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如今，雖然生活的發(fā)展，美食遍布大街小巷，交通工具的發(fā)達，我們的運動量急劇下降，熱量攝入越來越高，而肥胖的人群越來越多。很多人不是在減肥就是在減肥的路上，而瘦下來不是一件容易的事情。肥胖的人怎么進行減肥，才能減掉身上的贅肉，讓身材慢慢瘦下來呢？肥胖是由于體脂率崇拜，過量的脂肪會讓你的身材肥胖，身體負擔(dān)加重，更多疾病會找上你。減肥的人需要選對方法，提升熱量輸出，同時降低熱量攝入，才能提高身體的熱量缺口，調(diào)動更多脂肪參與分解。胖子做到：“吃飯3原則，晚上2不要”，讓你慢慢瘦下來！不要為了減肥而不吃早餐，早餐是很重要的，可以開啟身體代謝，讓你保持一個早上的運轉(zhuǎn)動力，午餐也能避免過量進食。相比于不吃早餐的人，你的減肥速度并不會差。早餐你需要補充一份優(yōu)質(zhì)蛋白，比如牛奶、水煮蛋，再吃一點粗糧跟時蔬，熱量不要超過400大卡。保持健康的飲食習(xí)慣，少吃一些過度加工的食物，多吃一些天然的食物，才能避免熱量過剩廢毒素的堆積。你在控制熱量攝入的同時，保持食物多樣化，減脂餐堅持以三分肉七分蔬菜為原則，這樣可以均衡營養(yǎng)，避免熱量過剩，同時保持身體的代謝循環(huán)水平，讓你健康瘦下來。蛋白可以給身體補充所需的氨基酸，預(yù)防肌肉流失，身體分解蛋白也需要調(diào)動更多的熱量。每天的蛋白質(zhì)攝入量在75g以上，我們可以從優(yōu)質(zhì)蛋白中獲取，比如雞胸肉、雞蛋、牛奶、奶制品、海鮮中獲取。不同食物的蛋白含量不同，我們要選擇高蛋白食物來補充，分為多餐攝入，吸收率才會提高。喜歡吃宵夜的人，身材是最容易發(fā)胖的。想要保持好身材，你一定要戒掉宵夜，遠離各種高熱量食品。睡前3小時不要吃任何食物，晚餐最好在20點前完成，這樣可以給身體足夠的消化時間，睡覺的時候身體機能才能及時進入休息狀態(tài)，避免熱量的堆積。晚上是下班時間，時間是比較充裕的，我們要爭取時間動起來，提高身體的活動消耗。你要減少久坐時間，飯后可以站立或者散步30分鐘，飯后1小時可以進行跑步、廣場舞、有氧操、打球等運動，這樣可以促進身體燃脂，同時提升自身的體質(zhì)，減緩身體的衰老速度。
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