庚子新冠疫情震動(dòng)全球，學(xué)子們因?yàn)橐咔闊o法安心在校復(fù)習(xí)，轉(zhuǎn)眼間高考、中考兩個(gè)大考就要來臨，心中忐忑的學(xué)子們難免因?yàn)閭淇级鴳n心忡忡難以安寐，雖然無數(shù)次的翻看復(fù)習(xí)筆記，不停地做模擬試題，夜以繼日地積累多一點(diǎn)知識(shí)儲(chǔ)備，殊不知過度地思慮和精神壓抑導(dǎo)致身心疲倦，很容易導(dǎo)致失眠，甚至有些人徹夜以淚洗面，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效果！調(diào)整睡眠成了考前家長(zhǎng)和學(xué)子們關(guān)注的話題。我們的建議是——合理睡眠，養(yǎng)精蓄銳，科學(xué)復(fù)習(xí)，備戰(zhàn)考試！

       失眠，在《內(nèi)經(jīng)》稱之為“目不瞑”、“不得眠”、“不得臥”，在《難經(jīng)》稱之為“不寐”，是由于情志、飲食內(nèi)傷，病后及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，導(dǎo)致心、肝、膽、脾、胃、腎的氣血失和，陰陽失調(diào)，引起心神失養(yǎng)或心神不安，從而出現(xiàn)經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病證。主要表現(xiàn)為睡眠時(shí)間、深度的不足以及不能消除疲勞、恢復(fù)體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時(shí)寐時(shí)醒，或醒后不能再寐，重則徹夜不寐。其基本病機(jī)以心血虛、膽虛、脾虛、腎陰虧虛進(jìn)而導(dǎo)致心失所養(yǎng)及由心火偏亢、肝郁、痰熱、胃失和降進(jìn)而導(dǎo)致心神不安兩方面為主。其病位在心，但與肝、膽、脾、胃、腎關(guān)系密切。失眠虛證多由心脾兩虛，心虛膽怯，陰虛火旺，引起心神失養(yǎng)所致。失眠實(shí)證則多由心火熾盛，肝郁化火，痰熱內(nèi)擾，引起心神不安所致。

       針對(duì)考前失眠，一方面要調(diào)節(jié)情志，從心理上緩解情志不安，樹立自信心，正確對(duì)待考核意義，不要被考試嚇倒，只要盡力準(zhǔn)備，正常發(fā)揮自己的才能就可以了，不要過度的揣測(cè)即將面對(duì)的考試有多困難，只要用心完善扎實(shí)的基礎(chǔ)就能以不變應(yīng)萬變；一方面要根據(jù)證情辨證施治，這個(gè)時(shí)候肯定要把時(shí)間充分利用在備考上，但是如果失眠已經(jīng)影響了學(xué)習(xí)質(zhì)量，就一定要抽出時(shí)間及時(shí)調(diào)治，要知道“磨刀不誤砍柴工”，把不利因素消除了才能更好地迎接接下來的考核。針對(duì)不同的原因?qū)е碌氖邞?yīng)分而論之，采用不同的治療方法對(duì)證施治。

       情志調(diào)節(jié)，最主要的還是學(xué)子們自身樹立強(qiáng)大的自信心，要敢于面對(duì)困難，敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，敢于和各種挑戰(zhàn)作斗爭(zhēng)！人生會(huì)遇到各種各樣的挑戰(zhàn)，面對(duì)挑戰(zhàn)，要敢于迎戰(zhàn)，應(yīng)樹立戰(zhàn)勝一切困難的信心和膽識(shí)，要知道狹路相逢勇者勝！此外，家長(zhǎng)們可以適當(dāng)?shù)丶?lì)孩子們，無論是言語上還是行動(dòng)上的都要給孩子們以安慰，要注意不要給孩子太大的壓力，不要一再提起考試等敏感話題，要給他們多種選擇方案，叮囑孩子們放下內(nèi)心的負(fù)擔(dān)，輕裝上陣，從容面對(duì)考試！當(dāng)然，在校期間，師生之間的激勵(lì)也是緩解心理壓力必不可少的。

