“下意識思維”、“認知扭曲”、“理性回應(yīng)”

當(dāng)我第8次寫下這個“消極思維日志”時，我已經(jīng)被抑郁癥折磨了近8年，盡管我只有26歲。

內(nèi)觀己心——“抑郁”患者的常態(tài)和行為舉止

從早期自我價值感的逐漸降低，到近年來深深的自我厭棄，發(fā)展到年初冒出的輕生念頭，我的情緒狀態(tài)越來越糟糕，幾近崩潰。伴隨而來的工作、家庭、人際關(guān)系，也是每況愈下。

尤其是今年，我不得不辭去工作，斷絕了近乎一切人際往來，把自己關(guān)在家里，心中才得片刻寧靜。但這樣的舉動，只是暫時的逃避，更是抑郁癥加重的表現(xiàn)。經(jīng)濟問題、家庭關(guān)系、職業(yè)前途等，帶來的是更多的焦慮和痛苦，時常讓我感覺生命之難以承受。

我常反思，何以至此？這真的是生命不可承受之重嗎？

外察世界——“抑郁”患者是高“自殺”人群

當(dāng)我留心那些因為抑郁癥而自殺的人群時，我便知道，這確實是一種毀滅性巨大的疾病。其中，不乏各領(lǐng)域的知名之士，海子、三毛、顧城、川端康成、梵高、伍爾夫、海明威、張純?nèi)?、張國榮、阮玲玉、翁美玲、瑪麗蓮·夢露等赫然在列。

對這些因抑郁癥而失去生命的人而言，抑郁癥確實是其生命不可承受之重！而對那些正在飽受抑郁癥折磨的人而言，包括我，也漸漸變得不可承受，甚至許多重癥患者正走在自殺的路上！

這個危險的群體無疑是龐大的！根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)，全球有超過3億人患有抑郁癥，每年有近80萬人自殺。

我毫不懷疑，在我寫下這些文字的時候，世界上某個角落有人正因為抑郁而死去。

誠然，每時每刻，甚至每分每秒，世界上都在上演著死亡與新生，但因為一種可治愈的疾病自殺而死，會不會過于可憐可嘆？

啟迪多元思維——“抑郁癥”是可治愈疾病，絕非“無藥可救”

盡管，選擇自殺或許是終結(jié)所有痛苦的一個辦法，但無疑是最壞的那一個。

有最壞的就會有最好的。

什么才是最好的解決方法？

根據(jù)世衛(wèi)組織公布的信息來看，中度和重度抑郁癥已經(jīng)有有效治療方法，可以通過心理治療（如行為激活、認知行為療法和人際心理療法）或抗抑郁藥。輕度抑郁癥患者使用心理療法也很有用，只是需要慎用抗抑郁藥，畢竟有副作用。

既然如此，為什么依舊有很多抑郁癥患者選擇自殺呢？畢竟，科學(xué)研究已證明，這絕不是什么無藥可治的絕癥！

從眾多醫(yī)學(xué)案例及我個人經(jīng)驗來看，是因為抑郁癥攻擊的就是我們的精神，而且發(fā)動攻擊的敵人就是我們自己，所以我們更容易敗下陣來。這從抑郁癥的內(nèi)在癥狀及外在表現(xiàn)中也可以看得出來。

抑郁癥的內(nèi)在癥狀：自卑、自棄、悲觀、焦慮、孤獨、拖延、內(nèi)疚、狂躁、缺乏自尊等，嚴重者有自殺傾向；外在表現(xiàn)癥狀有：情緒持續(xù)低落、思維遲緩、意志活動減退等。

正心正舉——戰(zhàn)勝你自己

戰(zhàn)勝自己固然是很難的，但你并非孤軍奮戰(zhàn)！

如果你完全了解了自己患上抑郁癥的根源，并清楚地知道使其好轉(zhuǎn)的辦法，以及具體的執(zhí)行步驟，你就絕對不會繳械投降了！

也就是說，要想擺脫抑郁癥，關(guān)鍵在于擺脫扭曲的消極思想，重塑你的思維方式，或者說重塑你的認知。因為，使我們終日郁郁寡歡的根源在于我們不合邏輯的消極思維。 

撥迷見智——“還有半杯呢！”

最經(jīng)典的例子莫過于我們熟悉的“還有半杯水”和“只有半杯水”的比喻，這里的“水”完全可以換成其他，如房子、車子、票子、工作、朋友、愛人、名氣、權(quán)力、自尊等等。抑郁癥患者常見思維即是：“唉！只有半杯水了”，理性狀態(tài)是：“喲！還有半杯呢”。

當(dāng)然，這不等同于“勸抑郁癥患者積極向上”就可以了。理性看，這是一句空洞、毫無意義的廢話。要是勸就有用的話，哪里還會有那么高的自殺比例。我們需要的是方法，是改變現(xiàn)狀的具體適用方法！

這是屬于“認知療法”的范疇，戴維·伯恩斯的自救書籍有詳細講解！不過，如果是生理性的抑郁癥，則需要抗抑郁藥物的配合，其他嚴重患者也可兩種方法配合治療，甚至根據(jù)需要加上其他的心理療法等。

開啟自在之門——找找適合你的“自救”方法

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