假設(shè)我們上班一天花8小時(shí)，一周工作5天，工作30年，這一輩子在職場(chǎng)就要花掉約60000多小時(shí)。

職場(chǎng)對(duì)我們來說很重要，然而，職場(chǎng)里的煩心事卻不少。

對(duì)上班族來說經(jīng)常感到壓力山大：

有來自工作上的；
有來自于家庭的；
還有人際關(guān)系的；
......

總之，壓力千變?nèi)f化錯(cuò)綜復(fù)雜，無(wú)處不在。

于是，過度的壓力下失眠、暴躁、抑郁等等癥狀都接踵而來，讓脆弱不堪的心靈遭受打擊。甚至對(duì)朋友家人的態(tài)度也直線下。

緩解壓力，已經(jīng)成為快速發(fā)展的社會(huì)中，每個(gè)職場(chǎng)人所必須具備的生存技能

在平時(shí)的生活中，如果你用心留意就會(huì)發(fā)現(xiàn)，雖然不同的企業(yè)對(duì)用人有著不同的要求，但是大部分崗位后面都會(huì)有一條：

“有一定的抗壓能力”

對(duì)職場(chǎng)人士進(jìn)行心理分析發(fā)現(xiàn)，工作壓力強(qiáng)弱受到金融環(huán)境、企業(yè)屬性、福利待遇、人際關(guān)系、勝任力、心理彈性、自我成長(zhǎng)、家庭和諧度為主的八個(gè)維度的相互影響。

對(duì)企業(yè)而言，重要崗位的員工離職，會(huì)造成不可預(yù)估的損失，甚至直接影響企業(yè)在行業(yè)中的競(jìng)爭(zhēng)力。

根據(jù)心理調(diào)研機(jī)構(gòu)對(duì)北京不同行業(yè)的離職員工進(jìn)行了抽樣調(diào)查統(tǒng)計(jì)，最終歸因在職場(chǎng)壓力方面而離職的員工占比高達(dá)83%以上。

較大的工作壓力容易使員工產(chǎn)生工作懈怠、滿意度降低，從而引起員工的高曠工率、低士氣、高跳槽率等，最終將嚴(yán)重影響企業(yè)的生產(chǎn)率和績(jī)效。

壓力過度更可能使員工出現(xiàn)錯(cuò)誤。特別是當(dāng)任務(wù)較新，而壓力又引起情緒緊張時(shí)，個(gè)體的績(jī)效就會(huì)降低。

對(duì)個(gè)體而言，心理壓力過大會(huì)引發(fā)免疫力下降等很多問題，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)重的身體和心理疾病。

研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是長(zhǎng)期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會(huì)影響免疫系統(tǒng)的活力。

情緒改變是容易被忽視的信號(hào)。首先， 讓人產(chǎn)生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺。此時(shí)，人的安全感、自尊、自信心降低，甚至突然發(fā)怒、莫名哭泣、走神等。

心理壓力過大導(dǎo)致身心疾病的案例屢見不鮮。研究發(fā)現(xiàn)，包括心臟病、糖尿病、癌癥在內(nèi)的十大疾病都與心理壓力有關(guān)，所以學(xué)會(huì)緩解壓力很重要。

學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié) 自我疏導(dǎo)

“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂?！?——雨果

有專家研究，一個(gè)樂觀系數(shù)高的人，在處理問題時(shí)，他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。

因此正向樂觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由環(huán)境壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導(dǎo)向積極正面的結(jié)果。

雖然在職場(chǎng)中，不能做到每樣事情都順利，但是至少可以做到每件事情都盡心盡力去做，做完之后要學(xué)會(huì)給自己加油。不能改變別人，你只能改變自己。所有這些的關(guān)鍵就是積極主動(dòng)地調(diào)整自己的心態(tài)。

并且，遇到壓力時(shí)要看到壓力后面的動(dòng)力和機(jī)遇。任何事情都有兩個(gè)以上的選擇，我們要做的是選擇積極的應(yīng)對(duì)心態(tài)。

