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人老病死，是每個人都會經(jīng)歷的階段。我們18-25歲的時候是青春最旺盛的時候，身體的活力值也很高，精力也比較充沛。但是，過了這個年齡段，身體就會開始走下坡路線了。每年都會進(jìn)行體檢的人，你會發(fā)現(xiàn)：平時沒有加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉的人，肺活量水平會逐年下降，綜合體能素質(zhì)也會變差。尤其了過了28歲以后，體能耐力會逐漸下降，你的肌肉會逐漸流失，力量也會逐漸削弱，人就會慢慢發(fā)胖起來，你會步入衰老狀態(tài)。過了30歲后你會發(fā)現(xiàn)皺紋越來越多，皮膚容易松弛下降，久坐會讓你出現(xiàn)扁平臀、肥胖臀，你還容易出現(xiàn)各種腰酸背痛、脊椎變形等疾病，免疫力跟抵抗力也會逐年下降。想要抵抗衰老的來襲，保持年輕的身體狀態(tài)，凍齡的顏值以及苗條的身材，你需要趁年輕的時候多運(yùn)動鍛煉。健身鍛煉的好處是很多的，比如：有氧運(yùn)動可以提高卡路里消耗，抑制脂肪的堆積。力量訓(xùn)練可以提升肌肉維度，促進(jìn)細(xì)胞再生，保持緊致肌膚，減緩皺紋出現(xiàn)，保持凍齡顏值堅(jiān)持健身鍛煉可以強(qiáng)化心肺功能，保持旺盛的體能，抵抗衰老速度。所以，過了25歲的人一定要堅(jiān)持健身鍛煉。健身訓(xùn)練有多種選擇，有氧運(yùn)動可以從踩單車、游泳、跑步入手，每周堅(jiān)持3次以上的運(yùn)動次數(shù)，每30-60分鐘，可以促進(jìn)脂肪的分解，趕走肥胖身材。力量訓(xùn)練可以從啞鈴、杠鈴器械開始，選擇一些復(fù)合動作入手訓(xùn)練，可以幫你雕刻身材曲線，避免肌肉分解。 
如果你沒有足夠的時間去健身房或者戶外鍛煉，也可以在家鍛煉。新手可以從這幾個動作開始訓(xùn)練，不需要去健身房也能開啟鍛煉，達(dá)到增肌減脂的目的。
俯臥撐這個動作不用多說了吧，每個人都會，但是每個人可以完成的次數(shù)是不同的。我們可以從力竭的個數(shù)開始（10-30個），每次重復(fù)5-6組，可以有效強(qiáng)化上肢肌群，提高手臂力量。波比跳是一個復(fù)合動作，結(jié)合了深蹲、俯臥撐、跳躍3個動作，訓(xùn)練強(qiáng)度會比較大。新手可以從簡易波比跳開始，將俯臥撐改為俯臥支撐，后期力量水平提升后，再進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)波比跳訓(xùn)練，每次10-20個，重復(fù)5組。
這個是鍛煉核心肌群的黃金動作，可以強(qiáng)化下背肌、腰腹肌群、臀部肌群，可以起到穩(wěn)定脊椎，提高你的運(yùn)動能力的效果。這個動作可以在瑜伽球或者凳子上面完成。動作重復(fù)10-15次，重復(fù)4組。
弓步蹲的訓(xùn)練強(qiáng)度比深蹲更大，除了可以鍛煉下肢肌群，還能提高身體的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性。訓(xùn)練的時候要避免膝蓋內(nèi)扣，左右各進(jìn)行15次，重復(fù)5-6組即可。
這4個動作只需要隔天訓(xùn)練一遍，堅(jiān)持2個月就能達(dá)到不錯的鍛煉效果。
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