說到自律，估計很多人都有那些痛的體會，看了那么多篇教自律的文章，學(xué)了那么多方法，可自己就是做不到，難道自己就注定是個不自律的loser嗎？

想減肥管不住嘴，想提高工作效率升職加薪又管不住自己的腦袋，想早睡又管不住手機，真的太難了。

如果你有關(guān)于自律的困擾，那么這篇文章能夠給你保持自律提供一個新的方法和思路，幫助你輕松實現(xiàn)自律行為。

為了健康，計劃每天下班回家自己做健康餐吃，然而回家累的癱在沙發(fā)上，刷著手機糾結(jié)片刻后又點了外賣。

想要減肥，于是計劃每天下班跑3公里，第一天堅持了，第二天單位部門組織吃飯，不好推脫所以沒跑，第三天上班太累，心情抑郁不想跑，第四天感覺身體不舒服就不跑了，第五天是星期五，為了慶祝周末更是不跑了，第六天、第七天，已經(jīng)忘記自己的減肥計劃了......

想要每天晚上11點前睡覺，可是朋友叫打麻將，第二天領(lǐng)導(dǎo)讓加班，第三天想著前2天都沒早睡，今晚就刷會兒手機吧，然后刷到了凌晨。

上面這些場景你們覺得熟悉嗎？

想要做到的事情，卻很難完成，到頭來，努力的時間也沒有好好努力，玩耍的時間也沒有放松玩耍，可謂是賠了夫人又折兵。

我曾經(jīng)讀到過這樣一句話，真正厲害的人，就是說學(xué)就學(xué)，說玩就玩，就睡就睡，說運動就運動。

那么為什么我們很多人，卻總是嘴上說著工作，說著學(xué)習(xí)，可是行動上卻一直在做其他事情，但是心里又在為自己的頹廢而后悔焦躁。

我們不自律背后的根本原因到底是什么？

目標制定的不合理，很多時候是不自律的主要原因。

舉個例子，我的目標是一周7天每天下班學(xué)習(xí)4個小時的英語，仔細想一想，下班到家都已經(jīng)6點了，再去做飯吃飯，收拾休息一下7點多。

假設(shè)從7點開始學(xué)習(xí)，要想實現(xiàn)學(xué)習(xí)4個小時的目標，那就得一直學(xué)到11點，那再泡腳、洗漱就到12點以后了，這樣的目標怎么能堅持，更何況堅持一周呢。

可是如果設(shè)定的目標是一周7天里，有5天時間安排學(xué)習(xí)，每天記30個單詞，看英語20分鐘，那這種目標就會很容易實現(xiàn)了。

并且，當你連續(xù)2天都能夠?qū)崿F(xiàn)目標，達到良性循環(huán)，那你第三天就可能受到激勵記40個單詞，看英語的時間會更長一些。

再比如，想要練習(xí)跑步，一開始就給自己每天5公里的目標，那也是很難完成，可如果從每天一公里開始，并且一周安排3天的休息時間，那就會容易達到一些了。

所以，不要給自己設(shè)立很難完成的自律目標，因為一旦開始幾天沒有完成這些目標，后面就會想放棄了。

可如果開始都是可實現(xiàn)的目標，做起來不難，這樣有助于形成良性循環(huán)，這樣堅持一段時間后，形成一種不需要努力的習(xí)慣，自律就輕松實現(xiàn)了。

自律行為的時間和休息放松的時間要有區(qū)別，不能所有的時間都是自律時間，其實，全部時間是自律時間就等于沒有自律時間了。

舉個例子，假如我的自律目標是晚上學(xué)習(xí)2小時python ，那么我可以設(shè)定晚上8-10點的時間為我的自律時間，這個時間段就是專用學(xué)習(xí)時間，其他時間我就可以盡情的休閑放松了；

同樣的例子，如果時間界限不明確，我從一回家開始，心里就會有晚上要學(xué)習(xí)的思想壓力，好不容易進入學(xué)習(xí)狀態(tài)，但是又想看手機，一看手機半小時過去了，再繼續(xù)學(xué)，沒怎么學(xué)到10點了又該洗漱睡覺了。

