與傳統(tǒng)的劇烈健身運(yùn)動(dòng)相比，瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是更加靈活多變的。

瑜伽的各種體式都可以展現(xiàn)出人體優(yōu)美的樣子。

正是由于這個(gè)特性，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)瑜伽的人除了可以增強(qiáng)自己身體素質(zhì)并且塑造體型之外，還可以讓自己練出一種看起來(lái)十分優(yōu)雅的氣質(zhì)。

隨著瑜伽練習(xí)次數(shù)的累積，這種氣質(zhì)就會(huì)逐漸顯現(xiàn)出來(lái)。

我們都知道練習(xí)瑜伽是在開(kāi)始時(shí)需要打開(kāi)身體各個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性，以便大家可以逐步做好各種不同的瑜伽體式，將各種體式做到最標(biāo)準(zhǔn)的狀態(tài)。

在提升身體靈活性的過(guò)程中，不可避免地要花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間來(lái)幫助我們打開(kāi)髖部和胯部。

隨著時(shí)間的流逝，身體會(huì)逐漸變得更輕巧，優(yōu)雅的氣質(zhì)也會(huì)隨之而來(lái)。

所以在練過(guò)瑜伽之后，大家可以扔掉以前所有的衣服了呢，因?yàn)樗鼈冊(cè)僖才洳簧夏愕膬?yōu)雅氣質(zhì)了。

瑜伽輪式可以說(shuō)是瑜伽士們的最愛(ài)了，因?yàn)檫@種體式的好處也十分符合女性瑜伽者的追求，連續(xù)有效的輪式練習(xí)可以消除腰部和臀部多余的脂肪，可以使臀部變得緊致和挺翹，使你的腰部變得苗條，并美化腰部和臀部的曲線以及手臂的線條。

當(dāng)然，瑜伽輪式練習(xí)起來(lái)十分方便。無(wú)論是在辦公室，在家中還是在戶外，它都適合大家經(jīng)常練習(xí)一下的。

當(dāng)你感到疲倦時(shí)，你可以通過(guò)練習(xí)這種體式來(lái)使心靈放松和快樂(lè)，整個(gè)身體就可以充滿活力，能夠有效地緩解自身的壓力。

讓我們來(lái)看看該如何完成這個(gè)體式吧：

1.仰臥躺著，雙腿伸直，手掌朝下，將手臂放在身體的兩側(cè)。

2.彎曲膝蓋，使腳后跟慢慢貼近臀部，將腳放到地面上，雙腳稍微分開(kāi)。

3.向上舉起手臂，將手放在耳朵旁邊的地面上，手掌放在地面上。

4.呼氣，向上彎曲背部，抬起臀部，腹部和胸部，雙手和雙腿向下推。

5.吸氣，向上抬起你的身體，將身體擺成一個(gè)有弧度的弓形，抬起頭。

6.保持自然的呼吸并堅(jiān)持10到30秒。

瑜伽手倒立式的變體，在倒立姿勢(shì)中這也稱為蝎子式可它比蝎子式更困難，因?yàn)樗鼘?duì)于練習(xí)者的平衡感以及雙手的力量有著較高的要求。

它可以幫助我們減少腰腹部的多余脂肪，促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，并可以起到美容養(yǎng)顏的效果。

瑜伽后仰伸展式，這個(gè)體式對(duì)于瘦腿和增加腿部的力量非常有幫助，它也可以幫助我們塑造腿部的線條。

當(dāng)然，此姿勢(shì)對(duì)于打開(kāi)肩膀和提升腰部的柔韌性也很有效果。

而且它可以增加肺活量并提高大家的體力，練習(xí)方式如下：

1.站姿進(jìn)入，吸氣，伸直雙手，將胸部緩慢抬起至頭頂。

2.保持自然呼吸30-60秒，伸展脊椎，并盡可能向后傾斜你的頭部。

3.呼氣，慢慢拉直上半身，將雙手放在胸前，頭部落下，身體慢慢放松。

4.重復(fù)此姿勢(shì)3次。

練習(xí)瑜伽可以使女人獲得一種獨(dú)特的氣質(zhì)，然后大家就能夠變得優(yōu)雅了。

練習(xí)瑜伽的時(shí)間久了，那些舊的衣服就再也配不上你了，因?yàn)樗鼈冊(cè)僖矡o(wú)法襯托出你的氣質(zhì)了呢?