如果你有反社會人格特征

這一類型的人，常常很少有自我改變的動機(jī)。但是，如果你的反社會行為程度不深，并且你對自己的做法存在疑問和困擾，想要擺脫現(xiàn)狀，那么你可以嘗試：

1. 尋找一個長期穩(wěn)定的關(guān)系

缺乏長久的依賴關(guān)系，你可能很難意識到自己的行為有什么不當(dāng)?shù)牡胤?。所以，你可以把和某個人建立長久穩(wěn)定的關(guān)系作為你的第一個目標(biāo)。同時要求自己，在尊重對方、不傷害對方的前提下，盡量嘗試交往。

心理咨詢中，咨詢師和來訪者通常會建立穩(wěn)定且較長期的咨訪關(guān)系。在這段關(guān)系里，你可以信任咨詢師，表達(dá)出自己的真實(shí)想法和欲望。也是在這關(guān)系里，你從咨詢師身上了解并學(xué)習(xí)到好的、穩(wěn)定的關(guān)系是怎樣，繼而你可以將這樣的方式運(yùn)用在生活中，嘗試與某個人建立長久且穩(wěn)定的關(guān)系。

2. 學(xué)會表達(dá)真實(shí)的情感

學(xué)會流暢自發(fā)地表達(dá)自己的情感，而不是通過操縱來表達(dá)自己的情緒，這是區(qū)分你是否表達(dá)真實(shí)情感的依據(jù)。這意味著，你需要放棄對權(quán)力的執(zhí)著，學(xué)會以一個真實(shí)的身份來看待自己。

如果你有自戀型人格特征

雖然自戀能給你帶來積極的自我暗示，在一定程度上可以幫助你獲得成功，但自戀常常也給你帶來一些不好的影響，比如影響你的親密關(guān)系，人際交往。以下可以幫助你做一些思考：

1. 正確認(rèn)識自己

正確認(rèn)識自己，不僅包括自己對自我的看法，更包括他人對你的評價。你可以汲取身邊友人中肯的建議，試著換一個角度看待自己。

2. 接受客觀事實(shí)

正如羅曼·羅蘭曾這樣說：世界上只有一種真正的英雄主義，就是認(rèn)清了生活的真相后還依然熱愛它。所以，在接受了關(guān)于生活的真相，或者關(guān)于你自己的真相，然后全然接受。

這包括：接受自己我的無助，接受自己無法面對生活中的一切，接受自己讓自己失望等等。

3. 設(shè)定邊界

對于自戀型人格來說，他們在評價自己的時候，往往也會帶有對他人的評價。而這，往往是影響關(guān)系的重要來源。所以，把自己的下意識評價僅僅局限在對自身身上，謹(jǐn)慎對他人評價，并且清楚地意識到，你和對方都是獨(dú)立的個體。保持你和他人的邊界，可以幫助你建立更好的人際關(guān)系。

在現(xiàn)實(shí)生活中，改變自己的邊界設(shè)置，并不是一蹴而就的。它可能涉及到關(guān)系的改變，你過往的行為模式，以及你內(nèi)心的期待。最重要的是，你比較依賴外在的好的反饋，而這在真實(shí)世界里，是很難保證的。

所以，一個足夠安全而充滿抱持的團(tuán)體，是一個絕佳的試驗(yàn)場所。你可以安全地探索你的邊界，更清晰地看到自己投射在他人身上的期待。你可以獲得來自他人的最真實(shí)的評價，而這些都是幫助你調(diào)整內(nèi)在狀態(tài)資源。而心理體驗(yàn)營，就是能滿足你以上這些需求的場所。

如果你有表演型人格特征

對于具有明顯表演型人格特征的人群，如果現(xiàn)實(shí)環(huán)境無法滿足自己的表演型需要，你會很容易感覺受到壓抑。

表演型的個體，如果在情緒和工作相對匹配和整合的情況下，可以表現(xiàn)出較強(qiáng)的創(chuàng)造力，并且在一定程度上獲得自我實(shí)現(xiàn)。所以，你可以選擇滿足自己表演欲望的工作類型，例如表演、舞蹈、政治、教書及藝術(shù)等等。

同時，尋找滋養(yǎng)自己的內(nèi)在力量，幫助建構(gòu)一個穩(wěn)定而安全的自我支持系統(tǒng)，是從根源上幫助自己的一種方式。一個穩(wěn)定的、有力量感的咨詢師比較適合你。