對(duì)自己有合理的認(rèn)知 清晰自己的定位

很多時(shí)候，我們都不曾真正地了解自己，以為自己就是想象中的樣子，然而事實(shí)上，你自己與你認(rèn)為中的自己是有著差距的。

比如，你獲得了一次非常難得的工作晉升機(jī)會(huì)，這意味著晉升薪酬大增，福利待遇也會(huì)相對(duì)應(yīng)的增加，面對(duì)同事的羨慕和祝賀，你卻感到悶悶不樂。
原因是你必須去一個(gè)自己討厭的城市工作，并且接受這次的機(jī)會(huì)，代表著你將要離開自己一直生活的環(huán)境。

這就是常見的趨避沖突，而且可能會(huì)帶來很大的壓力。任何時(shí)候你必須冒險(xiǎn)去追求一個(gè)想要的結(jié)果時(shí)，可能就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己陷入了這種趨避沖突。趨避沖突往往會(huì)讓人搖擺不定。也就是說，人們會(huì)猶豫不決，因難以決斷而感到壓力。

我們?yōu)槭裁磿?huì)產(chǎn)生痛苦、不安和猶豫、彷徨，從而感到壓力巨大？歸根到底是因?yàn)椴磺宄约旱降滓裁?，也就是說，自己沒有清晰的價(jià)值觀和人生定位，不清楚我們自己真正想要的是什么，容易被困在自己的“舒適圈”中。

將壓力化作動(dòng)力 提升自己的個(gè)人能力

職場(chǎng)上的壓力其實(shí)不僅僅來自于外界，例如上司領(lǐng)導(dǎo)、家庭、同事等等，有時(shí)候還來自于我們自身。

曾經(jīng)有位來咨詢的女孩說了這樣一件事：

她剛到公司的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)被要求參加部門的項(xiàng)目策劃會(huì)，當(dāng)大家都在熱火朝天的討論時(shí)，她只能作為旁聽者，不能提供任何有參考價(jià)值的方案，毫無(wú)參與感。
雖然也很希望自己能參與其中，但是能力和經(jīng)驗(yàn)讓她做不到。這變成了那段時(shí)間讓她感到心理壓力最大的事。

這種看似來自外在，實(shí)則來自內(nèi)心的壓力其實(shí)從另外的角度看也是一種動(dòng)力，它會(huì)促使我們不斷逼迫自己去學(xué)習(xí)，去進(jìn)步。

既然壓力和郁悶的來源是自身對(duì)事物的不熟悉、不確定感，或是對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心，或是擔(dān)心自己被淘汰。那么，緩解壓力和減少不安的最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。

一旦“會(huì)了”、“熟了”、“清楚了”，能力提高了，你的自信心自然會(huì)增強(qiáng)，成就感自然會(huì)增加，壓力就跟著被瓦解了。

對(duì)自己進(jìn)行理性反思 不盲目自卑自責(zé)

理性反思就是積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對(duì)壓力和不良情緒時(shí)可以自問：

“如果真的像別人說的那樣又如何?”
“我真的是一個(gè)粗心的人嗎?”
“我真的是責(zé)任心不強(qiáng)嗎?”
“我真的向他們說的那么差嗎？”
… …

這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式，并且，在不斷的自我追問中，我們會(huì)找到問題的真正癥結(jié)所在。

但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對(duì)壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng)。

熙桓心理

真正的抗壓能力是一種心理承受力。也就是我們對(duì)逆境引起的心理壓力和負(fù)面情緒的承受與調(diào)節(jié)的能力。

“既來之，則安之”，接納自己的壓力，是排解心理問題的第一步，而掌握這些信號(hào)，就是摸清心理問題的“脾氣”，及時(shí)自我調(diào)節(jié)。但如果超過兩周問題依然存在，不妨咨詢心理專家。