1-雞蛋會(huì)升高膽固醇？謠言！

吃雞蛋并不會(huì)升高膽固醇。

人體每日所需的膽固醇含量中，1/5來源于飲食攝入，而4/5來源于人體自身的合成。腸道會(huì)根據(jù)身體的需要調(diào)節(jié)膽固醇的攝入，吃進(jìn)去的再多，攝入的膽固醇量基本是不變的，多余的都變成廢物排泄掉了。

2-過高或過低的碳水?dāng)z入都會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期過高的碳水會(huì)讓身體產(chǎn)生各種炎癥，從而導(dǎo)致心血管疾病、三高、糖尿病等問題。

而長(zhǎng)期過低的碳水也會(huì)比中等碳水?dāng)z入量具有更好的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

碳水化合物供能比處在50-55%這一區(qū)間，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

3-脂肪其實(shí)是個(gè)好東西

脂肪太多會(huì)發(fā)胖，我們是知道的，但是脂肪太少的話，也會(huì)瘦不下去，因?yàn)樯眢w激素紊亂，且會(huì)開啟節(jié)食模式，從而導(dǎo)致更胖。

適當(dāng)?shù)闹臼强梢詭椭鷾p肥的，比如多不飽和脂肪可以抑制肌肉分解，促進(jìn)脂肪燃燒。

單不飽和脂肪可以抗氧化，提高脂肪燃燒率。

4-無糖飲料可能會(huì)致癌

無糖飲料中的阿斯巴甜被證實(shí)可能會(huì)致癌，所以熱愛零度可樂的你要控制喝的頻次了。

5-脂肪和肌肉不會(huì)互相轉(zhuǎn)換

肥肉不會(huì)變成肌肉，肥肉就是肥肉，脂肪就是脂肪，不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)就會(huì)轉(zhuǎn)換成肌肉。減肥要做的是減少脂肪，增加肌肉量。

6-肚子餓了并不是就在瘦

肚子餓了可能只是血糖過低，肚子餓會(huì)消耗掉肌肉，原理在于胃部排空就是告訴你身體該吃東西了，如果這時(shí)候不吃，體內(nèi)就會(huì)分泌升糖激素，將儲(chǔ)存的肝糖分解進(jìn)入血液之中，此時(shí)就有消耗肌肉的危險(xiǎn)。

7-奧司利他

奧利司他是我國(guó)唯一合法的非處方類減肥藥，是唯一可以吃的減肥藥。至于你買的各類微商減肥藥，歇歇吧。

奧利司他的核心是讓我們腸胃不再吸收脂肪——當(dāng)你吃了高脂肪的食物后，其中一部分脂肪會(huì)被排出體外，這也是為啥你屁眼會(huì)流油的緣故。

8-左旋肉堿可以幫助減肥

左旋肉堿可以讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，提高脂肪燃燒效率，可以吃了左旋肉堿后再運(yùn)動(dòng)。如果你吃了左旋肉堿后就睡覺了，那自然沒有效果。

9-不要空腹有氧

如果不是運(yùn)動(dòng)員的話，早上最好是不要空腹做有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西可以讓我們運(yùn)動(dòng)更有力氣，也不會(huì)有太多副作用。

10-久坐會(huì)讓腿變粗

久坐會(huì)導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫痛、靜脈曲張以及深靜脈血栓。另外長(zhǎng)期久坐也會(huì)導(dǎo)致肌肉退化，大腿部位的脂肪變得松弛，顯得粗。

11-你吃的可能比你想的要多

肥胖者普遍會(huì)低估自己的熱量攝入，曾有研究發(fā)現(xiàn)，被研究的肥胖者，有1/3的每日熱量攝入被漏報(bào)。

所以，當(dāng)你以為自己吃的很少時(shí)，其實(shí)你可能吃的并不少。

12-真的可以一周瘦7斤嗎

但凡看到一周5斤，一個(gè)月瘦20斤的字眼，就應(yīng)該知道這大概率是減水，不是減脂肪。

如果想嘗試這種方式，后期一定要做好復(fù)食，才能鞏固好體重并且修復(fù)代謝。不然的話，分分鐘反彈到你懷疑人生。

13-跑步不會(huì)讓腿變粗

慢跑不會(huì)強(qiáng)化主管爆發(fā)力的排腸肌，慢跑反而會(huì)讓腿型變得好看，修飾腿型。所以想要好看腿型的小姐姐不妨試試看慢跑，其次跑步后拉筋也很重要。

14-更新時(shí)間

人體胃細(xì)胞7天更新一次；

皮膚細(xì)胞28天左右更新一次；

脂肪細(xì)胞需要90-180天更新一次；

紅血球細(xì)胞120天更新一次；

肝臟細(xì)胞180天更新一次；

在一年左右的時(shí)間，身體98%的細(xì)胞都會(huì)被重新更新一次。

所以不要妄圖短短幾天就可以減重成功，逆襲人生，我們至少需要3個(gè)月到半年的時(shí)間來見證我們的減肥成功，并且鞏固好體重。

15-根本沒有局部減脂

沒有任何一種運(yùn)動(dòng)被研究可以局部減脂，所以想要局部減脂的小姐姐們可以死心了，先全身減脂，再局部塑形，才是王道。

16-燒焦的肉別吃

燒焦的肉會(huì)產(chǎn)生美拉德反應(yīng)，含有致癌物質(zhì)，燒焦的肉都趕緊扔了。

而煮的軟爛的東坡肉、紅燒肉，在200-300°C的溫度下，其中的氨基酸、肌酸酐、糖和無害化合物會(huì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，也會(huì)形成致癌物質(zhì)。