如果你有邊緣型人格特征

如果你覺得自己的人格特質(zhì)讓你的生活、工作或人際關(guān)系受到一定程度的影響，那么你可以嘗試以下建議加以改善：

1. 學(xué)會緩解內(nèi)在情緒

邊緣型人格的人，他們往往會有比其他人更強(qiáng)烈的情緒和沖動，所以，想要像其他人一樣接受自己的情緒并不是一件非常容易的事。

不過，接受自己的情緒并不意味著讓自己屈服于痛苦。而是在沒有判斷或批評的情況下去體驗(yàn)自己的感受?？梢試L試正念療法。

a. 首先要觀察你的情緒，就像從外面看一樣。

b. 觀察它們的來來往往（將它們視為波浪可能會有所幫助）。

c. 專注于伴隨您的情緒的身體感受。

d. 告訴自己，你現(xiàn)在接受了你的感受。

e. 提醒自己，僅僅因?yàn)槟愀杏X某事并不意味著它是現(xiàn)實(shí)。

正念是一個讓自己內(nèi)心穩(wěn)定的重要工具。很多人知道正念，但并不一定懂得如何正念。如果你看了很多正念的書，自己嘗試過很多次，但依然覺得沒有效果，那可能是有什么地方不對。一個好的正念帶領(lǐng)師、抱持而溫暖的正念團(tuán)體，可以對你有幫助。

2. 提升情緒的抗壓力

抗挫折能力，包括情緒的抗壓力，它能幫助我們應(yīng)對生活里的種種風(fēng)險。

在日常生活中，可以通過均衡飲食、定期鍛煉、獲得充足的睡眠等方式，讓自己的身心狀態(tài)得到相對穩(wěn)定，從而提升情緒的抗壓力。

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如果你有情緒不穩(wěn)定的表現(xiàn)

嘗試使用一些管理情緒的小技巧，有助于幫助獲得更加好的方法處理情緒，這并不意味著你要壓抑、消除自己的情緒，而是更好地接納情緒。

1. 第一步：認(rèn)識情緒，在日常的生活中仔細(xì)感受自己的情緒，感受相似情緒的細(xì)微差別。

2. 第二步：嘗試給情緒打分（1-10分），強(qiáng)度越高分?jǐn)?shù)越高，當(dāng)消極分?jǐn)?shù)高達(dá)6分時，就需要解決了哦。

3. 第三步：發(fā)展多種調(diào)節(jié)情緒的方式，如通過運(yùn)動、畫畫、聽音樂等轉(zhuǎn)移自己的注意力。每個人都有自己的舒適小島，嘗試找出適合自己的排解方式吧。

如果感到心理承受力不足

提高心理承受力，你可以喚起你的“內(nèi)在幫助者”。先讓自己進(jìn)入放松的狀態(tài)，再跟著“內(nèi)在幫助者”的指導(dǎo)語進(jìn)入內(nèi)心的想象中：

內(nèi)在幫助者

請點(diǎn)擊收聽

其實(shí)每個人的內(nèi)心中，都住著這樣一位內(nèi)在幫助者。但是，它常常被我們禁錮在內(nèi)心深處，藏在我們過往的創(chuàng)傷之中。

我們常常以為自己脆弱，外界環(huán)境壓力太大而內(nèi)心難以承受。為此，我們常常尋找外在的幫助，以為有人可以承接我們的痛苦。但最終你會發(fā)現(xiàn)，尋找的終極意義，還是回到我們自身。

一個人在漫長成長的過程中，曾經(jīng)那些發(fā)光的力量，可能被隱藏、被掩埋了。而做心理咨詢的目的，就是通過咨詢師的專業(yè)技能和大量的臨床經(jīng)驗(yàn)，幫助你找到那部分力量，從而更好地應(yīng)對外界環(huán)境的變化。

如果你有偏執(zhí)型人格

如果你有偏執(zhí)型人格的癥狀，并且想要尋求改變，你可以：

1. 多和他人溝通

這一類型的人，具有的顯著特點(diǎn)是，在很多事情上喜歡鉆牛角尖，喜歡按照自己的理解來處理問題，包括人際關(guān)系。因?yàn)樘晕抑行模瑫r又很難接受他人的意見，所以只能把自己逼進(jìn)一個思維的角落里。想要走出自己的思維，就需要多和他人溝通。

