??經(jīng)常收到寶寶們的評論和私信，問小美生理期到底能不能運動？做什么運動比較好呢？今天就分享一下藍豆豆為減脂營的米妮安排的生理期減肥運動計劃，包括生理期前、中、后各個階段的飲食運動安排。

??一個月為周期，將其分為四個階段：

1、經(jīng)期第1-7天為減脂福利期

??在此期間，身體的黃體素會增加分泌，代謝降低，抵抗力不足。
建議嚴格控制飲食,配合低強度的運動。

?飲食建議：

多吃雞蛋、雞肉蝦肉、魚肉等高蛋白的食物，多吃含鐵元素高的食物，如瘦肉、大豆等。禁止吃辛辣冰涼的食物。

?運動建議：

前三天暫時不運動或者舒緩的上半身塑形運動，如肩、背、胸、手臂。
第四到第七天可以做一些低強度的有氧運動，比如散步、慢跑。
注意：經(jīng)期禁止做高強度的有氧訓(xùn)練及腰腹訓(xùn)練。

2、經(jīng)期后1-7天為減肥黃金期

??在此期間，體內(nèi)的黃體素分泌減少，新陳代謝慢慢恢復(fù)，身體對脂肪的利用率很
高，所以把這七天成為減肥的黃金期。

?飲食建議：

以高蛋白食物為主，如魚肉、蝦肉；多吃高纖維低糖蔬果，如芹菜、番茄、蘋果等，可以促使腸道蠕動。避免高熱量高糖食物。

?運動建議：

以有氧運動為主,至少40分鐘以上才能達到燃脂效果。hit、跑步、游泳、踩單車、跳繩等高效燃脂的運動都安排上。無氧運動可以多做針對臀、腿、腹部的塑形運動。

3、經(jīng)期后7-14天為塑形高效期

??此時新陳代謝處于平緩狀態(tài)，食欲也會變得比較好，建議嚴格控制飲食，配合中強度運動，可以逐步挑戰(zhàn)大重量力量訓(xùn)練。

?飲食建議：

適量補充優(yōu)質(zhì)脂肪，如蛋黃、堅果（如巴旦木、杏仁、開心果），避免高GI主食攝入和高糖分水果(如米飯、面條、西瓜、芒果榴蓮)，可以用百谷餐替代早晚的主食，均衡營養(yǎng)，穩(wěn)定血糖，正常減脂期飲食（蛋白：脂肪：碳水=4：2：4）。

?運動建議：

以無氧運動為主，每天練一個大肌群加一個小肌群。在家可以多做啞鈴課程，在健身房可以多做大重量器械訓(xùn)練。

4、經(jīng)期后14-21天為減肥緩慢期

??這個階段減肥效果最不明顯，食欲旺盛，容易暴飲暴食。建議嚴格控制飲食，縮短整體運動時間。

?飲食建議：

避免高鹽食物的攝入，多吃消水腫的食物，如冬瓜、蘋果、黑咖
啡。多吃富含B族的食物、如核桃、腰果。

?運動建議：

低強度力量訓(xùn)練和高強度有氧，有氧盡量選擇HIT高強度間歇訓(xùn)練。

??其實很多寶寶對姨媽期運動有誤區(qū)，以為來了姨媽就得躺著休息，其實不是的哦，做一些輕柔緩和的運動還是可以的。