隨著溫度攀升，肉隱肉現(xiàn)的季節(jié)又將來臨，大腿粗壯，尤其是大腿內(nèi)側(cè)贅肉多，該怎么辦？

別怕，今天分享9個瑜伽變體，專門針對大腿內(nèi)側(cè)，這樣練大腿內(nèi)側(cè)瘦的快，還能美臀！

動作01

• 進入女神式，注意雙髖向外旋

• 腳尖、膝蓋微微向外打開

• 呼氣，收緊核心，卷尾骨向后蹲

• 吸氣，還原，重復練習8-10次

動作02

• 保持女神式，吸氣，雙手側(cè)平舉

• 呼氣，收緊核心，右腳踮起腳跟

• 連續(xù)下蹲5-8次，換左腿重復5-8次

動作03

• 山式站立，吸氣，腳尖微微向外

• 呼氣，收緊核心，左腿橫向移動一步

• 進入女神式，然后下蹲一次

• 吸氣，還原，重復8-10次后換右腿

動作04

• 山式站立，腳跟相對，腳尖向外

• 吸氣，雙手前平舉，呼氣，收緊核心

• 髖部外旋，屈髖、屈膝向下蹲

• 吸氣，還原，重復練習8-10次

動作05

• 俯臥，恥骨下方墊抱枕

• 吸氣，雙腿向后伸直

• 呼氣，收緊核心，腳背拍兩次

• 之后腳跟拍兩次

• 注意啟動大腿內(nèi)側(cè)

• 重復練習8-10次

動作06

• 保持上一動作準備姿勢

• 雙腿屈膝向后，腳跟并攏

• 呼氣，收緊核心

• 腳跟向后靠近臀部

• 吸氣，還原

• 重復練習8-10次

動作07

• 俯臥位，恥骨下方墊抱枕

• 吸氣，雙手放前端支撐身體

• 呼氣，收緊核心

• 雙腳繃腳背交替擺動

• 重復練習20-30次

動作08

• 仰臥位，雙腿屈膝，大腿內(nèi)側(cè)夾抱枕

• 呼氣，收緊核心，卷尾骨，臀部離地

• 大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力夾緊抱枕，吸氣，還原

• 重復練習8-10次為一組，練習2-3組

動作09

• 臀部著地，雙腿屈膝，腳掌落地

• 雙手放在身體后側(cè)，雙腿夾抱枕

• 呼氣，收緊核心，臀部發(fā)力向上

• 大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力夾緊抱枕，吸氣，還原

• 重復練習8-10次

以上9個瑜伽變體，堅持練習30天，瘦大腿內(nèi)側(cè)效果驚人！

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