理解了什么是抽鞭子發(fā)力------------在運(yùn)動中找回自信

今天對乒乓球的理解有一個突破，那就是，我今天終于理解了什么是抽鞭子發(fā)力！！

一直以來，總是感覺自己的弧圈球命中率很好，但是缺乏質(zhì)量。原來完全是靠手感，以摩擦為主，拼命加保險，然后保住了命中率，卻犧牲了力量與速度，缺乏殺傷力。也就是說，它既不是高吊弧圈球，也不是前沖弧圈球，其實(shí)是假弧圈。

自己的問題出在哪里呢？

就是夾著大臂甩小臂！??！

這個動作一直存在，但是自己不知道。曾經(jīng)有人提出來，但是自己只是在理論上理解，卻沒有落實(shí)到行動上，導(dǎo)致動作長期變形。

今天和一個高手練習(xí)基本功，首先體會了在網(wǎng)上看到的關(guān)于技術(shù)的一些要領(lǐng)。然后一邊練習(xí)一邊體會，有以下的領(lǐng)悟：

1擊球時的拍型要點(diǎn)：下旋球以及中性球，拍型稍立，擊球中部或者中上部，向上向前同時發(fā)力。以臺面為參考，拉下旋球的時候拍子和臺面大約60度角；拉中性球的時候拍子與臺面大約45度角。如果是對拉弧圈球的時候，才需要壓低拍型，大約是20-30度角就夠了。

2引拍要領(lǐng)：看好來球，首先移動步伐，找到最佳位置；然后重心右移，若是下旋球還要注意重心下沉；一邊轉(zhuǎn)腰一邊引拍，切忌身子不動只有手臂在引拍---那樣根本無法發(fā)力；引拍動作還要和擊球一氣呵成，我自己有一個老毛病就是特別喜歡提前引拍，結(jié)果拍子引到屁股后面去了，才發(fā)現(xiàn)來球很遙遠(yuǎn)，于是勉強(qiáng)移動步伐再擊球，那樣也無法發(fā)力。一定是先移動步伐，然后轉(zhuǎn)腰引拍，然后接下來馬上利用慣性迎球擊球，這樣的球才有質(zhì)量。

如果是拉下旋球，引拍幅度不宜太大，關(guān)鍵是側(cè)身要完全，之后引拍到大臂小臂基本伸直就足夠了；如果是對拉弧圈球，則需要腰部轉(zhuǎn)動動作更大更加夸張一些，相應(yīng)的引拍拉手也自然幅度大一些，這是因?yàn)閷Ψ絹砬蛴兴俣扔行D(zhuǎn)，如果引拍不足就會被“頂”到!!對拉弧圈球還有一個要領(lǐng)就是引拍時候不是向下引拍，而是水平向后引拍甚至向后上方引拍，否則回球很容易出界。

3尋找拉下旋球的最佳位置：如果對方搓球到自己反手位出臺，則注意橫向側(cè)身，左腳向左前方跨步，右腳隨之左移，把擊球位置讓出來；注意盡量不要后移，否則一旦后退就可能被追身，無法發(fā)力擊球甚至根本無法擊球。如果對方搓球到正手位，也不要后退，而是橫向移動，步伐到位之后馬上引拍擊球，引拍的幅度要合理，節(jié)約所有動作。除非對方搓球特別長的時候，才需要稍微向右后方移動，幅度不宜過大。

4關(guān)于最佳擊球點(diǎn)：引拍之后向前擊球，觸球一剎那的擊球點(diǎn)在胸前是最佳的，最適合發(fā)力的。之前我倒是知道這一點(diǎn)，但是由于擊球點(diǎn)距離胸部太近，往往被迫夾著大臂來擊球，質(zhì)量必然不會好。

5關(guān)于發(fā)力：首先業(yè)余球員的一個通病就是發(fā)力不集中，很多人靠翻手腕，抬胳膊肘等來控制球的弧線，這個是極其錯誤的。要想發(fā)力集中，一定不要有合力，比如先向上發(fā)力然后又向前發(fā)力，這樣的球必然沒有質(zhì)量。發(fā)力的關(guān)鍵是一定是往同一個方向發(fā)力，從頭到尾都堅(jiān)持往同一個方向發(fā)力，這樣才有力量和速度。比如，拉下旋球是60度往前，拉中性球是45度往前，等等。

還有一點(diǎn)，一定是在觸球的一剎那發(fā)出最大的力，之后的揮拍動作也要完成但是已經(jīng)不是那么重要，然后注意要迅速還原。在其他的時間發(fā)力都是浪費(fèi)而且不利于動作的還原-----這個理論依據(jù)，貌似叫做加速制動。

再次提醒：任何時候都不要抬肘過高，不利于發(fā)力而且容易形成網(wǎng)球肘，有百害而無一利。

6關(guān)于拉中性球，擊球的時候當(dāng)然需要摩擦但是不要急于摩擦。不能太強(qiáng)調(diào)摩擦。應(yīng)該是轉(zhuǎn)腰引拍，迎前擊球，大臂多往前送，動作的最后部分才是快收小臂，摩擦球。這個時機(jī)很重要，如果摩擦過早，或者摩擦太薄太多，加保險，這樣的弧圈球就沒有了力量和速度，只剩下了旋轉(zhuǎn)---它既不是高調(diào)弧圈球的動作，也不是前沖弧圈球的動作，是假弧圈。

7發(fā)力的時候摩擦和擊打的關(guān)系：這個我現(xiàn)在還沒有太深的體會。一般來說，力量用于擊打的部分越多，球的質(zhì)量越高，但是前提是保證回球上臺面，而要做到這一點(diǎn)必須有摩擦。自己的初步感覺，拉下旋球，如果是在步伐到位而且允許發(fā)力的前提下，摩擦和擊打各50%的力量是可以實(shí)現(xiàn)的；而對拉弧圈球，則30%摩擦加上70%擊打應(yīng)該是可以實(shí)現(xiàn)的。當(dāng)然高手應(yīng)該可以做的更好。

8抽鞭子發(fā)力：這個是今天的最大收獲。乒乓球發(fā)力的要點(diǎn)是，從右到左，從后向前，從大腿，到轉(zhuǎn)腰，然后是大臂，小臂，手腕，力量是在傳遞。打個比方就是人的軀干好像一個木棍，大臂小臂好像一根繩子捆在木棍上，使勁甩木棍之后繩子的力量才能發(fā)揮到極致。如果夾著大臂擊球，則繩子長度會很短，無法發(fā)力。要避免這一點(diǎn)，關(guān)鍵就是要保持擊球點(diǎn)與胸部有一定的距離，或者說，要把擊球的位置讓出來。

最后，一定要全身舒展，放松，在步伐到位之后，轉(zhuǎn)腰引拍，轉(zhuǎn)腰揮拍擊球------此時大臂與身體保持一定距離（準(zhǔn)確的說法應(yīng)該是保持角度），然后大臂盡量往前送，最后才是快速收小臂，手腕微調(diào)一下球的落點(diǎn)。

9正手發(fā)下旋球而且不出臺：站位要近臺，第一落點(diǎn)要近網(wǎng)，擊球點(diǎn)要低，手腕要摩擦球。

10反手發(fā)下旋球而且不出臺：右腳在前，左腳在后，第一落點(diǎn)近網(wǎng)，只要靠手腕力量往下切就可以了。