據(jù)《中國(guó)吸煙危害健康報(bào)告》數(shù)據(jù)顯示，全球每年因吸煙死亡的人數(shù)高達(dá)600萬(wàn)，其中，我國(guó)每年因吸煙死亡的人數(shù)超過一百萬(wàn)。

我國(guó)吸煙人群逾3億，另有約7.4億不吸煙人群遭受二手煙的危害；如果還不引起注意，加以控制，預(yù)計(jì)到2050年，每年死亡人數(shù)將突破300萬(wàn)。

吸煙可造成全身的多處損害，但最受害的，還是肺臟。吸煙是導(dǎo)致肺癌發(fā)生的重要因素。據(jù)悉，三分之二的肺癌患者，都與吸煙有直接關(guān)系。

提醒3億煙民：早起有3個(gè)表現(xiàn)，肺頂不住了

1、早起時(shí)面色晦暗

早上起來照鏡子，很多人都會(huì)做，但有多少人通過照鏡子關(guān)注過自己的健康狀況呢？

皮膚的健康狀況和肺部有著重要的關(guān)系，當(dāng)肺部健康狀況異常，身體毒素堆積增多，就會(huì)在皮膚上有所體現(xiàn)，出現(xiàn)皮膚暗沉。

所以，當(dāng)你早起照鏡子時(shí)發(fā)現(xiàn)面色晦暗，那就是你的肺在提醒你，該重視肺部健康了，不然小心肺癌逼近。

2、早起時(shí)胸悶、氣短

肺部是人體呼吸系統(tǒng)的重要組成部分，如果肺部出現(xiàn)嚴(yán)重受損情況，可能導(dǎo)致胸悶、氣短以及呼吸困難等癥狀出現(xiàn)。

對(duì)于長(zhǎng)期吸煙或每日吸煙數(shù)量較大的人來說，若出現(xiàn)此類癥狀，尤其早起時(shí)，說明你的肺已經(jīng)在“抗議”、“求救”了，此時(shí)一定要堅(jiān)定把煙戒掉。

3、早起時(shí)排便異常

排便異常和肺部疾病聯(lián)系在一起，一定有不少人會(huì)感到疑惑。

其實(shí)，在中醫(yī)的理論中，肺臟和大腸是一套系統(tǒng)，若是肺部出現(xiàn)問題，可能會(huì)引起一些大腸癥狀。

例如肺里毒素旺盛，可導(dǎo)致大腸排便不暢，造成便秘，特別是早上起床時(shí)，癥狀會(huì)更明顯。

暫時(shí)戒不掉煙，先控制一下吸煙量

戒不了煙，就要控制吸煙量，以減少對(duì)身體的傷害。

抽煙是否會(huì)有危害，取決于兩方面的因素，其一是香煙的量，其二是代謝速度。

根據(jù)尼古丁的代謝規(guī)律，從其進(jìn)入到血液之中，并完成整個(gè)循環(huán)過程，從體內(nèi)代謝出去，時(shí)間大概是6-8小時(shí)。

也就是說，每天除了晚上睡覺的時(shí)間外，抽煙的根數(shù)應(yīng)該保持在三根以內(nèi)。

對(duì)于煙癮比較大的人，香煙的代謝速度就更慢了。即便是在戒煙以后，最接近戒煙時(shí)間段抽的煙，也需要48-72小時(shí)才能代謝掉。

所以，早戒煙對(duì)身體是有益的，但戒不了的情況下，還是應(yīng)該控制煙量。盡可能將吸煙量控制在三根以內(nèi)，煙癮犯了再抽。

吸煙的人要養(yǎng)肺，近三白，做三勤，肺臟更健康

近三白：

1、白梨

白梨養(yǎng)肺，自古以來就被人們應(yīng)用，白梨具有生津、潤(rùn)燥、清熱化痰、解酒等作用。

將白梨榨成汁，每天飲用，可以起到清肺潤(rùn)肺的效果。

因?yàn)槔媸菍儆谝粋€(gè)寒性的食物，可以緩解由肺熱所導(dǎo)致的干咳和口渴，除此之外還可以止瀉、通便助消化。

2、銀耳

銀耳，是生活中很常見的一種食材。

其富含豐富的維生素D，經(jīng)常食用，可以有效地清理肺部垃圾，養(yǎng)護(hù)肺部健康。

3、荸薺

荸薺，自古有“江南人參”“地下雪梨”等美稱。

其汁多、味甜，可滋陰、潤(rùn)肺、潤(rùn)燥。

另外，經(jīng)常抽煙的人，可以多吃點(diǎn)荸薺，有清肺化痰，幫助肺部排毒的作用。

做三勤：

1、勤補(bǔ)水排毒

肺，喜潤(rùn)惡燥。多喝水，可潤(rùn)肺，對(duì)抗燥邪，以保持肺臟的健康。不喜歡喝白水的人群，可以喝點(diǎn)潤(rùn)肺養(yǎng)肺的茶水，對(duì)身體大有裨益。

黑蘇子葉茶有宣肺，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病的作用。每天喝上一兩杯黑蘇子葉茶，養(yǎng)肺的同時(shí)，更有利于止咳和祛痰。

曲麻菜茶可清熱解毒，祛痰利咽，對(duì)抗煙毒，保護(hù)肺部。經(jīng)常喝一喝，能有效地減少煙草中有害物質(zhì)對(duì)煙民和被動(dòng)吸煙者的危害。

2、勤鍛煉身體

堅(jiān)持鍛煉，可以提高肺活量，有益肺部健康。

比如慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，既能保持和增強(qiáng)肺泡彈性，還能起到延緩呼吸功能衰老的作用。

另外，慢跑還能使肺臟內(nèi)氣體，充分地進(jìn)行交換，有益心肺健康。

3、勤大笑一下

人們的精神狀態(tài)，對(duì)于肺部健康，十分重要。而大笑，便是最廉價(jià)的養(yǎng)肺方法。

經(jīng)常大笑的人，能有效緩解疲勞、解除抑郁，還可使胸廓擴(kuò)張，增加肺活量；有助于宣發(fā)肺氣，使心肺氣血調(diào)和，助力肺臟的健康。

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