大家好，我是跑者007。

跑步，已經(jīng)成為我的日常生活。我是一名熱愛跑步的業(yè)余跑者，80后的我，已然成為油膩的中年大叔，再加上生活的負(fù)擔(dān)，常常倍感焦慮。是跑步，讓我釋放了壓力；是跑步，讓我獲得了重生。相信很多跑者，都有如此同感。但是，當(dāng)我們堅持跑步一段時間后，我們也想要跑得越來越專業(yè)，也想要跑得越來越快，怎么辦呢？這時候，就需要一個重要的訓(xùn)練，就是：核心力量。

說到核心力量，我們都知道主要是指腰腹部力量。這個部位的力量真的太重要了，不僅支撐著我們上半身的平衡，保持直立，也能帶動下半身的力量行走，保持穩(wěn)定。因此，核心力量對于跑步來說也是至關(guān)重要。另外除了腰腹部，我們跑步還需要保護(hù)好膝蓋，還會用到大小腿的力量。所以，腿部的力量訓(xùn)練也不容忽視。今天，就來說說最為簡單的腿部力量訓(xùn)練，這個動作就是：深蹲。

為什么要選擇練習(xí)深蹲呢？

1、動作簡單，節(jié)省時間

對于普通人來說，想要進(jìn)行身體的全面肌肉訓(xùn)練，是一件挺困難的事。因為我們并不是從事健身行業(yè)，大多數(shù)都是辦公室人員，一方面沒有專業(yè)的健身知識，另一方面也沒有充足的時間。簡單的一次核心力量訓(xùn)練，就需要幾個動作分成幾組進(jìn)行。動作規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，難記；且練習(xí)下來，耗時長，往往就是半小時或1小時。而深蹲，就只是一個動作，重復(fù)練習(xí)，很容易記住標(biāo)準(zhǔn)姿勢。一次深蹲練習(xí)，10分鐘就足夠了。

2、臀腿力量，帶動全身

作為深蹲，最顯而易見的效果就是大腿力量，對于增強(qiáng)腿部和臀部力量和圍度，以及發(fā)展核心力量是必不可少的練習(xí)。但其實深蹲，雖是從腿部力量出發(fā)，卻帶動著全身很多肌肉群，可以促進(jìn)全身肌肉更好地生長。從大腿至臀部，再到腰背及腹部，一次標(biāo)準(zhǔn)的深蹲練習(xí)下來，都能全面練到。而對跑步來說，臀腿、腰背及腹部，也是最為重要的核心力量。因此，每天練習(xí)深蹲，這是必不可少的動作。

接下來，來看看深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作：

1、雙腳與肩同寬，腰背挺直，膝蓋與腳尖保持同一方向 ，不要內(nèi)扣；

2、雙手掌心相對，向前伸直平舉；

3、下蹲時，腰背，臀腿同時發(fā)力，臀部往后，膝蓋不超出雙腳過多；

4、下蹲至大腿與地面保持平行，即可起身，全程保持腰背挺直；

5、下蹲時吸氣，起身時呼氣；

每天的深蹲訓(xùn)練，可分為20次深蹲為一組，一次訓(xùn)練至少做三組。如果做完訓(xùn)練，隔天沒有感覺到酸痛，可以適當(dāng)增加訓(xùn)練次數(shù)。這樣的每天深蹲訓(xùn)練，一次也就5-10分鐘左右，隨時隨地可做，超級節(jié)省時間，堅持一個月后，你會發(fā)現(xiàn)意想不到的效果。其實，每天做深蹲不止是對跑步有所提升，也能刺激到心肺功能，強(qiáng)健我們的骨骼與關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身肌肉生長，讓身體更加穩(wěn)定性地健康。

生活不易，我們都在負(fù)重前行，在人生的奔跑路上，我們更要保有一個強(qiáng)健的身體，才能跑得更快，跑得更遠(yuǎn)。再沒時間，也要每周堅持跑步，每天堅持做深蹲。

我是跑者007，堅持跑步，成長生命力。