最近一兩個(gè)月，全國(guó)開始很多地方都在舉辦馬拉松比賽，看得我心癢癢的，好想去參加，跑個(gè)PB什么的。但是由于工作的關(guān)系，再加上個(gè)人的跑量不足，感覺跑步技能還沒有很好的掌握，所以也就一直還沒有跑過馬拉松?？吹饺?nèi)跑友，好幾個(gè)參加馬拉松的，都在刷PB，朋友圈曬馬拉松記錄，真心令人羨慕。不過看他們平時(shí)的跑量是充足的，跑步技能也是很有經(jīng)驗(yàn)，算是挺專業(yè)的跑者了，每年參加馬拉松也不足為奇。

跟幾位參加馬拉松的跑友聊完天后，才發(fā)現(xiàn)原來馬拉松并不是所有人都可以隨隨便便參加的。如果沒有一定的跑量及跑步技術(shù)基礎(chǔ)，去跑馬拉松很容易造成身體損傷。那么要參加馬拉松，對(duì)跑步有什么要求呢？我想至少應(yīng)該做到以下這5點(diǎn)，才算達(dá)標(biāo)，才可以去跑馬拉松。

1、一定要瘦

馬拉松全程42.195公里，正常算不錯(cuò)的成績(jī)都是要跑3小時(shí)以內(nèi)，也就是說跑馬拉松至少都要幾個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)時(shí)間跑步，這對(duì)于偏肥胖人群來說，顯然是不可能完成的。肥胖的身體，脂肪含量過高，體重過重，跑起來負(fù)擔(dān)就大，耐力就不足，沒跑多久就會(huì)氣喘吁吁。我們看到那些馬拉松跑神，一個(gè)個(gè)都是瘦瘦的身材，這是因?yàn)槭葑拥捏w脂含量低，體重較輕，身體負(fù)擔(dān)也較小，當(dāng)然就能跑得更快了。所以如果要跑馬拉松，還要跑出好成績(jī)的話，就盡量讓自己更瘦。

2、一定要有肌肉

參加馬拉松除了要瘦，還要有肌肉。雖然看那些跑神的肌肉，也不像健身房里的教練那么大塊 ，但是他們一樣是有著結(jié)實(shí)的肌肉。這是因?yàn)樯眢w有著強(qiáng)健的肌肉，才能更好地保護(hù)好關(guān)節(jié)，同時(shí)更能發(fā)揮跑步的力量，跑起來更有力，更不會(huì)受傷。如果認(rèn)真細(xì)看的話，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)馬拉松跑神們，他們的大小腿及臀部、腰背、腹部，都有著精細(xì)的結(jié)實(shí)肌肉線條。所以要參加馬拉松，平時(shí)的肌肉力量訓(xùn)練也是必不可少的。

3、一定要有跑量

馬拉松全程42.195公里，如果平時(shí)沒有什么跑量，去跑馬拉松，可能只能以慢跑為主，甚至?xí)芤欢涡菹⒁欢危@樣跑完馬拉松估計(jì)都要四五個(gè)小時(shí)了，別說刷新個(gè)人PB了，只要不中途退賽就算不錯(cuò)了。所以跑馬拉松，還需要有一定的跑量基礎(chǔ)。正常都要求有過跑步經(jīng)驗(yàn)一年以上，跑量至少也要達(dá)到1000公里以上。平時(shí)的跑量訓(xùn)練，至少每月也要達(dá)到100-200公里。這些都是最基本的跑量要求，如果可以的話，都要翻倍地跑量，嚴(yán)格要求自己定期訓(xùn)練。參加馬拉松，跑量不是萬能的，但是沒有跑量是萬萬不能的。

4、一定要有耐力

可能有的跑者，已經(jīng)有著兩三年的跑步經(jīng)驗(yàn)了，但是平時(shí)的跑步，并沒有目標(biāo)訓(xùn)練。只是為了健康，經(jīng)常跑一跑，只能算是日常運(yùn)動(dòng)而已，跑步的距離經(jīng)常都是3公里或5公里。這樣去參加馬拉松，雖說可以，但是肯定也跑不出好成績(jī)，明顯耐力是不夠的。所以要跑好馬拉松，平時(shí)還需要耐力的訓(xùn)練，也就是LSD長(zhǎng)距離慢跑訓(xùn)練。比如設(shè)定目標(biāo)跑步100分鐘，或跑步20公里以上，正常一周可以來一次LSD訓(xùn)練，以慢跑為主的長(zhǎng)距離訓(xùn)練，可以提升跑步的耐力，跑得更加持久。

5、一定要自律

參加馬拉松最后一個(gè)要求，就是：自律。你需要作息正常，飲食規(guī)律，盡量不抽煙不喝酒，不熬夜不晚睡，早睡早起，保證每一天的充足睡眠及質(zhì)量，才能保證每一天精力充沛。這樣才能讓你更好地完成跑步訓(xùn)練計(jì)劃，日常跑量訓(xùn)練，LSD訓(xùn)練，間歇跑訓(xùn)練，提升配速訓(xùn)練，核心力量肌肉訓(xùn)練等。自律，說來簡(jiǎn)單，但真正能做的少之又少，某種程度講，要做到自律，可能需要一段時(shí)間的自虐，畢竟人都喜歡呆在舒適區(qū)。但是當(dāng)你從舒適區(qū)走出來，開始自虐而后養(yǎng)成自律習(xí)慣后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)改變后的世界，其實(shí)是另一種舒適，那是一種舒適而美好的人生。