大家好，我是中印瑜伽學(xué)院丨教練培訓(xùn)部小芩老師，今天我給大家?guī)?lái)一組夏天針對(duì)瑜伽腹部體式排課和練習(xí)~

今天教大家一組瑜伽腹部核心體式訓(xùn)練法，大家在家就可以練習(xí)，夏天穿裙子的時(shí)候就要到啦，每天練習(xí)30分鐘小蠻腰、人魚(yú)線在向你招手哦！

工作黨、學(xué)生黨，懶人減肥方式~

只要每天晚上在床上/瑜伽墊練習(xí)30分鐘腹部瑜伽體式，你也可以擁有馬甲線！

瑜伽體式動(dòng)作要點(diǎn)：

◆先來(lái)到斜板式，保持1分鐘

◆休息30秒

◆從斜板式進(jìn)入單腿斜板式，左腿向后向上抬高

◆保持30秒

瑜伽體式動(dòng)作要點(diǎn)：

◆先來(lái)到四腳板凳式，膝蓋對(duì)齊髖部，雙手對(duì)

  齊肩膀

◆腹部?jī)?nèi)收，右腳踩地，抬起左腿向左向上

◆和臀部同高，腳回勾，保持5次呼吸

◆然后把左腿伸直，保持5次呼吸

瑜伽體式動(dòng)作要點(diǎn)：

◆先來(lái)到斜板式，保持1分鐘

◆休息30秒

◆從斜板式進(jìn)入單腿斜板式，右腿向后向上抬高

◆保持30秒

◆與第一個(gè)斜板式左右相反即可

瑜伽體式動(dòng)作要點(diǎn)：

◆先來(lái)到四腳板凳式，膝蓋對(duì)齊髖部，雙手對(duì)

  齊肩膀

◆腹部?jī)?nèi)收，左腳踩地，抬起右腿向右向上

◆和臀部同高，腳回勾，保持5次呼吸

◆然后把右腿伸直，保持5次呼吸

◆與第二個(gè)單腿四角板凳式左右相反即可

瑜伽體式動(dòng)作要點(diǎn)：

◆仰臥，左腿伸直離地

◆右腿向上伸直，雙手抓右腿，抬起肩膀離地

◆呼氣換邊，右腿向下，左腿向上

◆重復(fù)10次

瑜伽體式動(dòng)作要點(diǎn)：

◆坐立，彎曲膝蓋，雙手手肘撐地

◆吸氣雙腿伸直，呼氣彎曲

◆重復(fù)10次

瑜伽體式動(dòng)作要點(diǎn)：

◆先來(lái)到一半的船式，坐骨著地

◆彎曲膝蓋，雙手抓住膝蓋窩

◆保持5次呼吸

◆然后伸直雙腿向前，雙手伸直

◆保持5次呼吸

每天30分鐘，重復(fù)以上練習(xí)1-2遍。

游泳圈vs馬甲線/人魚(yú)線

這個(gè)夏天你選擇哪一種呢？快來(lái)和我們一起練習(xí)起來(lái)，一起來(lái)做瑜伽體式~

就算是懶人也能對(duì)肉肉說(shuō)：“拜拜~”