運動時,肌肉細(xì)胞會疾速應(yīng)用肌肉所貯存的肝糖作為運動的馬上能量泉源。一條香蕉約莫含有近30克的碳水化合物,含量比平常生果多,且還含鉀、鎂、維生素B群,能輔佐糖類、蛋白質(zhì)在體內(nèi)的代謝、防備電解質(zhì)不平衡而發(fā)作的抽筋征象(雖然運動抽筋發(fā)作的緣由許多,但最少飲食是我們能夠先防備的部份)。因而不管是本日要做氣力練習(xí)所以提早2小時先吃或許作完任何運動完為了馬上補充肝糖而吃,中低GI值的香蕉都很合適,也兼具照顧與食用輕易的特征。 然則,香蕉的蛋白質(zhì)含量很少啊!而且運動完最主要的一件事就是要先補充流失的水份!再來就是補充蛋白質(zhì)跟糖類呀!沒錯,因而我常在喝的豆?jié){就是我起首想到可統(tǒng)籌水份、蛋白質(zhì)、糖類請求而且還經(jīng)濟(jì)輕易的挑選!由于它除了補充水份外,更含液態(tài)的植物性蛋白,而低糖高纖豆?jié){含有的菊糖(菊苣纖維; inulin)它是腸道中好菌的營養(yǎng)來跟壞菌作合作以削減腸道中壞菌數(shù)目,削減壞菌搶食我們所吃蛋白質(zhì),增添人體蛋白質(zhì)的吸取。保持腸道菌相康健,因而豆?jié){才成為首選。 但是,運動時水份的補充量最少要喝到流失的體液1.5倍之多,因而除了豆?jié){外我還會再多喝白開水做補充。 運動前: 運動前2~4小時吃,不管接著是進(jìn)行什么運動,有助于保持運動中一般血糖及防止涌現(xiàn)饑餓或衰弱感。(但長距離耐力賽照樣得競賽中作小量補充) 運動后: 運動完,喘口氣后馬上補充!由于這時候你吃進(jìn)的營養(yǎng),都邑優(yōu)先被方才運動的肌群吸取做毀傷的修復(fù)與肝糖的補充(增?。┒掖藭r吃也不容易囤積到脂肪細(xì)胞去(減脂)。然則,增肌減脂的上風(fēng)是跟著運動完畢后的時候延續(xù)衰減,因而才叫你盡快吃!有研討指出縱然吃的分量一樣,拖越久進(jìn)食,減脂增肌結(jié)果越差,以至是沒有用!這許多是許多人明顯有運動卻一點用都沒有的大概緣由! |
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