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古話說女性“屁股大，好生養(yǎng)” 臀部從自古以來都是評判女性外表的一個標(biāo)準(zhǔn) 也是許多男性眼角余光關(guān)注的重點 其實男性偷看美女除了本能——好色以外 還有對美好事物的追求 以及對健康的向往 好色能理解，好看也能理解 那健康怎么理解呢？ 臀部什么時候也成為了衡量健康與否的一個標(biāo)準(zhǔn)呢？ 四種身材 梨型：顧名思義，整體的體型像梨子一樣，上半身的特點就是肩部較窄、腰部纖細(xì)而臀部較寬，大腿也較為豐腴。這種體型，是由于臀部及大腿部位脂肪堆積造成的。 蘋果型：主要的特點是大量的脂肪堆積在腰部，腰圍甚至還會超過胸圍和臀圍的體型。 香蕉型：是典型的筒型身材，因為從整體上看比較勻稱。 沙漏型：又稱為“S”型身材和完美型身材，其特點是胸部豐滿、腰部纖細(xì)、臀部和大腿較為豐腴。 在這四種體型中，梨型、蘋果型和沙漏型的臀部會顯得相對豐腴。 大家不妨對照著上面的圖片，看看自己屬于哪種體型。 腰臀比     首先是要控制飲食 1、保持營養(yǎng)均衡；建議每天進(jìn)食2—5份主食，2——5份高蛋白食物，不少于300克的新鮮蔬菜，以及300克左右的新鮮水果。盡量避免偏食、挑食以及暴飲暴食現(xiàn)象。 2、飲食要有規(guī)律，盡量避免吃飽就睡，不吃早餐、經(jīng)常吃夜宵等現(xiàn)象，晚餐不要吃太飽，晚餐距離睡眠時間不少于2小時。 3、盡量不要養(yǎng)成喝酒的習(xí)慣，無論是白酒還是啤酒；也不要喝過多的含糖飲料。 其次是要注意運動鍛煉 動作1：深蹲 注意膝蓋不要內(nèi)扣，挺直腰背再訓(xùn)練，動作速度放慢一點。動作進(jìn)行15次，重復(fù)3-4組。
動作2：俯臥后踢腿 訓(xùn)練的時候收緊核心肌群，不要塌腰、撅屁股，左右各進(jìn)行15次，重復(fù)2組。
動作3：跪姿后抬腿 后抬腿的過程中，需要盡量高抬，感受臀肌受力，激活刺激臀肌。左右各進(jìn)行15次，重復(fù)2組。
動作4：臀橋擺腿 這是一個臀橋+單腿高抬的組合，左右各進(jìn)行15次，重復(fù)2組。
動作5：半蹲行走 保持身體平衡，半蹲狀態(tài)進(jìn)行平移行走，堅持30秒，重復(fù)2-3組。
另外體型：體脂率超標(biāo)的人，每次臀部訓(xùn)練后，可以再進(jìn)行5組開合跳訓(xùn)練，每組2-3分鐘，讓你實現(xiàn)燃脂塑形的目的哦！ |
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