增加蛋白粉

燕麥粥中含有的蛋白質(zhì)較少，如果加入一些蛋白粉就更完美了。蛋白質(zhì)對跑者非常重要，因為肌肉的組成部分大部分是蛋白質(zhì)（肌動蛋白和肌球蛋白）。多攝入蛋白質(zhì)之后，有利于跑后的身體恢復(fù)和肌肉的塑造，從而改善跑步表現(xiàn)。所以，不管是跑前還是跑后吃燕麥粥時都可以加入一些蛋白粉。

加入超級食物粉

雖然超級食物是一個市場營銷創(chuàng)造的概念，但有些食物確實配得上這個稱呼?？煽煞酆胸S富的多酚類，能夠減輕跑者體內(nèi)的炎癥，并且加快身體恢復(fù)，還能讓燕麥粥更可口。螺旋藻粉是抗氧化劑含量最豐富的食物之一，跑后加入到燕麥粥中能加快身體恢復(fù)。

添加健康脂肪

健康脂肪是跑者食物中不可缺少的一部分，它能緩慢的釋放能量用于保持體能。燕麥粥中加入一些健康脂肪既能增加營養(yǎng)，也讓燕麥粥更好吃。比如，燕麥粥中加入一勺椰子油，可以補給月桂酸，減輕大腦內(nèi)的炎癥。堅果和果仁奶油也是不錯的選擇。像杏仁奶油含有豐富的維生素E、磷和鎂。 

加入水果

香蕉配燕麥粥是比較經(jīng)典的組合。不過，跑者也可以加入一些草莓、藍(lán)莓等漿果類，它們含有較多的抗氧化劑來對抗炎癥。