并且，如果時間不明確，你在休息放松的時候，其實心里還是惦記著學(xué)習(xí)的，最后的結(jié)果就是學(xué)沒學(xué)好，玩沒玩好。

有句話叫作人貴在自知之明，所以不要和其他人比，每個人的情況不一樣，你看到微博或者小紅書博主做的自律行為，感到很受激勵，但是這些行為未必適合你，不要盲目的模仿他人。

就比如，為了鍛煉身體，看別人跑步你就跑步，可是你跑步之后會吐，自己很難受，那你怎么可能堅持下去這種讓自己難受的行為。

但是你喜歡跳舞，那你就可以把你的目標設(shè)定為跳舞，這樣做你喜歡并且相對擅長的事情，容易堅持，同樣也會達到鍛煉身體的目的。

自律不是目的，自律行為產(chǎn)生的結(jié)果才是目的。

將學(xué)習(xí)、工作等與自己的休閑放松時間嚴格劃分開來，學(xué)習(xí)時間就學(xué)習(xí)，工作時間就工作，休閑娛樂時間絕不去想學(xué)習(xí)和工作上的事情，盡情的去放松。

我現(xiàn)在就是在周內(nèi)完成工作，周末的時間就是陪孩子和家人，因為這樣嚴格的劃分，我在周內(nèi)的工作時間就會更容易認真工作。

我知道周內(nèi)工作做好了周末就可以安心休息，那么在周末的時間我也不會去想工作，這樣我的周內(nèi)時間工作專注而高效，周末時間陪家人自己放松身心也得到了休息和愉悅。

不要過度自律，允許自己放縱和休息，就像射箭的時候，也要先收回去一點，才能射的更遠，一味的向前沖不一定能到達更遠的地方。

就比如，想要減肥，可以一周6天控制自己的飲食，但是選擇某一天吃一頓“欺騙餐”，這樣控制飲食的時候，心理是有期待的，因為堅持好這6天就可以吃一頓好的作為獎勵。

可是如果嚴格要求自己每天都是白水煮菜減肥，這種嚴苛的要求反倒容易引起暴飲暴食。

就像小朋友想玩玩具，家長越不讓他玩他越想玩，可是真正給他了他玩幾分鐘也就不想玩了一樣。

自律行為的目的是為了讓今天的自己比昨天的自己更好，那么只要做到了這一點就是進步。

所以不要和別人比較，與自己賽跑，別人一個月減10斤是自律，你一個月減5斤也是自律??；別人一周讀了2本書是自律，你一周學(xué)了5個小時的英語也是自律。

每個人的起跑線不同，目標不同，終點不同，沿著自己的賽道一直努力就好，沒有必要和任何人比較。

按照自己的節(jié)奏制定可執(zhí)行的自律目標，然后堅持下去就好。

其實，大家自律的目的和意義都是為了讓自己變得更好，那就不要因為自律而讓自己焦躁，最后適得其反。

這個時代優(yōu)秀的人太多了，打開小紅書和微博，到處都是什么90后月薪3萬，副業(yè)賺5萬的事例，容易讓人焦慮。

但是其實每個人的節(jié)奏不同，先贏不算贏，按照自己的節(jié)奏來，不要把自己逼的太緊。

很多時候我們覺得自律難是因為我們把自律這兩個字妖魔化了，好像只有每天學(xué)習(xí)12小時，每天跑步10公里的人才是自律的人，這都是不對的，心態(tài)放輕松，其實自律也可以很簡單。

學(xué)習(xí)的時候?qū)Ｐ膶W(xué)習(xí)，工作的時候靜心工作，休息的時候安心休息，為自己的目標制定可執(zhí)行的計劃，按照自己的節(jié)奏來，每個人都是可以實現(xiàn)自律的！

朋友們記得經(jīng)常來看看我呀，

可以把我設(shè)為「星標」☆~

步驟如圖：