不過你或許也發(fā)現(xiàn)，和他人溝通并不像表面上看起來那么容易。每個人都帶著自己的成長歷史和個人視角，這是溝通受阻的原因之一。但最重要的是，如果一個人缺乏被看見的體驗(yàn)，是很難走出自我，理解他人的。而一個專業(yè)的心理咨詢師，是可以帶你去感受這一體驗(yàn)的。

2. 建立關(guān)系安全感

一個缺乏安全感的人，往往會首先把他人的意圖知覺為不好的，有敵意的。所以，提升你在關(guān)系中的安全感，可以抵御你的不良知覺習(xí)慣。

一些書可能對你建立安全感有一定幫助，比如保羅G的《安全感》一書，可以幫助你了解自己在關(guān)系中的基本狀況。但是，當(dāng)你缺乏一個真實(shí)的有安全的關(guān)系體驗(yàn)，或許你也很難明白，究竟怎樣的關(guān)系是有安全感的關(guān)系，又該如何建立有安全感的關(guān)系。而想要獲得這些幫助，書本的力量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

如果你有回避型人格特征

如果你感覺自己的人格中有回避的成分，你可以嘗試以下的一些方式改善自己的情況。

1. 接納自己的“卑微”

首先，看到自己的卑微，然后擁抱自己。你首先需要做的，是對自我的誠實(shí)。如果你忽略真實(shí)的自我，又如何改善自我呢？

可以試試不要苛責(zé)自己，不要給自己太大的目標(biāo)和期待，允許自己暫時還不能做到一些事。

當(dāng)自我批判的念頭冒出來時，你可以暗示自己“我允許”。

2. 培養(yǎng)勇氣

學(xué)會和內(nèi)在的自我進(jìn)行對話，用心辨別哪些想法來自真實(shí)的自我，哪些來自理想化的自我。而你需要做的，是在接納真實(shí)自我的基礎(chǔ)上，追逐理想化的自我。

這可能意味著，你經(jīng)常要徘徊在兩者的邊緣，需要去做一些突破自我的事情，但是又不至于有太大的跨度。

自我對話，簡單理解就是自言自語，以自己為對象碎碎念。也許你會覺得這種做法有點(diǎn)搞笑，但其實(shí)這是心理咨詢中常用的一種意象對話療法。通過自己跟自己的交流，你可以管理并激發(fā)自己。認(rèn)認(rèn)真真讀到這里的你，是不是可以對自己說一句“我可以”呢？

3. 專注而堅定

大部分的回避型人格，就好想雙腳踩在踩踏板上，一面在加速，一面在剎車。因?yàn)樗麄儍?nèi)心一方面迫切地渴望自我表現(xiàn)、提升存在感，一方面又在竭力回避，縮在自己的保護(hù)殼中。這兩者的沖突，往往是回避型人群的羞恥感產(chǎn)生的來源。

所以，你需要將自己的注意力，完全集中在一個方面，單純而投入。當(dāng)需要的意象矛盾時，容易形成目標(biāo)混亂，那么他的行為無論如何都會帶來自我損耗。所以，你需要尋找自己最原始的動機(jī)，解釋并合理化自己的行為，讓自我的內(nèi)在和外在世界達(dá)到和諧的統(tǒng)一，從而減少自我損耗。

4.尋求連接的意義

在愛的關(guān)聯(lián)中，在穩(wěn)定的親密關(guān)系中，你不僅可以得到更多的能量滋養(yǎng)，并且，你會慢慢地成為更有力量的自我整合者。緊密的關(guān)系，讓你可以從中體驗(yàn)到更多的快樂和自我價值感。

想要在現(xiàn)實(shí)生活中找到這樣穩(wěn)定且滋養(yǎng)的關(guān)系，對你來說并不容易。這與你一貫的回避的關(guān)系模式有關(guān)。習(xí)慣回避的你，需要一個足夠安全而充滿抱持的環(huán)境，才能敞開自己，讓建立穩(wěn)定且滋養(yǎng)的關(guān)系成為可能。

一個專業(yè)而有力量的心理咨詢師也許能給你提供這樣的幫助。是在與咨詢師互動的過程中，你慢慢敞開自己，慢慢了解并學(xué)習(xí)到如何建立穩(wěn)定的關(guān)系。也是在這關(guān)系里，你從中獲得滋養(yǎng)的力量，并嘗試從內(nèi)心深處生長出滋養(yǎng)的力量。

如果你有依賴型人格特征

依賴型人格常形成于早年的成長經(jīng)歷中。孩子沒有和自己的養(yǎng)育者達(dá)到心理上的分離，所以無法獨(dú)立承擔(dān)起自己的責(zé)任。