       失眠的辨證施治歷代中醫(yī)積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，補(bǔ)虛瀉實(shí)，調(diào)整臟腑氣血陰陽的基礎(chǔ)上輔以安神定志是本病的基本治療方法。一般臨床上，中醫(yī)把失眠分成以下證型進(jìn)行論治：①心火偏亢證，癥見心煩不寐，躁擾不寧，怔忡，口干舌燥，小便短赤，口舌生瘡，舌尖紅，苔薄黃，脈細(xì)數(shù)，宜用朱砂安神丸以清心瀉火，寧心安神；②肝郁化火證，癥見急躁昂怒，不寐多夢(mèng)，甚至徹夜不眠，伴有頭暈頭脹，目赤耳鳴，口干而苦，便秘溲赤，舌紅苔黃，脈弦而數(shù)，宜用龍膽瀉肝湯以清肝瀉火，鎮(zhèn)心安神；③痰火內(nèi)擾證，癥見不寐，胸悶心煩，泛惡，噯氣，伴有頭重目眩，口苦，舌紅苔黃膩，脈滑數(shù)，宜用黃連溫膽湯以清化痰熱，和中安神；④胃氣失和證，癥見不寐，脘腹脹滿，胸悶噯氣，噯腐吞酸，或見惡心嘔吐，大便不爽，舌苔膩，脈滑，宜用保和丸以和胃化滯，寧心安神；⑤陰虛火旺證，癥見心煩不寐，心悸不安，腰酸足軟，伴頭暈，耳鳴，健忘，遺精，口干津少，五心煩熱，舌紅少苔，脈細(xì)而數(shù)，宜用六味地黃丸合黃連阿膠湯以滋陰降火，清心安神；⑥心脾兩虛證，癥見多夢(mèng)易醒，心悸健忘，神疲食少，頭暈?zāi)垦＃橛兴闹氲?，面色少華，舌淡苔薄，脈細(xì)無力，宜用歸脾湯以補(bǔ)益心脾，養(yǎng)心安神；⑦心膽氣虛證，癥見心煩不寐，多夢(mèng)易醒，膽怯心悸，觸事易驚，伴有氣短自汗，倦怠乏力，舌淡，脈弦細(xì)宜用安神定志丸合酸棗仁湯以益氣鎮(zhèn)驚，安神定志等。當(dāng)然，考前失眠辨治也不例外。

       由以上論述可以見，臨床上失眠證候復(fù)雜，診治起來需要用心甄別，有許多患者可能不止一種證候，故而一旦出現(xiàn)失眠還是要及時(shí)尋找醫(yī)師進(jìn)行診療為宜。有很多人難免會(huì)問：有沒有什么方藥可以通治各型失眠？現(xiàn)實(shí)上，很多臨床醫(yī)師也確實(shí)習(xí)慣使用某一個(gè)處方進(jìn)行加減達(dá)到通治各類失眠。經(jīng)過十多年的臨床總結(jié)，針對(duì)失眠可以使用高枕無憂安神方加減通治各類失眠，藥用：炒酸棗仁15—30克（搗碎），柏子仁10—15克（搗碎），制遠(yuǎn)志10克，生龍骨30克（先煎），生牡蠣30克（先煎），法半夏30—60克（搗碎，先煎），懷山藥10—30克，夏枯草20克，紫蘇葉10克，川芎片10克，五味子10克（搗碎），靈芝片10克，朱茯神30克（搗碎），夜交藤10—30克，宣百合20克，石菖蒲15克，刺五加15克，炙甘草10克，水煎服，日一劑，早晚溫服。心火偏亢者，選加紫丹參、麥門冬、蓮子（心）、關(guān)木通、燈芯草、黃連等；若見眼眶發(fā)黑屬腎水虧虛者，選加生熟地黃、女貞子、旱蓮草、制黃精、桑葚子、山茱萸、制何首烏等；若見虛煩性急者，選加炒山梔、生白芍、廣郁金、素馨花、玫瑰花、春柴胡、合歡皮（花）、蘇薄荷等；如見頭暈?zāi)砍鄬俑位鹂菏⒄哌x加珍珠母、杭菊花、龍膽草、酒黃芩、牡丹皮等；如見痰多可以選加陳皮、膽南星、竹茹、瓜蔞皮、青皮、川貝母等；胸脅脹悶，常欲嘆息方覺心舒者，選加炒香附、檀香、烏藥、佛手、香櫞、薤白、蘇合香、沉香、甘松等；若見食欲不振，或大便不暢者，選加云茯苓、花檳榔、全瓜蔞、炒枳殼、春砂仁、廣木香、焦三仙、布渣葉、紫豆蔻等；若見時(shí)有燥熱，面紅或眩暈耳鳴者，選加靈磁石、醋龜板、石決明、甘葛根、銀杏葉、片姜黃、凈蟬衣、鉤藤、天麻、纈草、龍齒、琥珀等；若見五心煩熱，可以選加知母、地骨皮、功勞葉、關(guān)黃柏、菟絲子、鱉甲等；若見頭部刺痛證屬氣滯血瘀者可以選加三七、紅景天、積雪草、紅花、毛冬青、桃仁、雞血藤、赤芍、辛夷花等；若見氣血不足者選加黨參（或人參、西洋參、太子參）、黃芪、當(dāng)歸、龍眼肉、制黃精、雞血藤、熟地黃、白芍等；若見腎精不足者，可以選加鹿角霜、鹿角膠、龜甲膠、肉蓯蓉、紫河車、雞子黃、沙苑子等。

