第五講  睡眠是最好的養(yǎng)顏方法

    起居有常  容貌亮艷

    陳小翠32歲之前，自恃天生的好皮膚，又白嫩又細(xì)膩，加之保養(yǎng)得當(dāng)，身材就像少女一般，沒有一點(diǎn)發(fā)福的跡象。不知情的人，以為她是二十五六歲的人。

    所以她玩起來，就無所顧慮，通宵達(dá)旦地打牌，深夜常還在麻將桌上砌長城?？墒呛镁安婚L，不到半年的時(shí)間，顴骨處的蝴蝶斑就從淺到深，從小到大地長出來了。

    她著急起來了，因?yàn)槭青従?，對我配制的“杞苓珍茸”方非常了解，就服用了一個(gè)多月。斑淡了一些，她手又癢了，重操舊業(yè)。

    有一次在路上，她遇見了我就問道：“斑怎么褪不凈呢？”

    這說明了女人的美麗與睡眠有很大的關(guān)系，睡眠是最好的美容藥。

    為什么睡眠對于美容這么重要呢？

    運(yùn)用現(xiàn)代時(shí)間生物學(xué)的觀點(diǎn)，詮釋中醫(yī)時(shí)間學(xué)，其精髓體現(xiàn)中醫(yī)文化之博大精深。

    中醫(yī)《內(nèi)經(jīng)》里的“天人合一”講的是隨著晝夜交替的變化，人的生活起居要有法度，在作息時(shí)間上，要有一定的常規(guī)，定時(shí)睡眠，才能形體健康，容貌健旺。如果起居無節(jié)，違反常規(guī)的生活，把沒有規(guī)律的生活當(dāng)做正常來對待，黑夜當(dāng)成白天通宵的娛樂，皮膚就會早衰。即使女人的皮膚白嫩，長此以往，也會變得面色灰暗。

    陳女士就是最好的例證。

    人是天地的一個(gè)生物體，女人的“美容時(shí)鐘”，表現(xiàn)為晝夜陰陽節(jié)律的變化。一天的容顏可以劃分為“陰”、“陽”兩個(gè)時(shí)段。

    “陽主動(dòng)”為“晝作”，早上6點(diǎn)到下午6點(diǎn)，是“陽”性之時(shí)，人的活動(dòng)表現(xiàn)出“日出而作”，白天的陽氣充沛，精力旺盛，精神清爽。心神魂魄馳往，肝血灌注全身，肺氣潤養(yǎng)肌膚，脾胃運(yùn)化水谷，腎陽溫煦臟腑。上午的陽氣旺盛，為陽中之陽。下午陰氣抬頭，為陽中之陰。

    “陰主靜”為“夜息”，“陰”性的時(shí)段，是從下午6點(diǎn)持續(xù)到第二天早上的6點(diǎn)，夜間的上半夜為陰中之陽，氣血開始收斂，下半夜為陰中之陰，這段時(shí)間為“日落而息”時(shí)段，陰氣轉(zhuǎn)為旺盛，陽氣衰減的時(shí)候，氣血儲藏于肝則寐。所以，夜間人困乏了需要睡眠。

    人體的生物節(jié)律與腦中的松果體關(guān)系最為密切，而其中分泌的褪黑素，對色素細(xì)胞產(chǎn)生的黑色素有消退作用，可使肌膚變白，改善睡眠。女人因此要做到“起居有時(shí)”，將工作和休息相結(jié)合，即使晚間娛樂也要有個(gè)度，不能超過上半夜，否則擾亂了人體陰分的安寧。通過休息，特別是充足的睡眠，可使體力恢復(fù)，面部肌膚得到氣血的滋養(yǎng)，容顏美麗從而延緩衰老。

    到了晚上9點(diǎn)以后，心情要趨于平靜，不要喝濃茶和咖啡等品，因?yàn)殛枤庖蛔悖竽X就容易興奮而不能入睡。

    白天陽氣發(fā)于腠理而皮膚開泄，血液流暢于肌膚。夜晚，睡覺時(shí)皮膚中的血液自行回復(fù)，處于非常放松的狀態(tài)，但這一切的前提是你得安靜的躺下。

