日常中生活中一不留神，腰間盤突出了，到底是怎么回事，哪些習(xí)慣引發(fā)了突出，該如何注意呢，下面來一起了解下。

長(zhǎng)期久坐久站

當(dāng)代社會(huì)，好多人要么是長(zhǎng)期坐著辦公，要么就是站著，像白領(lǐng)、辦公室人員，還有就是一線的操作員，經(jīng)常一坐就是一上午，有的一站是半天。那么時(shí)間久了，就會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉僵硬甚至損傷，長(zhǎng)期下去就容易造成腰間盤突出。

單手提物

工作生活中難免會(huì)遇到提重物的情況，有時(shí)候是提個(gè)水桶，提點(diǎn)東西，而且有的人已經(jīng)習(xí)慣了單手搬東西，醫(yī)生表示，單手搬重物會(huì)引起腰間盤的受力不平衡，而且會(huì)使腰部肌肉緊繃，從而對(duì)腰椎的損傷比較大。

腰部受寒

有些女士夏天熱的時(shí)候，喜歡穿短款的上衣，經(jīng)常露出腰部，這樣很容易受到風(fēng)寒的侵襲，還有的朋友喜歡夏天對(duì)著空調(diào)吹，睡覺的時(shí)候不蓋腰，腰部為了抵御外界的寒氣，就會(huì)使腰部肌肉和血管緊繃，以防止熱量流失，這些情況也容易導(dǎo)致腰間盤突出。

懶人躺

很多朋友喜歡葛優(yōu)躺，蜷縮漫躺在沙發(fā)上玩手機(jī)，看電視，看書，而且是經(jīng)常習(xí)慣性這樣做，時(shí)間久了就會(huì)產(chǎn)生對(duì)腰椎的不利影響，容易引起腰突。

長(zhǎng)期穿高跟鞋

從人體力學(xué)的角度看來，人在站立時(shí)，腳跟、前腳掌各承受一半的重量。人體腳部的神經(jīng)與腰部神經(jīng)基本上都是相連的。女孩子在穿高跟鞋走路時(shí)，對(duì)腳掌和腰部造成很大的負(fù)擔(dān)。

腰椎間盤突出的病因有哪些？

腰椎間盤的退行性改變

位于人體中間部位的腰椎，起著承上啟下的作用，而且負(fù)荷和活動(dòng)量比較大，隨著年齡的增大，很容易發(fā)生衰老退變。人體大約在20歲以后，椎間盤就開始退變，而且是不可逆的，這也是構(gòu)成腰椎間盤突出癥的主要病因。

損傷

積累性損傷是椎間盤變形的主要原因，也是腰椎間盤突出癥的誘因。積累性損傷中，反復(fù)彎腰、轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)腰動(dòng)作很容易易引起椎間盤損傷。

腰椎間盤自身解剖因素的弱點(diǎn)

椎間盤在成人之后逐漸缺失給養(yǎng)，血液循環(huán)給養(yǎng)方式非常薄弱，相比之下修復(fù)能力差。

遺傳因素

易感因素腰椎間盤突出癥有家族發(fā)病的報(bào)道，亦可示有Ⅸ型膠原基因變異。有色人種發(fā)病率較低。

先天異常

這個(gè)是先天情況，腰骶先天異常，腰椎骶化、骶椎腰化和關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)不對(duì)稱，使下腰椎承受異常應(yīng)力，也是易造成椎間盤損傷的因素之一。

其他誘因

妊娠期間整個(gè)韌帶系統(tǒng)處于松弛狀態(tài)，后縱韌帶松弛易于使椎間盤膨出。汽車和拖拉機(jī)駕駛員長(zhǎng)期處于坐位和顛簸狀態(tài)，從事重體力勞動(dòng)以及舉重運(yùn)動(dòng)員，因過度負(fù)荷造成椎間盤早期和嚴(yán)重退變。

生活中我們?cè)撊绾晤A(yù)防腰椎間盤突出呢？

久坐途中常活動(dòng)

經(jīng)常久坐伏案或者久站工作時(shí)，間隔半小時(shí)左右，可以起身活動(dòng)一下，要注意勞逸結(jié)合，不要長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，工作之余也可以做一下對(duì)腰部有利的運(yùn)動(dòng)，例如走走或者簡(jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng)。

選擇合適的床墊

選擇床墊的時(shí)候，不要太硬，更不要太軟的，一定要選擇軟硬適中的床墊，避免長(zhǎng)期睡眠之中腰椎變形，畢竟將近一半的時(shí)間是在睡眠中度過的，以免腰椎承受太大的壓力。

合理的睡姿

睡覺時(shí)仰臥平躺或側(cè)臥，仰臥或側(cè)臥睡會(huì)保持自然的伸展，側(cè)臥時(shí)可以在兩腿之間放一個(gè)小的枕頭，保持腰椎的自然生理曲度，這樣的睡覺姿勢(shì)對(duì)于脊柱的曲度變化不大。

拾物搬重物習(xí)慣

生活中，撿東西搬重物時(shí)，盡量屈膝下蹲動(dòng)作，身體靠近物體蹲下?lián)烊。灰苯訌澭鼡烊∥锲坊蛘咧苯佑昧Π崞鹬匚铩?/p>

科學(xué)鍛煉

腰背肌對(duì)人體脊椎非常重要，不僅可以保護(hù)脊柱，還可以維持脊椎的穩(wěn)定性，減小脊椎以及腰間盤的壓力。有時(shí)候腰背肌受到損傷后很容易引起腰間盤突出，例如腰肌勞損，所以預(yù)防腰椎間盤突出也應(yīng)該適當(dāng)鍛煉，鍛煉方式也因人而異，像游泳、太極拳、健美操以及一些拉伸運(yùn)動(dòng)等。假如真的出現(xiàn)了腰間盤突出問題，也可以了解下太一齋，當(dāng)然得了腰突也不要太過于悲觀，畢竟它是日常中的常見問題。

給大家分享一個(gè)食療方法三七燉田雞

操作方法：肥田雞2只(約200克)去皮、頭、內(nèi)臟，三七15克打碎，大棗4個(gè)去核，同入燉盅，加適量水，大火煮沸后改小火燉1—2小時(shí)。飲湯吃肉，每日一劑。

功能：益氣活血，消腫止痛。主治氣虛血瘀，脾胃虛弱型腰椎間盤突出癥。

當(dāng)看到這里的時(shí)候，可不希望你是弓著腰、低著頭、翹著二郎腿優(yōu)哉游哉的姿勢(shì)，如果是這樣，趕緊調(diào)整姿勢(shì)吧，一定要保護(hù)好自己的脊椎。