當(dāng)媽后，最怕聽(tīng)到哪幾個(gè)字？

孩！子！長(zhǎng)！不！高！

尤其是小寶寶的家長(zhǎng)，會(huì)特別在意。畢竟，3歲前可是孩子的長(zhǎng)高黃金期：

網(wǎng)上一搜，為了能讓孩子長(zhǎng)高，部分家長(zhǎng)也是費(fèi)足了九牛二虎之力:

為了長(zhǎng)高，把娃補(bǔ)成腎結(jié)石！ 

為了長(zhǎng)高，給娃吃三七，小公雞，

吃到性早熟 ！  

春季長(zhǎng)高黃金期來(lái)臨，身高這件事，七分天注定，三分靠打拼，想要孩子突破遺傳，下面這些事一定要避開(kāi)！

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寶寶長(zhǎng)高路上的5大殺手

1  睡得不好

孩子的生長(zhǎng)依賴于生長(zhǎng)激素的分泌，深度睡眠中，生長(zhǎng)激素的分泌是平時(shí)的3倍。

2  吃的太單一

很多孩子甚至家庭都有挑食或偏食的習(xí)慣。

生長(zhǎng)發(fā)育需要豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，并不是光吃飯或者光吃肉喝奶就行，孩子攝入的營(yíng)養(yǎng)元素太單一，不利于長(zhǎng)個(gè)。

3  光補(bǔ)鈣，不補(bǔ)維D

日常兩杯奶，飲食均衡已經(jīng)能滿足孩子的補(bǔ)鈣需求，補(bǔ)的再多，不吸收也是沒(méi)用的。

鈣需要通過(guò)維D來(lái)促進(jìn)吸收，孩子缺乏維D時(shí)，還可能會(huì)得佝僂病，而佝僂病的表現(xiàn)之一就是生長(zhǎng)遲緩。

4  太宅

工作忙、出去怕孩子著涼、外面細(xì)菌多……如今不讓孩子出門的原因太多了，但天天呆在家，真的會(huì)長(zhǎng)不高！

戶外日照可以幫助增加孩子體內(nèi)的維D，促進(jìn)鈣吸收，適度運(yùn)動(dòng)還能激發(fā)孩子生長(zhǎng)激素的分泌，刺激孩子的骨骼和韌帶發(fā)育。

5  太早走，太早坐

俗語(yǔ)說(shuō)“七坐八爬”，但有些家長(zhǎng)性急，在四五個(gè)月時(shí)就開(kāi)始鍛煉寶寶“獨(dú)坐”甚至“站立”，殊不知這樣做是有害的。

寶寶1歲前，骨骼柔軟，肌肉缺乏力量，脊柱發(fā)育比四肢快，過(guò)早學(xué)走學(xué)坐，不但容易出現(xiàn)0型腿，還會(huì)引起脊柱過(guò)度彎曲，側(cè)彎，從而影響寶寶今后的身高。

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春天做好3件事，寶寶蹭蹭長(zhǎng)

1  飲食均衡

飲食均衡是指的是這五類食物都要有：

蔬菜 、水果、奶制品、淀粉類、蛋白質(zhì)類

具體食品推薦

蔬菜類

高鈣蔬菜：胡蘿卜纓、薺菜、菠菜、芥菜等

水果類

維生素豐富的水果：蘋(píng)果、獼猴桃、草莓、橙子等

奶制品

1歲前每日600-800ml，1歲后300-500ml，不愛(ài)喝牛奶的寶寶，1歲后也可嘗試酸奶、奶酪等奶制品進(jìn)行補(bǔ)充。

淀粉類

大米、土豆、山藥，紅薯等（淀粉適量食用，少喝白粥）

肉類

含鐵紅肉：豬肉、牛肉以及動(dòng)物內(nèi)臟；

含鋅量高的水產(chǎn)品：紫菜、海帶、貝類、蝦米、三文魚(yú)等。

注意！但并不是說(shuō)光吃這些就行，只能說(shuō)優(yōu)先考慮它們。

孩子愿吃的情況下，更重在豐富與均衡，營(yíng)養(yǎng)師的建議是平均每天得攝入12種以上食物，每周要達(dá)到25種以上。

2  多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，刺激骨骼生長(zhǎng)。

之前就有個(gè)新聞，一個(gè)被判定矮小癥的5歲孩子，聽(tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng)能幫助長(zhǎng)高，爸爸堅(jiān)持陪練，經(jīng)過(guò)一年多的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)高了16cm！