    自然的陰陽力量作用，等同于甚至超過了潤膚霜的效果，足以改善你的膚質(zhì)。

    睡眠要深  床鋪要硬

    沈亞婷，45歲，早年睡在席夢思上，一倒下就睡。但現(xiàn)在經(jīng)常翻來覆去地如烙煎餅一樣，睡不著覺，全身的肌肉酸脹，膚色萎黃，面容憔悴。

    你不要小看了一張床，人的一生中近三分之一的時(shí)間是在上面度過的。

    有些人把失眠怪罪于床板，其實(shí)床對健康真是有考究的。

    剛買的席夢思彈簧彈性十足，但用過一段時(shí)間后，彈簧軟了，當(dāng)人躺在床上，整個(gè)身體凹陷下去，第二天起來就會感到腰酸背痛。原來的胸椎前凸和尾椎后凸的S型生理曲線，久而久之就變成了腰彎背駝。由于床的不合適，很多人在床上可以三四個(gè)小時(shí)翻來覆去無法入睡。

    過去的棕繃床倒是松軟適中，勻稱的承受了身體的各部分重量。枕頭高低以側(cè)臥位，面頰跟肩部的高度為宜。如果枕得太高了，頸部的肌肉不能放松，不便于白天活動(dòng)中消耗的體力得到恢復(fù)，由于血管痙攣，血流減慢，面部的皮膚得不到充分的血液滋養(yǎng)，角質(zhì)層的脫落細(xì)胞代謝時(shí)間延長，所以膚色就不明潤而變得晦暗。如果枕得過低，頭仰著，腦勺處于半懸空狀態(tài)，頸椎的生理曲度被拉直，椎間孔就變細(xì)了，壓迫了神經(jīng)和血管，使肌膚缺乏營養(yǎng)，也會變得枯燥無光澤。

    女人長期睡眠不足，過度疲勞，就會耗傷氣血，損及五臟，心勞則血損，肝勞則神損，脾勞則食損，肺勞則氣損，腎勞則精損。

    長期的睡眠不足，會使人體的免疫力下降。人在一天中，睡眠不足六個(gè)半小時(shí)，會加快衰老的速度，促使細(xì)胞的氧化脂褐素增加，面部褐斑增多。

   養(yǎng)顏的真諦，就是保持身體的正常代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，做到五臟和諧，而高質(zhì)量的睡眠極其關(guān)鍵。美國洛杉磯科研人員調(diào)查了102名31歲到40歲女性的睡眠情況，其中46名每晚10點(diǎn)上床，半小時(shí)后入睡，深夜只醒1—2次，高質(zhì)量的深睡眠時(shí)間達(dá)到4個(gè)小時(shí)以上。這部分女性面色就顯得紅潤飽滿，精神抖擻。

    而另外的女性，只有3~5個(gè)小時(shí)的睡眠，外界偶然的響聲，就被驚醒，或者夢魘不斷，有75.5%時(shí)間處于淺睡眠的狀態(tài)，這部分人大多數(shù)面色萎黃無光澤，月經(jīng)紊亂。

    人體內(nèi)存在著自然的安眠藥，這就是人體內(nèi)的松果體分泌的褪黑素，通常在每晚20點(diǎn)開始分泌，使人產(chǎn)生睡意，睡眠加深。凌晨3點(diǎn)后褪黑素逐漸地減弱，使睡眠變淺。幼兒2歲時(shí)，褪黑素分泌達(dá)到高峰，到了青春期，褪黑素水平開始下降，還能維持睡眠的需求，女性多有“30歲前睡不夠”的感覺。過了這個(gè)年齡，褪黑素只有高峰期的二分之一或更低，就產(chǎn)生了“30歲后睡不著”的情況了。

