn)為暑濕是導(dǎo)致生病的一個(gè)很主要的因素。

夏至?xí)r節(jié)養(yǎng)生，首先要保護(hù)好“中焦脾胃”，讓“陰可生，陽(yáng)可收”。否則易出現(xiàn)腸胃不適，情緒不佳，煩渴等暑熱癥狀，影響整體的身心狀態(tài)。
夏至期間要重“養(yǎng)心”，降心火?！澳巷L(fēng)生于夏，病在心，俞在胸脅”。若休養(yǎng)不當(dāng)易出現(xiàn)心悸、胸悶、憋氣、夜寐驚醒等表現(xiàn)。
總之，為順利度過(guò)這個(gè)陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換節(jié)點(diǎn)，夏至養(yǎng)生尤為重要。

夏至· 養(yǎng)生原則

1、起居養(yǎng)生

起居有時(shí)，順應(yīng)天時(shí)

夏日炎熱，腠理開(kāi)泄，易受風(fēng)寒邪濕入侵，不能圖一時(shí)痛快露宿戶外或直接睡地板，也不要風(fēng)扇直吹和過(guò)度使用空調(diào)。為順應(yīng)自然界陰陽(yáng)盛衰的變化，夏至?xí)r宜晚睡早起，睡個(gè)“子午覺(jué)”。

晚上子時(shí)（23時(shí)-1時(shí)）之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，因?yàn)樽訒r(shí)為肝經(jīng)當(dāng)令，肝藏血，此時(shí)正是人體內(nèi)機(jī)體修復(fù)的最佳時(shí)刻。
白天午時(shí)（11時(shí)-13時(shí)）休息，因?yàn)槲鐣r(shí)心經(jīng)當(dāng)令，是最好的護(hù)心陽(yáng)，養(yǎng)心陰的時(shí)刻。

此外，平素體寒和濕重的人睡前用溫水泡腳，出些許汗，給濕氣一個(gè)出口，還可提高睡眠質(zhì)量。

古人有“冬不坐石，夏不坐木”之說(shuō)，外出不要坐在露天的木凳、木樁上，最好也不要坐在裸露的石頭上，以免受邪而致病。

養(yǎng)心助眠

按摩神門(mén)穴，可去心火、養(yǎng)心安神。

功效：去心火、幫助入眠，有調(diào)節(jié)自律神經(jīng)、補(bǔ)益心氣和穩(wěn)定心神的作用。

方法：按摩神門(mén)穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜，用拇指按壓此穴，每次2分鐘左右，有助于寧心安神。睡前或失眠的時(shí)操作，有助于改善睡眠狀況。

2、情志養(yǎng)生

安神定志

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》曰：“夏三月……使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。說(shuō)的是此節(jié)要心胸寬闊，樂(lè)觀向上，以利于人體氣機(jī)的流動(dòng)，不可大怒、憂郁。

嵇康的《養(yǎng)生論》有云：“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣?！奔础靶撵o自然涼”，養(yǎng)生多靜心為上，練習(xí)書(shū)法、繪畫(huà)、讀書(shū)、聽(tīng)曲、品茶都挺好。

五臟相音，用古琴音樂(lè)來(lái)修生養(yǎng)行

【徵調(diào)式養(yǎng)心】

徵調(diào)式	以徵音（So，5）為主音
五行相應(yīng)	屬火音，象征夏季，徽音入心與小腸，主喜，主長(zhǎng)，色紅
調(diào)式特點(diǎn)	徵音，宮所生（《類(lèi)經(jīng)附翼》）歡快熱烈，輕松活潑
徽音補(bǔ)心	促進(jìn)全身氣機(jī)上炎，活血通絡(luò)，安神定志，清心除煩
代表曲目	《山居吟》《洞庭秋思》《文王操》《漁歌》《樵歌》《涂山》《關(guān)雎》《渭濱吟》《會(huì)同引》等

3、飲食養(yǎng)生

飲食有節(jié)，勿寒涼、宜食酸咸之味

《素問(wèn)·藏氣法時(shí)論》曰：“心苦緩，急食酸以收之”，“心欲軟，急食咸以軟之，用咸補(bǔ)之，甘瀉之”，就是說(shuō)藏氣好軟，故以咸柔軟也。

1. 出汗有因，飲食重在安心。汗為心之液，汗液分泌過(guò)多會(huì)消耗精氣，傷及心血。夏季人體出汗較多，相應(yīng)的鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動(dòng)會(huì)出現(xiàn)失常。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)宜多食酸味以固表，多食咸味以補(bǔ)心。

適宜食用的酸性食物有山楂，烏梅，西紅柿，檸檬等；在食用咸味的同時(shí)，選擇一些安心養(yǎng)神的食物，如蓮子，百合等，養(yǎng)心益腎，滋養(yǎng)陰氣。

2.慎食過(guò)涼之物。

夏至暑熱邪盛，可適當(dāng)食用些苦瓜、油麥菜、萵筍、芹菜、苦菊等解熱祛暑、清心瀉火；飲用菊花茶、薄荷茶、金銀花茶、荷葉茶來(lái)祛暑。

寒涼食物傷害脾胃，不僅少吃冰棍，也要少吃寒涼水果，西瓜、火龍果、哈密瓜、梨子等。越是天熱越是要吃熱的，性溫或性熱的水果，不會(huì)傷害脾陽(yáng)，還能幫助身體溫補(bǔ)外散的陽(yáng)氣。

時(shí)/令/教/學(xué)

