髖關(guān)節(jié)在我們身體中有著承上啟下的連接作用，是人體最穩(wěn)定的大關(guān)節(jié)。

如果我們髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉過于僵緊、缺乏彈性和力量，就會導致我們髖關(guān)節(jié)伸展受到限制。

此外，過緊的髖部還會擠壓我們女性的子宮，造成骨盆內(nèi)部的血液循環(huán)受阻，從而導致婦科病。

所以我們要通過瑜伽體式對髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉進行伸展與練習，增強髖關(guān)節(jié)的靈活性，為髖關(guān)節(jié)帶來更多的活動空間，這也就是我們長說的開髖。

一說到開髖，大家肯定就會想到橫劈豎劈。而事實上，開髖是來自六個運動方向的練習。

因此我們要循序漸進的練習，不能盲目練習，否則會使膝蓋和腰椎在做代償，造成膝蓋和腰椎的損傷。

今天給大家分享一個瑜伽體式蜥蜴式：這個體式可以拉伸大腿前側(cè)，內(nèi)側(cè)，加強髖部靈活性，很好的打開腹股溝，充分打開我們的髖部。

下犬式開始邁右腳向前一大步，右小腿垂直地面，左腿膝蓋腳背貼地，雙手重疊放在大腿下

屈手肘，身體向前向下

右手放在右膝蓋上，將身體朝右側(cè)扭轉(zhuǎn)，停留5個呼吸，然后換邊練習