如果你想要獲得改變，可以嘗試：

1. 糾正以往習(xí)慣

作為依賴型的個體，在做很多事情時，你可能本能地會想到依賴他人。所以改變需要首先破除這種不良習(xí)慣。

a. 列一個依賴事件清單，覺察自己的行為中有哪些是自己做得，哪些是習(xí)慣性依賴別人去做的?？梢悦刻煊涗?，把這些事件按照個人意愿的強(qiáng)度分為強(qiáng)中弱三個等級。

b. 改變先從個人意愿相對更強(qiáng)的開始。對自我意識較弱的事件，你可以逐漸強(qiáng)化自我意識，可以采用“小步子法”。把需要改變的事情再分成多個階段，然后一小步一小步加以克服。

c. 尋找監(jiān)督者?？梢哉乙粋€值得信賴的人，作為你改變路上的監(jiān)督者。因?yàn)楦淖兊拿恳徊蕉家馕吨湍氵^去幾十年的生活習(xí)慣做抗?fàn)帲阅愫苋菀字氐父厕H。而監(jiān)督者則可以起到監(jiān)管的作用。

2. 重建自信

改變自己的依賴心態(tài)，短期的外在行為改變可以起到一定的效果，但想要長期維持下去，最重要的還是個人信念和認(rèn)知發(fā)生改變。

一般而言，依賴型的人，他們依賴的根源在于對自己的行為充滿了不自信，害怕犯錯，缺乏自信。所以，你需要提高自己的自信心。

a. 意識到童年過往的一些經(jīng)歷帶給自己的負(fù)面影響。比如，如果撫養(yǎng)者在你小時候經(jīng)常告訴你：你什么也做不好；你怎么這么笨，成長后你可能經(jīng)常會對自己產(chǎn)生懷疑。常常在你的無意識層面，這些話也會影響你做決策。

b. 尋求專業(yè)的幫助。自信的重建不是一朝一夕的事情，而是需要不懈的堅持。同時，自信的改變會涉及到過往的生活經(jīng)歷，甚至是創(chuàng)傷經(jīng)歷，以及內(nèi)在自我的修復(fù)。所以，你需要一個強(qiáng)而有力的支持。Ta可以引導(dǎo)并陪伴你療愈內(nèi)在，迎接新的未來。而一個足夠好的心理咨詢師就是這樣的存在。

c. 推薦閱讀：(法)弗雷德里克.方熱《醫(yī)治受傷的自信》

如果你有抑郁型人格特征

如果你覺得自己有抑郁型人格的相應(yīng)特征，并且想要獲得改變的話，以下建議可能對你有所幫助：

1. 允許自己表達(dá)哀傷

在一些家庭環(huán)境中，哀傷可能是一種不允許被表達(dá)的情緒，但內(nèi)心的情緒并不會因?yàn)榘牟槐磉_(dá)而得以消解，反而會在心里慢慢累積。

允許自己表達(dá)哀傷，恰恰是生命重建的開始。

你可以選擇一個你認(rèn)為足夠安全的空間，向一個你足夠信任的人，去表達(dá)你內(nèi)在的情緒。如果你很難用一些詞去描述你的情緒，你也可以試著從事件，具體發(fā)生了什么等展開，然后去慢慢感受自己當(dāng)時的情緒。

當(dāng)然，這樣一個讓你足夠信任，并且能給予你幫助的人，有時并不能在生活中找到。這時，你需要邁進(jìn)咨詢室里，去尋找一個可以支持的關(guān)系，作為一個承接你所有情緒和哀傷的容器。一個好的咨詢師，可以像一束光一樣，照進(jìn)你的內(nèi)心，成為你的滋養(yǎng)。

2. 不要對自己太苛刻

喜歡拿別人的錯誤來懲罰自己，往往是抑郁型人格群體的常見習(xí)慣。如果你總是給自己制定苛刻的標(biāo)準(zhǔn)，那么你永遠(yuǎn)都無法獲得滿足感。

時刻提醒自己：你不是你自己的審查官，也不是生來就有義務(wù)取悅他人。當(dāng)你開始批判自己時，請你立刻在行為上對自己好一點(diǎn)。比如，看一部想看的電影，吃一頓好吃的美食。

然后暗示自己：永遠(yuǎn)善待自己。

3. 推薦閱讀：（美）羅森著，張敏，高杉，米衛(wèi)文　譯《轉(zhuǎn)化抑郁：用創(chuàng)造力治愈心靈》。