    隨著年齡的增長，睡眠會越來越少。熬夜時(shí)，光線刺激松果體，使褪黑素分泌時(shí)間延后，減少分泌量，將人的生物鐘調(diào)至清醒狀態(tài)，交感神經(jīng)興奮，睡眠就泡湯了?，F(xiàn)在的年輕女性，日復(fù)一日地加班加點(diǎn)，沉重的工作壓力，或者上網(wǎng)聊天交友，打網(wǎng)絡(luò)游戲，沒日沒夜的看電視，忙于人際的應(yīng)酬；要么以酒為伴，醉以入房，讓正常的睡眠時(shí)間悄悄地流逝了，青春美麗也跟著跑了。

    沈女士了解了睡眠與床的關(guān)系后，把原來軟榻的席夢思換成硬板床，失眠的現(xiàn)象慢慢消失了，同事們見她膚色又光亮起來，留住了青春的尾巴，就嬉笑她“四十歲的肌膚似新娘”。

    “六情”影響睡眠質(zhì)量  作用于容顏

    人的情緒、行為及激素的分泌受下丘腦控制。下丘腦上通大腦皮層，下通腦垂體和松果體。不良情緒刺激了大腦皮層，影響到睡眠、覺醒中樞，造成不易入睡或者早醒，同樣的也導(dǎo)致了內(nèi)分泌的紊亂，加速色素細(xì)胞分泌的增加，褐斑加深，膚色灰暗。

    崔黎黎，29歲，江蘇省某書店職員，月經(jīng)期間，頭額兩側(cè)太陽穴脹痛，胸悶不舒，平時(shí)郁郁寡歡，眉頭緊鎖。每遇到一件事，哪怕一件很小的瑣事，也時(shí)時(shí)放在心上不能釋懷，而且整夜睡不著覺，臉色像白紙一樣的毫無血色。同事給了個(gè)“病西施”的綽號，她也以林黛玉自喻。

    對于中青年女性而言，一天應(yīng)該保證6~7小時(shí)的睡眠時(shí)間，因?yàn)槠谝矔蛊つw變黑。而對于女性來說，充足的睡眠勝過做美容。

    同時(shí)，中醫(yī)所說的“六情”的變化，也涉及睡眠的好與差，導(dǎo)致容顏的紅潤和衰退。這就是所謂的“情緒養(yǎng)顏”的秘笈。

    “喜則氣緩”：喜氣洋洋則氣血和諧，血脈充盈。積極情緒對睡眠有益，只有保持樂觀豁達(dá)的心態(tài)，精神飽滿，才有利于大腦皮層的平穩(wěn)。當(dāng)女性遇到高興的事而心情愉悅時(shí)，大腦內(nèi)神經(jīng)調(diào)節(jié)物質(zhì)乙酰膽堿分泌增多，血液通暢，皮下血管擴(kuò)張，血流通向皮膚，使人容光煥發(fā)，給人一種精神煥發(fā)、神采奕奕的感覺。通過臟腑運(yùn)行機(jī)制，使氣血運(yùn)行順暢，促進(jìn)血液循環(huán)，激活面部和全身肌膚細(xì)胞的代謝，使面容光澤有彈性。過度的興奮，也會消耗了心氣，使得血液流速緩慢，面色就會蒼白無華。

    “怒則氣上”：容易使肝氣上逆，血隨氣逆而上涌。這就是女性在發(fā)怒時(shí)，莫名其妙地大發(fā)雷霆、情緒激動(dòng)就會出現(xiàn)瞳孔變大、血壓升高，心跳加快。血液流速快了以后，面部血管充盈，面色發(fā)紫。血不得歸經(jīng)，神明被擾而不能人寐，火氣旺盛了更易生出粉刺來。

    “悲則氣消”：時(shí)而無緣無故郁悶消沉。如果一個(gè)人長期精神抑郁，情緒不寧，郁郁寡歡、焦慮煩悶，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，善太息，噯氣、失眠。肺氣受到虛耗，皮毛得不到潤養(yǎng)。上皮細(xì)胞合成過多的黑色素，堆積于皮膚細(xì)胞中，使皮膚變得灰暗而無光澤，毛發(fā)干燥，致使面容憔悴、眼圈發(fā)黑。

