在我們的身體中，有一部分很重要的肌肉群，那就是我們的核心肌肉群了，小編我之所以說它重要，是因?yàn)槿绻覀冞@部分肌肉不強(qiáng)的話，那么自己整個人身體力量就都不會強(qiáng)。

所以說，如果自己的核心力量不怎么強(qiáng)的話，我們就勢必需要通過訓(xùn)練，去強(qiáng)化自己的核心肌肉群了。

我們要知道的是，自己的核心肌肉群可不僅單純的只包括自己的腹部肌肉，更多還包括自己的腰背部肌肉，以及我們的腿部肌肉。

那么接下來，小編我就給大家針對這3部分核心肌肉，推薦3個訓(xùn)練動作，希望能較好的幫助到大家較好的去強(qiáng)化自己的核心肌肉。

一，仰臥舉腿

這是一個較好的強(qiáng)化我們腹部肌肉的訓(xùn)練動作，我們在做這個動作的時候，自己腹部的腹橫肌以及腹部的其他肌肉，都會較好的發(fā)力，從而會受到較好的訓(xùn)練刺激。

我們在做這個動作的時候，需要注意的是，如果自己的能力不是很強(qiáng)的話，那么我們就可以選擇屈腿去完成這個動作。

當(dāng)然，如果我們的能力比較強(qiáng)的話，就可以去選擇直腿去完成這個訓(xùn)練動作，因?yàn)橹蓖茸鲈谝欢ǔ潭壬蠒容^的困難。

還有，我們在做動作的時候需要注意動作的幅度，在向上的時候，自己的大腿和軀干差不多平行即可，在向下的時候，自己的腿接近墊面但是不要接觸墊面，保持我們肌肉的張力。

二，山羊挺身

這是一個強(qiáng)化我們腰背部肌肉的訓(xùn)練動作，最主要強(qiáng)化的就是我們腰背部較為重要的豎脊肌，我們在做這個動作的時候，自己的豎脊肌基本會一直處在緊繃的狀態(tài)。

一般來說，我們?nèi)绻鲞@個動作的話，是需要借助訓(xùn)練器械的，也就是我們的羅馬椅，我們在器械上做動作，可以更好的給自己的肌肉更強(qiáng)烈的刺激。

我們在做這個動作的時候，需要把把擋板調(diào)到自己的髂骨處，讓自己的更好的去完成動作，另外，動作的幅度要適中，不能太大，也不能太小。

三，深蹲

這個訓(xùn)練動作強(qiáng)化的主要肌肉，就是我們的腿部肌肉了，我們做這個動作，可以用杠鈴去做，也可以用啞鈴去做，當(dāng)然也可以徒手去進(jìn)行。

我們在做這個動作的時候，不管是什么樣的形式，都是需要注意自己的腰背不能彎，然后讓自己處于一種抬頭挺胸并且收腹的狀態(tài)。

另外，我們在做這個動作的時候，需要注意應(yīng)該讓自己先屈髖，再去完成屈膝的動作。