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多少個(gè)夜晚你是否輾轉(zhuǎn)反側(cè)無(wú)法安然入睡 多少個(gè)白天你是否困倦乏力無(wú)法集中精力 在這個(gè)世界上你并不孤單 全球有近三分之一的成年人和你有著同樣的困擾 人的一生有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò) 但是 據(jù)WHO統(tǒng)計(jì) 在世界范圍內(nèi) 全球睡眠障礙率達(dá)27%。 而中國(guó)的睡眠調(diào)查數(shù)據(jù)顯示 我國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2% 超過(guò)3億國(guó)人有睡眠障礙 而且這個(gè)數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中…… 2021年3月21日 我國(guó)第21個(gè)世界睡眠日 今年的主題“良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠” 讓我們從優(yōu)質(zhì)睡眠開(kāi)始 去擁抱健康的人生 （圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)） ??什么情況才算失眠?? （圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)） 根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)睡眠障礙學(xué)組制定的《中國(guó)成人失眠診斷與治療指南》，失眠定義為：患者對(duì)睡眠時(shí)間和(或)質(zhì)量不滿足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。 判斷失眠的標(biāo)準(zhǔn)之一就是：入睡困難，入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘。 （圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)） （圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)） 睡眠存在一個(gè)生物節(jié)律，NREM與REM交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個(gè)睡眠周期，兩種循環(huán)往復(fù)，正常人整個(gè)晚上通常包括4~5個(gè)睡眠周期，一個(gè)周期約為90-100分鐘，每一個(gè)周期都不是前一個(gè)周期的簡(jiǎn)單重復(fù)。一般在靠后的睡眠周期中，REM的睡眠時(shí)間增加，NREM睡眠時(shí)間減少。 （圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)） 1、入睡期 是睡眠的開(kāi)始，昏昏欲睡的感覺(jué)就屬于這一階段。此時(shí)腦波開(kāi)始變化，頻率漸緩，振幅漸小。 進(jìn)入正式睡眠，此時(shí)腦波漸呈不規(guī)律進(jìn)行，頻率與振幅忽大忽小。處在淺睡眠的人比較容易被吵醒，睡眠狀態(tài)還不是特別穩(wěn)定。 熟睡期和深睡期是沉睡階段，這個(gè)期間不易被叫醒。此時(shí)腦波變化很大，頻率只有每秒1~2周，但振幅增加較大，呈現(xiàn)變化緩慢的曲線。 （圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)） （圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)） 在這個(gè)階段，眼球在眼皮下快速來(lái)回移動(dòng)。 |
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來(lái)自： 尚振奇 > 《飲食飲水健康運(yùn)動(dòng)睡眠防癌》
