水是生命之源，我們每個人每天都離不開喝水。多喝水有很多好處，可以維持身體正常的新陳代謝，改善便秘，美容養(yǎng)顏。喝水還有很多“講究”，很多人說，隔夜水不能喝會致癌，還有人說一天要喝8杯水，到底怎么喝水才最好呢，多喝水適合所有人群嗎？讓我們一起看看吧！

隔夜水、千沸水不能喝？都是謠言！

經(jīng)常有人說，水放了一晚上后就不能喝了，因為里面會產(chǎn)生亞硝酸鹽，能致癌。但這是典型的“拋開劑量談毒性”，按照國家規(guī)定，生活飲用水的亞硝酸鹽標準是 1 微克/ml。也就是說，只要亞硝酸鹽不超過這個量，就是安全的。而一般隔夜水的亞硝酸鹽含量都不會超過這個數(shù)字，致癌就無從談起了。

說反復燒開的水致癌，和隔夜水致癌是一個原因：亞硝酸鹽含量多。自來水中本身含有的亞硝酸鹽的成分只有0.007mg/L，即使在燒開2次后，亞硝酸鹽的含量也只有0.038mg/L。也就是說，每天喝超過100L的所謂“千滾水”，身體才會受影響。日常的飲水量，遠遠達不到喝了能致癌的程度。

每天要喝8杯水嗎？

從小就被媽媽教育，每天要喝8杯水，這樣最健康。可仔細想想，這種說法并不科學，每杯水的劑量到底是多少并沒有明確的說明。如果只計杯數(shù)，不論具體的水量，會導致很大的偏差。

根據(jù)《中國居民膳食指南》推薦，每人每天應(yīng)該攝入至少1200毫升水。但這一劑量并非絕對，每個人所需的飲水量需要根據(jù)體質(zhì)、所處環(huán)境、氣候、運動量和工作性質(zhì)的不同適當調(diào)整。

冬季出汗量少，每天喝1200到1500毫升就足夠，但夏季戶外活動較多，飲水量就至少要達到2000到3000毫升。正常情況下，每人每天喝三瓶礦泉水的量就夠了，也可以通過尿液的顏色和排尿次數(shù)來判斷自己的喝水量是否恰當。

要注意這樣喝水傷身體

熱飲超過65℃可能致癌

食管黏膜正常耐受溫度為40℃~50℃，如果超過65℃危害很大，可能造成損傷、潰爛等問題。世界衛(wèi)生組織(WHO)下屬的國際癌癥研究機構(gòu)IARC發(fā)布報告，國際癌癥研究機構(gòu)（IARC）已將65℃以上的熱飲列入2A類致癌物！已有動物實驗證實，65℃~70℃的熱飲足以燙傷喉嚨，可能導致食管癌、口腔癌。

雖然黏膜皮有自我修復功能，但長期反復刺激會讓黏膜產(chǎn)生長期損傷，進而可能誘發(fā)癌癥。專家建議，平時少喝65℃以上的熱茶或咖啡，有吞咽困難、持續(xù)消化不良或燒心、剛吃完飯就感到反胃等癥狀時要及時就醫(yī)。

喝水喝太快，會讓腎臟很受傷

有些人在非?？实臅r候，會大口大口地喝水，這種行為對身體十分不利。健康的腎臟在正常狀態(tài)下每小時可以排出800-1000毫升水，因此在這個程度內(nèi)攝入水分(喝水或吃水果等)，腎臟可以自然接受。

但如果在短時間內(nèi)突然飲用了大量的水，腎臟來不及排出，那些多余的水就會大量進入細胞，導致低鈉血癥，也就是人們常說的“水中毒”。

所以喝水也需要循序漸進，不能一次喝太多，也不能喝得太快太猛。每次喝水一旦超過200毫升，會起到利尿的作用，身體不但吸收不了水分，反而會增加水分的丟失，每次喝水的量最好是50毫升左右，這樣可以達到較好的補水效果。

這幾類人多喝水等于多喝毒

青光眼患者

青光眼患者一次性攝入過多水分，會稀釋血液，增加眼內(nèi)壓力。血液稀釋后滲透壓降低，眼內(nèi)房水急劇增多。如果患者本身眼壓自動調(diào)節(jié)或房水排出通道已有缺陷，房水無法排出，眼壓就會升高，導致青光眼發(fā)作。因此青光眼患者應(yīng)少量多次飲水。

心臟問題

心臟要通過收縮把血液打到全身，再通過舒張把血液拿回來，就像水泵。如果心臟本身已經(jīng)出現(xiàn)問題，這時如果讓過多的水分進入血管，就給心臟增加了負擔，心臟很容易“罷工”，危險也隨之而來?；颊叱霈F(xiàn)呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰、心悸等“心衰”癥狀。已經(jīng)患上心血管疾病或者心功能比較差的老年人喝水、喝藥千萬不可大量地猛喝。建議每次喝水別超200毫升，少量多次是最佳的。剛做完心臟搭橋的患者，也需要控制飲水量。

腎病患者

腎臟是調(diào)節(jié)體液平衡的核心器官。對于嚴重腎衰竭及已經(jīng)進行透析治療的患者來說，由于腎臟對于水的調(diào)節(jié)功能障礙，大量飲水會造成體內(nèi)水的負荷增加，有可能出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，甚至誘發(fā)心力衰竭的發(fā)生。

服用特定藥物后要少喝水

胃潰瘍藥多被制成混懸劑，進入胃中會變成不溶解的細小顆粒，覆蓋在受損的胃黏膜上，使其免于胃酸侵蝕，恢復其原有功能。服用這類藥物時，如果喝很多水反而會稀釋藥物，使覆蓋在受損胃黏膜的藥物顆粒減少，保護膜變薄，失去治療作用。因此，服用治療胃潰瘍的藥物，只需用水把藥片送服進去即可，不能再多喝水。

服用止咳類藥物如止咳糖漿、甘草合劑時，這些藥物較黏稠，服用后藥物會黏附在咽部，直接作用于病變部位，從而起到消炎作用。如果喝過多水，會把咽部藥物的有效成分沖掉，使局部藥物濃度降低。如果想喝水，應(yīng)在服藥半小時后，等保護膜穩(wěn)定或達到藥物作用時間，再適量喝水。

這些喝水的小事也需要注意

盡量多喝白開水

很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代替水，這無異于花錢買身病，不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。

如果一定要喝有味兒的水，也要根據(jù)自身體質(zhì)，適當改善。比如——便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進腸道蠕動；胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、姜糖水。

飯后半小時再喝水

有人說，飯前飯后都要喝水，水分有利于消化，其實不然。專家認為，飯前飯后喝水的時間也要注意，飯前半小時或者15分鐘喝水，水分可以被充分吸收，這確實有利于食物的消化；而在飯后不能立馬喝水，要在吃完飯半小時以后喝才可以，這樣做能促進腸道消化機能。

早晨起床喝一杯溫水

早上起床時，胃內(nèi)的食物早已消化完畢，這時水的進入就如同沖水馬桶一般，將胃壁的殘渣沖洗的一干二凈。晨起水喝進去約數(shù)十秒后就會到達全身各個角落，可以促進細胞的循環(huán)代謝，讓身體從睡眠中醒過來，有提神醒腦的功效。人在睡眠中也會排汗，所以水分仍在持續(xù)的流失中。晨起水可適時補充睡眠中流失的水分，讓細胞充滿水分，肌膚看來飽滿有彈性。