我們經(jīng)常會聽到這么一句話：”早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少“，對于想要減肥的人來說，既然早餐重要，午餐也得吃，只有晚餐要吃少，那么就可以完全不吃了，這樣少吃一頓，就可以達到快速減肥的目的了。

如果你也選擇不吃晚餐來減肥的方法，可就走上了條錯誤的減肥道路了，說不定到時肥沒有減下來，還會給身體帶來負面效應(yīng)。

減肥的關(guān)鍵是應(yīng)該讓每天攝入的總熱量小于身體消耗的熱量才可以瘦下來。當(dāng)你身體里的熱量處于負值時，就是你吃晚餐也照樣瘦，但是如果你晚餐不吃，早餐和午餐吃得熱量過多，使得總熱量遠超，即便你不吃晚餐也照樣會發(fā)胖。

所以想要減肥可不能依靠不吃晚餐來達到，不吃晚餐只不過是拉低熱量攝入的一種方式，不一定會保證你瘦下來，但是會給你身體帶來負面效應(yīng)。

不吃晚餐可以減肥嗎？

首先從中醫(yī)角度來說，脾虛會生濕，濕氣無法運化時，就會淤堵在身體內(nèi)，打亂身體原有的平衡，造成肥胖。如果不吃晚餐，使得身體無法吸收足夠的營養(yǎng)，就容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良的出現(xiàn)，反而會形成低營養(yǎng)性肥胖，又會讓脾胃更加虛弱，形成惡性循環(huán)，人就會喝口水都胖。

其次，不吃晚餐會導(dǎo)致早起后非常饑餓，那么就很難控制食欲，有可能會在早餐時吃下更多的食物，導(dǎo)致攝入熱量過多，人就會越來越胖。

最后，如果你長期不吃晚餐，那么饑餓會影響到睡眠質(zhì)量，這樣又會影響到工作和學(xué)習(xí)，給身體健康帶來危害。

所以說不吃晚飯達到的減肥成果并不是長久之計，拋卻它的危害不說，除非你可以做到一輩子都不吃晚飯，但是能這樣堅持下來的人很少，一旦你恢復(fù)飲食，那么反彈也就是必然的結(jié)果了。

其實即使我們處于睡眠狀態(tài)中，身體的代謝也是一刻也不會停止的，只不過會比白天變得慢一些，所以晚飯是應(yīng)該吃的，只不過要合理地吃，才可以達到減肥的目的。

吃晚飯時記住這4句話，體重也能輕松降

1、控制好吃飯的時間

想要減肥的人，晚餐一定不要超過8點吃，最好是在6點到7點之間吃完，這樣食物進入身體后會有充足的時間進行消化，既不會影響睡眠，也不會給身體帶來負擔(dān)，造成脂肪 堆積。

如果是加班的人，也最好將晚餐提前點吃，這樣哪怕半夜餓了，吃上點水果補充下也可以，否則很容易導(dǎo)致攝入熱量過多。

2、控制好晚餐的量

我們說吃飯要吃七分飽才有益于健康，對于減肥的人來說，晚餐吃上五分飽就可以了。五分飽意味著你不會感覺餓，但是還是想吃飯，睡前會感覺稍有一點餓，此時一定要忍住不要吃東西，這樣才能達到減肥的效果，如果實在饑餓難忍可以變通一下吃個小蘋果，千萬不可吃宵夜。

3、控制好晚餐的食物種類

晚餐應(yīng)該以清淡為主，少吃肉，多吃蔬菜水果，肉類以魚肉為 主，注意烹飪方式，采用清蒸或水煮 的方式，在蔬菜的選擇上種類多樣些，主食可以搭配一小碗粗雜糧飯。

4、控制晚餐的吃飯順序

大家對于晚餐吃什么有益減肥可能都比較清楚 ，但往往會忽視吃飯的順序，但是可別小看這點順序的差別，所帶來的結(jié)果可能就會大不同。

想要減肥，就得遵循先蔬菜，再肉蛋，后碳水化合物的吃飯順序，這樣才有利于抑制脂肪的吸收。而且先吃蔬菜等富含纖維素的食物，可以增強飽腹感，還有利于減緩血糖上升。