    “思則氣結(jié)”：思慮過度的話，腸胃黏膜上的血流量減少，脾胃的氣機(jī)郁結(jié)，消化功能削弱，飲食量少而又難以消化且腹部脹滿，惡心嘔吐，每因情緒波動(dòng)而加重。正是“胃不和則臥不安”，影響了睡眠，肌肉得不到血液的供應(yīng)，就會萎軟無力。

    “恐則氣下”：當(dāng)女性過度緊張、情緒低落時(shí)，精氣下泄，不能上養(yǎng)心肺，睡眠不得安寧，噩夢不斷，皮毛得不到津液的滋潤而焦枯。也就是體內(nèi)茶酚胺類物質(zhì)釋放過多，腎上腺素分泌增加，使動(dòng)脈小血管收縮，供皮膚的血液驟減，使人面色蒼白或蠟黃，同時(shí)伴有心慌頭暈，手腳冰涼，小便失禁的現(xiàn)象。

    “驚則氣亂”：太多的驚慌，氣機(jī)升降反常，使心無所倚附，神不守舍，思慮混亂，夜不能寐，還會使皮膚晦暗無光。

    現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，在35~47歲女性之間，每晚睡眠時(shí)長超過7小時(shí)，大約11%的人5年內(nèi)出現(xiàn)動(dòng)脈硬化現(xiàn)象，每晚睡眠時(shí)間不足5小時(shí)，這一比例上升到27%。所以我們應(yīng)保證足夠的睡眠。疲勞也會使人皮膚發(fā)黑，所以要特別注意充足的睡眠。

    適當(dāng)?shù)乃斑\(yùn)動(dòng)能緩解精神壓力，合理的膳食，妥善安排好生活，做到起居有常，睡眠充足。特別是夜班族的女性。想讓自己皮膚光潔，就要補(bǔ)足睡眠，讓時(shí)間差減少到最低的限度，這樣皮膚才不會變得萎黃。要真正達(dá)到“膚如凝脂”、“面若桃花”的效果，更需要修身養(yǎng)性。保持心情舒暢，平素盡量避免精神刺激。心情抑郁之時(shí)，要注意“移情易性”，流連于名山大川、綺麗風(fēng)光秀美之勝地，或寄情于琴棋書畫、詩詞歌賦之中a

    真正做到了恬淡虛無，虛懷若谷，不為情志的變化干擾睡眠，從而讓氣血調(diào)和，面色潤滑。

問診錄：

熬夜了，怎么養(yǎng)顏？

夜晚的日光燈、節(jié)能燈下瞇著眼睛工作，如果是偶然為之也無傷大雅。女性長期熬夜，將白天與黑夜顛倒過來，就會破壞內(nèi)分泌的平衡，白嫩晶瑩剔透的臉因皮膚干燥失去了水分，出現(xiàn)彈性差少光澤，泛黃暗淡等問題。而晚上的睡眠則幫助皮膚進(jìn)入修復(fù)和保養(yǎng)狀態(tài)。

    唐曉曉，26歲，醫(yī)科大學(xué)畢業(yè)后，分到120急救中心，病區(qū)實(shí)行的24小時(shí)住院醫(yī)師負(fù)責(zé)制，三天就要值兩個(gè)夜班，活像只夜貓子。夜里接急診病人，查房后，白天還要處理新病人，熬夜后，往往連補(bǔ)一覺的時(shí)間都沒有。

    她苦惱地發(fā)現(xiàn)，皮膚色斑增多，彈性變差，越來越干，看上去缺乏光澤，還經(jīng)常的長痘痘。

    如何消除夜間工作的疲勞，盡量減少熬夜對女人容顏的不良影響呢？女人這就要學(xué)會保護(hù)自己的肌膚，讓熬夜對肌膚的傷害降低到最低。

    皮膚在得不到足夠睡眠的情況下，會出現(xiàn)營養(yǎng)水分的過度流失，再疏于調(diào)養(yǎng)，花容就會失色。晚飯后，要吃些含維生素C或含有膠原蛋白高的水果，有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。