       很多家長(zhǎng)習(xí)慣在考試前給孩子們煲一些湯水調(diào)補(bǔ)身體，針對(duì)考前失眠，家長(zhǎng)朋友可以選擇①炒棗仁30克，靈芝10克，西洋參10克，龍眼肉20克，瘦肉二兩，生姜三片，紅棗6枚，煲湯，吃肉喝湯，既可以安神助眠，又可以提升記憶力。②核桃仁40克，肥玉竹30克，刺五加15克，豬腦1具（剔除血管，清洗干凈），生姜五片，紅棗六枚（擘開），隔水燉一個(gè)鐘，加麻油少許，飲湯，具有補(bǔ)腦安神、益智安神之效。③龍眼肉100克，建蓮肉100克，小米100克，加水燉粥服用，具有養(yǎng)心寧神、健脾補(bǔ)腎之效。④天麻10克，大頭魚魚頭1枚（破開，清洗干凈，去除污血和魚鱗），豆腐4塊，燉服，一周1—2次。具有補(bǔ)腦益智、安神助眠之效。飲食上，盡量食用營(yíng)養(yǎng)充足而又容易消化的食材，蓮子、紅棗、山藥、菌類（包括菇類、靈芝類、木耳、銀耳）、核桃仁、松子仁、蛋類、百合、小黃米、黑米、黃花菜、絲瓜、魔芋、兔肉、鮭魚、鰱魚、鯽魚、鳙魚、鵪鶉等都能很好地起到安神助眠的作用，而使用夏枯草、積雪草、靈芝、人參（包括生曬參、高麗參、紅參片、西洋參、西黨參、太子參）、益智仁、紅景天、川芎、天麻、酸棗仁、柏子仁、絞股藍(lán)、銀杏葉、龍眼肉、合歡花、玫瑰花、茉莉花、辛夷花、毛冬青、石菖蒲、紅棗、刺五加、五味子等煮的茶飲皆能安神助眠，并且有一定的提升記憶力的作用。

       傾聽輕音樂也是舒緩緊張壓力的有效方法。在有舒緩的輕音樂環(huán)境下閱讀可以驅(qū)趕煩躁，使心緒安寧，學(xué)習(xí)效率往往可以大大的提高，中國(guó)傳統(tǒng)的古琴、古箏曲等是陶冶情緒的不錯(cuò)選擇。譬如《漢宮秋月》、《平湖秋月》、《高山流水》、《漁舟唱晚》、《陽春白雪》等，皆能使人心靜神安，酣然入眠。

      中國(guó)傳統(tǒng)香學(xué)認(rèn)為芳香藥材具有安神定志、靜心安神的作用，故而傳統(tǒng)養(yǎng)生有以聞香防病、治病為著稱的熏香養(yǎng)生學(xué)說，一直延續(xù)至今。歷代考古學(xué)出土的香爐、香囊也不計(jì)其數(shù)，譬如陜西何家村出土的國(guó)家級(jí)文物唐葡萄花鳥紋銀香囊。芳香的藥香可以減輕精神壓力，有利于睡眠質(zhì)量，常用的安神熏香可以制成香囊、鼻煙、焚香以及盆栽或擺件。常用安神香囊配方：玫瑰花10克，薰衣草10克，檀香10克，沉香10克，白芷10克，紫蘇葉10克，肉桂6克，琥珀10克，乳香10克，薄荷10克（或薄荷冰3克），共研細(xì)末，裝瓷瓶貯存?zhèn)溆?，每用取藥?5—30克裝香囊，佩戴胸前，可以達(dá)到安神定志、挹神助眠之效。也可以做自制安神熏香，藥用：甘松、扁柏葉、檀香、沉香、乳香、纈草、丁香、木香、白芷、佩蘭、薰衣草、廣藿香、山奈、藁本、高良姜、炒香附、柏子仁、梔子、澤蘭、金橘葉、蘇薄荷、蘄艾等搗千遍成細(xì)茸狀，壓制成香餅或香條，點(diǎn)燃熏室內(nèi)，可以達(dá)到安神助眠之效。

      頭面部的自我按摩可以促進(jìn)大腦供血，緩解用腦過度引起的頭目脹悶，特別是按揉太陽穴、按揉印堂穴、開天門、分抹前額、揉前額、指腹叩前額、抹雙柳、按揉精明、眼周“∞”推法、五指梳理頭皮、點(diǎn)按風(fēng)池穴等

可以很好地改善腦部血供，幫助睡眠。

      此外，要養(yǎng)成按時(shí)入睡的習(xí)慣，注意正確的睡姿，選擇合適的枕頭，使得頸部不至于長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，避免頸椎病變引發(fā)頸部氣血運(yùn)行不暢妨礙腦部血供；選擇合適的室溫下休息，不宜悶熱，也不宜過于寒涼，盡可能地保持室內(nèi)空氣流通，保持室內(nèi)空氣清鮮。

       高考和中考在即，希望各位學(xué)子不要因?yàn)槭叨绊懥丝荚?！在此真摯地祝愿每一位學(xué)子都能考出好成績(jī)，考上自己心儀的學(xué)府，繼續(xù)深造，將來能更好地報(bào)效祖國(guó)！