導語：健身小白在剛開始接觸健身的時候，只會將更多的注意力放在如何學習訓練動作以及訓練動作的標準。其實健身的內(nèi)容非常豐富，想要練習好健身就要練習好健身的方方面面，任何一點都不能夠忽略。今天在這里要給大家說到的爆發(fā)力，就是很多健身新手容易忽略的地方。如果能夠鍛煉好爆發(fā)力，真的會讓你的健身過程更加順利，那么接下來我們了解幾個可以鍛煉爆發(fā)力的訓練動作。

1、箭步蹲跳

對于大多數(shù)人而言，下肢其實是不缺乏爆發(fā)力的，我們的膝關節(jié)，踝關節(jié)，這些都屬于大關節(jié)，所以在爆發(fā)性方面還是比較強的。但是簡單的爆發(fā)力在做一些動作時就會有一些吃力，比如想要達到扣籃的條件，就需要多加練習。

練習下肢爆發(fā)力過程中，除了非常常見的摸高之外，箭步蹲跳也是一個很好的選擇。箭步蹲跳都有哪些好處呢，一方面可以讓我們腳踝和膝蓋的穩(wěn)定性更好，讓力量更加的集中，另一方面也可以很好的鍛煉身體的平衡性。經(jīng)常鍛煉箭步蹲跳，再配合一定的摸高扣籃，這件事情就是指日可待了。

正確的動作是怎樣的呢？雙腿前后站立，然后向下蹲在下蹲過程當中，后面的那條腿也不能放松。起跳過程當中雙腿交替，然后落地。做這個動作不需要跳的很高，跳高這種訓練是摸高的事情了。

2、波比跳

鍛煉爆發(fā)力的過程當中，核心爆發(fā)力是必不可少的。波比跳或許不是核心爆發(fā)力最好的動作，但絕對是性價比更好的一個。如果你有條件有能力學會空翻貨，鯉魚打挺當然更好了，但是確實太危險了。和這兩個相對而言，波比跳的難度就會更低一些，波比跳需要上肢和下肢共同合作。

很多健身新手對波比跳沒有辦法完全掌握，那么最開始做俯臥撐動作的時候沒有必要做，全程做跳高動作時也沒有必要跳太高。那么一個完整的正確的波比跳姿勢應該是怎樣的呢？

首先我們用俯臥撐姿勢做準備，然后先完成一個俯臥撐，用最快的速度轉換成下蹲的姿勢，這個過程應該盡可能的快一些，越快的話更能夠刺激到核心爆發(fā)力。

當我們完成了下蹲的姿勢之后，然后再做蹲跳的動作，跳的時候沒有必要跳的太高。只要這個動作做到位了，鍛煉核心爆發(fā)力的要求也就達到了。

結語：鍛煉爆發(fā)力的訓練動作有很多不同的需求，可以選擇不同的動作，比如今天說到的箭步蹲跳，更多的是鍛煉下肢的爆發(fā)力，波比跳更多的是鍛煉核心的爆發(fā)力。這些動作可以每天抽空做一些簡單的練習，每天做24左右，你會發(fā)現(xiàn)大概一周左右的時間，不論是體能方面還是協(xié)調(diào)方面，或者自己的力量方面都是有一定的提升的。以上就是關于爆發(fā)力方面一些簡單的知識，希望能給大家一定的幫助。