調(diào)和營(yíng)衛(wèi)，溫中散寒

姜棗茶

溫胃散寒

“四時(shí)百病，胃氣為本。”中醫(yī)向來(lái)注重保胃氣，扶正祛邪的整體思想。

生姜與大棗是古人從食物到藥物，長(zhǎng)期實(shí)踐體驗(yàn)藥食同源的產(chǎn)物，是古人智慧的結(jié)晶。民間有“冬吃蘿卜夏吃姜，不找醫(yī)生開(kāi)藥方”的說(shuō)法。

姜性辛溫, 散胃寒力量強(qiáng)，大棗能補(bǔ)脾胃生津液，用于脾胃虛弱，食少腹瀉，心悸等。姜棗同用，調(diào)營(yíng)衛(wèi)，和表里，和陰陽(yáng)，亦充分體現(xiàn)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)“中和”的人文思想。所以對(duì)于平素體寒或脾胃虛寒的人來(lái)說(shuō)，姜棗茶或許是最恰當(dāng)?shù)娘嬈贰?/section>
姜棗茶制法
生姜8－10片；大棗8－9個(gè)（掰開(kāi)），鍋內(nèi)煮上20分鐘，加紅糖，再煮十分鐘即可。一次不要喝太多，可以先把姜吃掉，再吃紅棗，然后把姜棗茶喝了。
（注：糖尿病朋友請(qǐng)勿飲食；孕婦及患有慢性病的朋友請(qǐng)遵醫(yī)囑）

4、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

適量運(yùn)動(dòng)、早晚為宜

我們常說(shuō)：“陽(yáng)光普照，陰霾自散。”夏至?xí)r節(jié)的運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，選擇柔和舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、五禽戲、八段錦、太極拳、站樁、廣播操等。身體略出汗即可，不可大汗淋漓，汗出應(yīng)及時(shí)擦干。

19:00—21:00為心包經(jīng)循行時(shí)間，適宜散步，同時(shí)敲打心包經(jīng)，疏通經(jīng)絡(luò)，防治心臟疾病。

避免在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下暴曬，外出時(shí)采取防曬措施，如打傘、戴遮陽(yáng)帽、涂防曬霜等；也可隨身備有人丹、藿香正氣水、十滴水、清涼油等。

《遵生八箋》夏至坐功

適宜癥狀：風(fēng)濕積滯，腕膝痛、臑臂痛、后廉痛、厥、掌中熱痛、兩腎內(nèi)痛、腰背痛、身體困重。

《遵生八箋》是明代高濂所著的一部養(yǎng)生專著，依其內(nèi)容分為八箋，內(nèi)容分享的是與日常養(yǎng)生息息相關(guān)的“四時(shí)調(diào)攝箋”和“延年卻病箋”，以此達(dá)到身心調(diào)護(hù)、卻病延年、養(yǎng)生防病的目的。

5、非藥物調(diào)理

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生-冬病夏治

夏至是一年中陽(yáng)氣最盛時(shí)期，是人體“鎖陽(yáng)驅(qū)寒”、“冬病夏治”的最佳時(shí)機(jī)，艾灸、督脈灸、任脈灸、針灸、貼敷等可快速驅(qū)除體內(nèi)寒濕、激發(fā)經(jīng)絡(luò)之氣、調(diào)動(dòng)與開(kāi)發(fā)機(jī)體潛能、補(bǔ)充人體元?dú)?，適合虛勞癥、虛寒體質(zhì)、亞健康人群等。

艾灸養(yǎng)陽(yáng)

春夏養(yǎng)陽(yáng)，養(yǎng)陽(yáng)就要去除寒氣，趁著夏天最熱的時(shí)候，趕走身體里的寒氣是最好的，又徹底又簡(jiǎn)單。對(duì)于寒性體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，「保命之法，灼艾第一」，的確如此。此時(shí)艾灸不僅可以抵抗夏季暑濕而減少生病，還可以為秋冬儲(chǔ)備陽(yáng)氣。

推薦艾灸肚臍和肚臍以下的穴位，避免陽(yáng)氣上浮。更能溫到中下焦。

艾灸神闕（肚臍），氣海，關(guān)元。氣海在肚臍以下1.5寸（兩指寬）的位置，關(guān)元在肚臍以下3寸（四指寬）的位置。

科普了解：三伏貼

“三伏貼 ”主要是根據(jù)“冬病夏治”、“春夏養(yǎng)陽(yáng)”等理論，對(duì)應(yīng)人體的疾病以辛溫祛寒藥物治療的一種方法；主要作用是達(dá)到振奮陽(yáng)氣、驅(qū)散內(nèi)寒的作用。

三伏貼一般對(duì)于慢性支氣管炎、支氣管哮喘、過(guò)敏性鼻炎、體虛感冒咳嗽、風(fēng)濕與類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等等問(wèn)題都具有很好的效果。

2021年三伏天，從7月11日開(kāi)始，8月19日結(jié)束，分初伏、中伏、末伏，共40天，具體如下：

初伏：2021年7月11日-2021年7月20日，共10天；

中伏：2021年7月21日-2021年8月09日，共20天；

末伏：2021年8月10日-2021年8月19日，共10天。

懂得養(yǎng)生的人從夏至便開(kāi)始計(jì)算三伏的日子。這段時(shí)間人體的陽(yáng)氣與天地陽(yáng)氣內(nèi)外呼應(yīng)，謂之“天灸”，是冬病夏治的大好時(shí)機(jī)。建議大家請(qǐng)醫(yī)生辨證施治，根據(jù)醫(yī)生醫(yī)囑和自身具體情況合理選擇。

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