說起便秘，很多人都頭疼不已，因?yàn)橐呀?jīng)嚴(yán)重影響到了健康。試想一下，每天吃那么多食物，卻都堆積在腸道內(nèi)，不僅會(huì)造成身體肥胖，而且還會(huì)引起腸道紊亂不舒服。長(zhǎng)期便秘，對(duì)皮膚的傷害也很大，畢竟體內(nèi)的毒素垃圾排不出。所以，改善避免問題，真的很重要。

時(shí)間久了，除了無法代謝身體的毒素外，還會(huì)出現(xiàn)食欲不佳的現(xiàn)象，導(dǎo)致人體的免疫能力不斷下降。一旦陷入便秘的惡性循環(huán)，情況就會(huì)愈加嚴(yán)重。

想要清理腸道，5類食物不妨多吃

1、粗糧和谷物

想要腸道輕松，飲食就要多注意，建議多吃粗糧谷物，少吃精細(xì)的米面食物。因?yàn)榇旨Z中含有的粗纖維比較多，可以加速腸道消化，另外還能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。研究發(fā)現(xiàn)，粗糧有很好的改善便秘的效果，因?yàn)槔锩婧械纳攀忱w維比較多，能很好的修復(fù)腸道機(jī)能。

2、新鮮的蔬果

健康的腸道，離不開健康的飲食，而新鮮的蔬菜瓜果就是標(biāo)配。應(yīng)季的蔬菜和瓜果，里面含有各種營(yíng)養(yǎng)成分，而且膳食纖維也很豐富。每天都以蔬菜瓜果為主，自然可以補(bǔ)充很多維生素。最重要的是，腸道在膳食纖維的滋養(yǎng)下，也能達(dá)到快速消化的目的。

3、白開水

雖說涼白開算不上食物，但是對(duì)便秘人群來說，它比很多食物都重要。若是想讓腸道的功能最強(qiáng)化，每天多喝白開水，一定不會(huì)出錯(cuò)。尤其是晨起，早飯之前先喝白開水，可以給腸道洗澡，促進(jìn)它的代謝。當(dāng)然，每天喝白開水的量也要控制，通常2000毫升就足以。

4、酸奶

很多人不喜歡純牛奶的味道，這個(gè)時(shí)候就可以酸奶，畢竟它的口感更好一些。經(jīng)過發(fā)酵的酸奶，可以有效的清理腸道的垃圾，因?yàn)樗谢钚缘囊嫔煞?。尤其是?duì)于腸道紊亂的現(xiàn)象，有明顯的改善效果。而且酸奶中的鈣成分充足，經(jīng)常喝酸奶，還有補(bǔ)鈣的效果呢。

5、豆制品

經(jīng)常喝豆?jié){，吃豆腐或者其他豆制品，也能很好的緩解便秘問題。豆制品中含有對(duì)于營(yíng)養(yǎng)成分很多，尤其是維生素B1的成分充足，可以很好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。當(dāng)然多吃豆制品的好處不止于此，還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)呢。

對(duì)了，若是覺得白開水味道不好，可以試著加入蜂蜜。研究證實(shí)，蜂蜜有潤(rùn)腸通便的效果，所以多喝蜂蜜水也是有效果的。不過在沖泡蜂蜜時(shí)，要記得水溫，千萬不要太高。最好保持在四五十度，要不然會(huì)破壞蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)和味道。

至于喝蜂蜜水的時(shí)間，一般建議晨起空腹，或者是下午茶時(shí)間。晨起可以促進(jìn)新陳代謝，有利于腸道排便。而下午三四點(diǎn)喝蜂蜜水的效果更好，有補(bǔ)充能量的效果。

便秘問題忽視不得，雖然它沒有危及健康，但是長(zhǎng)期得不到改善，也會(huì)像“炸彈”一樣埋在身體中。因此生活中要養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣，另外就是注意飲食，多吃有潤(rùn)腸效果的食物。