原因分析

首先來了解一下女性為什么會(huì)產(chǎn)生痛經(jīng)?

導(dǎo)致痛經(jīng)的原因有很多，常見于女性由于生理結(jié)構(gòu)的原因，子宮內(nèi)膜會(huì)產(chǎn)生周期性的脫落，并產(chǎn)生釋放前列腺素。

如果這個(gè)過程中進(jìn)行順利，脫落形成的血塊能及時(shí)地排出體外，就不會(huì)產(chǎn)生疼痛。

由于一些其他的原因，導(dǎo)致脫落的血塊不能及時(shí)地排出體外，這個(gè)時(shí)候就會(huì)讓子宮強(qiáng)烈地收縮。

收縮的過程中會(huì)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，這個(gè)時(shí)候會(huì)刺激子宮的神經(jīng)，產(chǎn)生疼痛。

處理思路

知道的產(chǎn)生疼痛的原理之后，從運(yùn)動(dòng)康復(fù)的角度去考慮，哪些肌肉會(huì)跟痛經(jīng)有關(guān)呢？

跟痛經(jīng)有關(guān)的肌肉有這幾塊：腹直肌、錐狀肌、髂腰肌和大腿內(nèi)收肌群。

因?yàn)檫@些肌肉全長(zhǎng)在骨盆周圍。

如果這些肌肉因?yàn)槠綍r(shí)的生活習(xí)慣或者其他原因?qū)е麻L(zhǎng)期緊張，會(huì)導(dǎo)致腹腔以及盆腔周圍的血液循環(huán)變得緩慢。

以及骨盆不在正常的位置，增加盆腔的壓力。

如果您是這種情況導(dǎo)致的痛經(jīng)，就可以通過運(yùn)動(dòng)康復(fù)的手法或者是我們的拉伸療法里面的動(dòng)作來得到很好的解決。

訓(xùn)練動(dòng)作

一、處理腹直肌和錐狀肌

腹直肌和錐狀肌可以通過手法以及拉伸進(jìn)行處理。

腹直肌和錐狀肌的下方是長(zhǎng)在恥骨聯(lián)合的上方，可以拿大拇指找到恥骨聯(lián)合，貼著恥骨聯(lián)合的上方，左右地給它撥動(dòng)：

直到疼痛有緩解就可以停下來了。

二、拉伸大腿內(nèi)收肌

把腳放在你的膝蓋的上方，讓她自然放松：

給她一個(gè)向下向外的力：

注意不要拿手發(fā)力，用身體的重心往下發(fā)力。

保持30~45秒。

吸氣不動(dòng)，呼氣用10%的力量對(duì)抗，輔助還原。

三、處理髂腰肌

如果是因?yàn)轺难∫鸬耐唇?jīng)，可以針對(duì)髂腰肌做松解或者拉伸。

這個(gè)在我們的拉伸療法課程里面會(huì)有詳細(xì)的講解，歡迎大家前來學(xué)習(xí)。