除了一日三餐，很多人日常生活少不了的還有零食，看電視時來包薯片、閑聊時嗑嗑瓜子、嘴巴無聊來點話梅、小餓小困來點曲奇餅干……可謂是人生的一種“享受”。

零食可以吃，畢竟會給很多人帶來“幸福感”。然而有些零食雖然吃起來又香又脆，口感很好，但小編真的不建議飯團們多吃，不僅容易胖，還可能影響健康，特別是帶有這4個字的零食~

一起來看看你是不是也中招了？

帶有“派”、“酥”字

典型代表：蘋果派、蛋黃派、鳳梨酥、芒果酥、花生酥……

“派、酥”字食品總與各種水果、堅果等連在一起，聽起來好像很健康，但細(xì)看一下營養(yǎng)成分表，可以發(fā)現(xiàn)，剔除基本成分，其余很多種原料可能均為添加劑！

另外，這些食品在加工時，往往會添加“起酥油”，而起酥油通常含有反式脂肪——氫化植物油。

從健康層面來說，攝入過多的反式脂肪酸，會增加心腦血管疾病、糖尿病的風(fēng)險；對兒童來說，會影響智力的發(fā)育；對老年人來說，會加速認(rèn)知功能衰退，增加老年癡呆癥發(fā)生的風(fēng)險。

帶有“脆”字

典型代表：果蔬脆片、脆皮花生、干脆面、妙脆角……

為了達(dá)到香脆的口感，一些食物需要添加大量的蓬松劑，亦或是經(jīng)過油炸。

不僅水分少，油脂含量還極高，常吃容易引起肥胖及一系列心腦血管疾??；更何況，有些香脆小零食還會加入鹽、糖，食用過多，會影響人體對鈣的吸收，甚至加重骨骼中的鈣質(zhì)流失。

帶有“味”字

典型代表：芒果味月餅、香草味餅干、草莓味飲料……

每個季節(jié)都會出現(xiàn)各種應(yīng)季水果味的零食，比如：芒果味、草莓味等。吃起來確實會有水果香味，但有些產(chǎn)品可能只是加了一些香精，根本沒真正的果肉。

以水果味飲料為例，大多是用果汁加入香精、甜味劑或精制糖、酸度調(diào)節(jié)劑等食品添加劑，再加水稀釋而成，真正的純果汁一般只有10%左右。

而有些人還喜歡用這些果味飲料代替水，長期如此，糖攝入過量，造成能量過剩，會增加肥胖、齲齒、糖尿病等疾病的發(fā)生風(fēng)險。

但生活中難免會嘴饞想吃點零食，哪些是比較好的選擇呢？不妨試試以下幾種：

無糖酸奶、純牛奶：牛奶中富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鎂等多種微量元素，能幫助提高免疫力；

低糖水果：像藍(lán)莓、梨、西柚、獼猴桃等含糖量較低的水果也可以在嘴饞的時候吃。不僅熱量低，還能補充人體所需的維生素。

原味堅果：堅果中富含單不飽和脂肪酸、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，這些都對改善腦部營養(yǎng)、血管健康都很有益處，而原味堅果能更好的避免食鹽、糖、添加劑等的攝入。

此外，像水煮毛豆、花生、葡萄干等都是不錯的選擇~

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