17-FTO基因和肥胖關(guān)系密切

如果你是一個(gè)攜帶FTO基因的人，那么你很難產(chǎn)生飽腹感，有過量進(jìn)食的行為，很容易肥胖。你覺得你會(huì)有這樣的基因嗎？

18-吃10分飽以上千萬不要上稱

吃10分飽以上了，就別上稱了，不然心態(tài)會(huì)崩，看到自己比早上空腹重3-5斤心態(tài)絕對(duì)會(huì)崩，會(huì)覺得自己怎么那么胖啊，然后索性破罐子破摔了。其實(shí)要知道你吃下去的食物，胖上去的體重，基本都是水分居多。

19-低碳飲食更能減肚子

低碳飲食比低脂飲食瘦肚子更好，所以你如果肚子大，可以要考慮少吃碳水了。

20-水果也會(huì)讓人發(fā)胖的

水果提供果糖，果糖這個(gè)東西，它的代謝方式和其他糖不一樣，它會(huì)進(jìn)入我們的肝臟進(jìn)行代謝，如果吃的太多，那么照樣會(huì)在肝臟中合成脂肪，導(dǎo)致血脂升高，內(nèi)臟脂肪增加，并且發(fā)胖。

21-你60歲的身材如何？

30-50歲，我們的身體的肌肉量會(huì)減少10%，而到了60歲，我們的身體的肌肉量會(huì)減少20%。肌肉含量低，脂肪含量高，身材變差。而你如果年輕的時(shí)候還在節(jié)食，那么到了年老，你的體脂率更高，代謝更差，身材也會(huì)更差。

22-你的身材由于你爸媽決定

大部分人的身材和體重都是由基因決定的，有的人骨架大，有的人屁股大，有的人大腿粗，有的人胸大，有的人腿長(zhǎng)，這些都是基金決定的，

23-內(nèi)分泌壞了嗎

吃的特別少還不瘦，內(nèi)分泌出問題了，去醫(yī)院檢查下自己的內(nèi)分泌。比如：

- 生長(zhǎng)激素減少；

- 促性腺及促甲狀腺激素減少引起的性腺、甲狀腺功能低下；

- 腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)癥。

24-壓力大，容易腹部肥胖

在壓力之下，人會(huì)產(chǎn)生皮質(zhì)醇（也就是壓力荷爾蒙），從而讓腹部堆積脂肪。從外觀上來看，集中在腹部前方、肚臍附近。

這類人往往工作壓力大，顧不上吃飯，常常吃快餐，容易暴飲暴食。

25-休息時(shí)也在燃脂

不運(yùn)動(dòng)和休息的時(shí)候，我們脂肪供能占據(jù)60%以上，所以早睡早起有利于減脂。

26-蛋白質(zhì)和脂肪才是最飽腹的。

碳水是最容易吸收和消化的，飽腹感也弱，所以你吃完了之后不到一個(gè)小時(shí)就會(huì)餓了。

蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)最高，高蛋白飲食減脂效果最好，飽腹感也很好，身體需要4個(gè)小時(shí)的時(shí)間去消化。

脂肪是最難吸收和消化的，飽腹感也是最強(qiáng)的，身體需要6個(gè)小時(shí)的時(shí)間去消化。

27-喝全脂奶吧

牛奶中的營(yíng)養(yǎng)需要脂肪才能幫助其有效吸收。乳脂肪在人體內(nèi)是一種很好的溶劑，如脂溶性維生素A、D、E、K就是靠脂肪的溶解，才能在人體內(nèi)被順利的消化吸收利用。

所以喝全脂奶最好，其次低脂奶，而摒棄脫脂奶。

28-糖會(huì)致癮

糖帶來的致癮感甚至比可卡因、毒品都要厲害，戒糖后也會(huì)產(chǎn)生和戒煙、戒毒一樣的戒斷反應(yīng)。不斷的攝入高糖食物，會(huì)分泌多巴胺，引起愉悅和快樂感。但是這是獎(jiǎng)賞得到的，伴隨著我們每次攝入的糖越來越多，獎(jiǎng)賞的門檻也會(huì)越來越高。

29-蛋白粉要喝嗎

如果你一日三餐吃肉都比較豐富的話，也沒有必要吃蛋白粉了。體質(zhì)很差、中老年人、素食主義者、手術(shù)病人可以吃點(diǎn)蛋白粉的。

30-代餐奶昔能喝嗎

現(xiàn)在代餐奶昔也是很火，如果想買代餐奶昔，最好是選擇高蛋白的，正如我們上面所說，高蛋白食物具有熱效應(yīng)，幫助減肥更好。

31-天天運(yùn)動(dòng)也沒瘦

你是不是這樣，天天運(yùn)動(dòng)還沒瘦，如果本身飲食結(jié)構(gòu)和比例沒啥問題的話，說明你的身體可能已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，此時(shí)可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度。另外也可能是你的脂肪下降了，但是肌肉增加了，體脂率下降了，所以體重沒有變化。

給身體再多點(diǎn)時(shí)間，耐心等待下身體的變化。

32-我減肥成功了！

早上稱重100斤，并不代表你減肥成功，這個(gè)數(shù)字在體重秤上停留達(dá)到3個(gè)月，說明你的體重才是實(shí)現(xiàn)了第一步的鞏固。

要知道減重下去的體重，在三個(gè)月內(nèi)都隨時(shí)有反彈的風(fēng)險(xiǎn)的。畢竟脂肪細(xì)胞更新需要3個(gè)月之久。