「最近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈來愈粗了……」相信許多人都有這樣的經(jīng)驗，尤其是上班族，除了缺乏運動外，飲食也不均衡……多數(shù)人都過著隨性又懶散的生活，一旦過了25歲，某天你會突然發(fā)現(xiàn)「皮帶孔愈扣愈后面」、「牛仔褲扣不起來了」，才會驚覺「糟糕！肚子真的愈來愈大了！」

到底該怎么做才能瘦肚子呢？

其實很簡單，只要「縮小腹」即可。

就象是扣上牛仔褲釦子時的預備動作——「縮小腹」。「植森式縮肚法」就是透過縮小腹的動作，獲得以下效果：

• 1、利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。

• 2、持續(xù)做，就能啟動「燃燒腹部脂肪」的機制。

• 3、打造「容易消耗熱量」的體質(zhì)，有效燃燒脂肪，成功瘦身。

過去我曾經(jīng)邀請十幾位男性實際體驗「植森式縮肚法」，做完大約1小時的課程之后，所有人的腰圍平均瘦下3.3公分！最多甚至高達9.5公分！

「縮小腹」就是瘦肚子最好的方法，不用做仰臥起坐、痛苦節(jié)食

不得要領地縮小腹，遠比不做來得好。為了避免大家養(yǎng)成錯誤習慣，我將以「3步驟」來解說基本縮肚法。

三步驟，輕松學會「植森式縮肚法」

預備動作是「雙腳打開，步幅不拘，自己感覺舒適即可」，男性讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起。

步驟1：挺直背部——拉提肚子的「松弛贅肉」

請先挺直背部。注意挺背時，要往上無限延伸脊柱，想象有人把你往上拉到極限的感覺，下巴不可往前抬。此時肚子也會有伸展的感覺。當腹部肌肉往上拉，便會順帶拉提肚子的松弛贅肉。對著鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實的效果。

步驟2：肩膀放松——才能感受到「腹部伸展」

維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往后拉。不要聳肩，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。只將肩膀輕輕往后拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。

步驟3：用力縮肚——自然呼吸動作更到位

維持挺直背部且雙肩輕輕往后拉的姿勢，用力縮小腹。用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬，此時千萬不能聳肩?？s腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。

「每天一次、一次30秒」就夠了！

很多人問我，植森式縮肚法一天要做幾次？每次要做多久才有效？這個答案因人而異。植森式縮肚法完全沒有制式規(guī)定。

你可以「使出全力收腹30秒，每天至少做1次」。持續(xù)做一個月之后，看看效果。一般來說，一個月下來腰圍減5厘米不是夢。

如果你想打造理想腹型，那么，可以自行增加強度，比如每天做3次。

如果持續(xù)兩周還不見成效，請先確認肚子是否「真的」有往內(nèi)縮。大部分的人都能做得很好，但還是有些人為了維持基本姿勢，而無暇顧及縮腹動作，肚子完全沒有往內(nèi)縮。如此一來，腰圍當然不可能減少。

實際案例

我曾經(jīng)幫一位模特兒指導運動課程。她每個禮拜都會跑步2～3次，每次1小 時，而且非常注重飲食攝取。除此之外，也勤于鍛鍊下腹部肌肉。她身材姣好、外貌出眾，又如此注重身材，只可惜還是有「下腹外凸」的問題。控制熱量、有氧運 動與肌肉訓練——盡管做遍所有瘦身方法，卻還是解決不了下腹凸出的問題，讓她相當煩惱。其實問題出在她完全沒有使用到背部肌肉，因此也無法運動到下腹部肌肉。

看出她的問題之后，我建議她平常走路時將肩膀往后拉，腹部也要確實往內(nèi)縮。她告訴我跑步的目的不是為了增強體力，而是為了養(yǎng)顏美容，因此我將她的跑步時間從一小時縮短為30分鐘。

她按照我的建議改善姿勢后，短短兩周腰圍就成功減下7公分，由于她原本就有運動習慣，也很熟悉基本的收腹動作，換言之，她早就學會控制肌肉的技巧，才能這么快展現(xiàn)成效。原本不管怎么跑都瘦不下來的下腹部，在矯正跑步姿勢后竟然減掉7公分，她本人也對此結(jié)果感到很意外。

隨時「縮肚子」，就像呼吸一樣自然

善用零碎時間縮腹，就能確實鍛鍊肌肉。不用勉強自己也無需刻意撥時間實行，輕松融入生活中即可。

「植森式瘦肚法」可以改善腹型，讓你再也不用面對「身材發(fā)福、衣服愈買愈寬松」的壓力，聽起來或許有些夸張，但真的有人因為植森式瘦肚法瘦下來之后，興奮地跟我說：「肚子變小之后，我的人生都改變了！」 

一個小動作，改變身體與人生，簡單易操作，想不想試試呢？