春天暖和，穿衣少，易活動(dòng)，可以多帶孩子進(jìn)行以下運(yùn)動(dòng)：

6個(gè)月前：多趴，多抬頭

6個(gè)月到1歲：翻身、爬行、拉坐

1到2歲：練習(xí)行走、爬滑滑梯、踢球

2到3歲：上下樓、拍球、投球、幼兒體操、平衡車

3  睡眠

一般晚上十點(diǎn)到半夜兩點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌的旺盛時(shí)期，這期間孩子的睡眠好時(shí)，能促進(jìn)生長(zhǎng)。

因此家長(zhǎng)們不要讓孩子睡前玩得太興奮，得保持安靜的睡眠環(huán)境，并拉緊窗簾，不留小夜燈，因?yàn)闊艄鈺?huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌哦。

兒童睡眠時(shí)間參考表:

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別再迷信這些長(zhǎng)高秘籍了！

1  綁腿能長(zhǎng)高

傳統(tǒng)觀念認(rèn)為把孩子的腿綁起來(lái)，能讓孩子下肢長(zhǎng)得更直，從而讓孩子長(zhǎng)得更高。

事實(shí)是綁腿會(huì)造成孩子腿部血液不循環(huán)，稍有不慎可能會(huì)出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)脫位，還會(huì)影響孩子的大腦和腿部發(fā)育，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育有害。

2  骨湯喝得越多越高(以及其他補(bǔ)品)

很多家長(zhǎng)認(rèn)為給孩子喝骨湯能補(bǔ)鈣，實(shí)際骨頭里的鈣很難溶解在湯里，大部分都是脂肪，多喝只會(huì)讓孩子長(zhǎng)胖，長(zhǎng)高就別指望了。

也別盲目相信不良商家的宣傳，認(rèn)為孩子多吃補(bǔ)品好。孩子的身體機(jī)能還沒(méi)發(fā)育完善呢，吃補(bǔ)品難消化，還有可能把身體吃壞。補(bǔ)來(lái)補(bǔ)去，最后只是把錢補(bǔ)進(jìn)了商人的口袋。

3  吃增高保健品

增高保健品短期內(nèi)可能確實(shí)有增高作用，但也很可能含有很多促進(jìn)孩子性早熟的激素，吃多了，孩子骨骺線會(huì)提前閉合，導(dǎo)致長(zhǎng)不高。

4  大米飯吃的越多越高

媽媽們看到孩子吃很多米飯時(shí)，總是很欣慰，以為自家娃能長(zhǎng)高高了，吃得少的還特意逼孩子多吃。

可大米的主要成分只有淀粉和少量蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)特別單一，吃再多都是徒勞。

5  身高完全靠遺傳

民間有句俗語(yǔ)叫：爹矮矮一個(gè)，娘矮矮一窩？

上頭這句俗語(yǔ)意思是母親對(duì)孩子的身高影響明顯高于父親，其實(shí)這過(guò)分夸大了母親身高在遺傳中的作用。

有調(diào)查結(jié)果顯示，身高方面，父親和母親對(duì)下一代的遺傳度分別為 0.89 和 0.87，這表明爹媽的身高對(duì)下一代影響幾乎無(wú)差別。

我們破除了錯(cuò)誤的長(zhǎng)高秘籍，學(xué)習(xí)了正確的做法，大家心里是不是更有底了呢？

總之，只要孩子吃對(duì)睡好，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，身體健康，幫助孩子長(zhǎng)高就不是大難題了。大家說(shuō)對(duì)嗎？

參考資料：

1、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼營(yíng)養(yǎng)分會(huì)《最新發(fā)布：平衡膳食寶塔》

2、美國(guó)睡眠基金會(huì)兒童睡眠指南