    夜間肌膚的新陳代謝最活躍，細(xì)胞的新陳代謝需要充足的睡眠作保證，從而代謝掉老化的角質(zhì)細(xì)胞?！皶r(shí)間差”則影響了這一過程，不利于肌膚的更新。要消除這負(fù)面影響，就應(yīng)上班之前，稍躺一會兒，以便精力充沛，儲存能量。夜間工作時(shí)，利用空隙時(shí)間憩息片刻，坐在椅子上靜靜心養(yǎng)養(yǎng)神，消除心理上的倦怠和生理上的疲勞。

    夜間上半夜為“陰中之陰”，陰氣重則冥，加之睡眠的缺失，人容易乏困，可喝綠茶解困。綠茶性涼，味甘苦，有清熱除煩、消食化積、利濕減肥、通利小便的作用。茶葉富含鐵、鈣、磷、維生素、煙酸、氨基酸，可清利頭目、醒腦提神，還有顯著的解渴功效。茶多酚，具有解毒作用，可清除氧自由基，祛斑保健抗衰老?？Х戎械目Х纫蛴信d奮大腦的作用，偶爾嘗嘗沒有問題的，長久服用后無興奮作用，出現(xiàn)黑眼圈和眼袋、臉上色素沉著無光澤等。

    到了夜間12點(diǎn)，陰陽之氣交接，從中醫(yī)的角度看，夜晚是養(yǎng)陰的最佳時(shí)間，熬夜會耗損陰血，所以熬夜的人往往肝腎不足。枸杞甘平，山萸肉酸澀，微溫。兩者對足厥陰肝經(jīng)和足少陰腎經(jīng)，有滋肝補(bǔ)腎，亮潔肌膚的效果。適用于血虛面色肌膚萎黃，腰腿膝蓋酸痛，頭腦發(fā)昏兩眼旋轉(zhuǎn)直冒金星這類的女性，將這兩味泡荼飲服。再適量的補(bǔ)充牛奶、豆?jié){、面包等高蛋白低脂肪類的食物，填補(bǔ)一天消耗的體力，為第二天儲存能量。

    凌晨3點(diǎn)陽氣生發(fā)，只要工作不太繁忙，就不要過分地活動(dòng)，讓體內(nèi)升發(fā)陽氣的得到保養(yǎng)，津液陰氣能夠滋養(yǎng)肌膚。熬夜后白天一定要保證充足的睡眠時(shí)間，到室外走一走，進(jìn)行深呼吸的擴(kuò)胸活動(dòng)，一定量的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉可增加大腦的供氧量，促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)，祛除精神上的疲憊，加速活化表皮的細(xì)胞。讓女性萎黃、失去了光彩、變得晦暗無光的臉頰，再恢復(fù)原本如初的紅潤。越是睡眠時(shí)間不穩(wěn)定，越是需要運(yùn)動(dòng)來消除疲勞。

    睡前或起床時(shí)，可用杏仁油、蜂蜜敷一下臉，改善肌膚的缺水狀況，再用溫水清洗干凈。當(dāng)肌膚暗沉干燥時(shí)，大部分女性都會首先想到加強(qiáng)保溫，只是常常會聽到這樣的疑問：“為什么我這么重視肌膚的保濕，還是像脫水的花瓣，黯淡無光？”其實(shí)只有單純的滋潤對肌膚是不夠的，補(bǔ)充肌膚深層養(yǎng)分才是保養(yǎng)的首要工作。其實(shí)大家都知道，人的肌膚只有外排的能力，并不能吸收，所謂補(bǔ)水僅僅可以稱為鎖水而已，真正的養(yǎng)分和水分是要通過血液循環(huán)來達(dá)到每一處肌膚的。