有沒有可能，用4小時(shí)時(shí)間睡覺，卻取得8小時(shí)的睡眠效果？——下

Whether it is possble to sleep 8 hours in 4 hours as sleep cheat?

有沒有辦法提高睡眠質(zhì)量呢？

有的時(shí)候，就算盡夠了最大努力，也只能有4小時(shí)的最佳睡眠。確實(shí)有這種情況。能不能做點(diǎn)什么來改善睡眠質(zhì)量，以免第2天早晨感覺自己就象個(gè)僵尸？所幸真是有辦法的，但不能代替真正的充足睡眠。

1 堅(jiān)持準(zhǔn)時(shí)就寢和起床。如果一個(gè)美國(guó)人到了巴黎，別想只用一個(gè)晚上，就神奇地將自己的身體調(diào)節(jié)到了這個(gè)時(shí)區(qū)。因此，要把晝夜節(jié)律調(diào)回到工作日早上6點(diǎn)起床，周末追劇到凌晨2點(diǎn)，出現(xiàn)困難是可以理解的。睡覺和起床的時(shí)間，越準(zhǔn)時(shí)越好，即使是周末也應(yīng)該如此。

睡覺和起床的時(shí)間越準(zhǔn)時(shí)越好

2 不許喝夜酒。有人會(huì)這樣想：“喝兩杯紅酒，感覺非常輕松！”但是，雖然紅酒、啤酒和其它含酒精的飲料有鎮(zhèn)靜作用，但對(duì)睡眠來說卻不是那么回事。盡管此人不會(huì)記得自己整個(gè)晚上在床上翻來滾去，因?yàn)橐呀?jīng)用鎮(zhèn)靜劑了，但睡眠質(zhì)量卻會(huì)被大打折扣。晚飯后喝一杯水，或者是沒有咖啡因的茶，夜間休息會(huì)好很多。

不許喝夜酒

3 把手機(jī)放到另一個(gè)房間去。都知道，再查看一次手機(jī)，看有沒有人點(diǎn)贊自己拍的貓咪視頻，這種沖動(dòng)很強(qiáng)烈。但據(jù)“國(guó)家睡眠基金會(huì)”說，睡覺前點(diǎn)擊手機(jī)屏幕，會(huì)延長(zhǎng)入睡所需要的時(shí)間。上床前1小時(shí)，把手機(jī)留在客廳，然后看看書，或者在臥室里打坐，常規(guī)開始越來越放松的心境。

睡覺前點(diǎn)擊手機(jī)屏幕會(huì)延長(zhǎng)入睡所需時(shí)間

有人豁出去了，非得在睡眠上來一次投機(jī)取巧不可。怎樣才能在白天做到感覺正常？

可惜，太晚啰。原本想睡7小時(shí)，但是上床晚，于是整夜在床上轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)反側(cè)。感覺極其難受，真不知道這一天該怎么過。在這種情況下，從早到晚喝幾杯咖啡或者茶水，盡最大努力，也許能夠度過這一天。迪米特留博士提醒說，只要不養(yǎng)成習(xí)慣。他說：“睡4小時(shí)后，喝一大堆咖啡因或者其它有刺激作用的東西，在很短的時(shí)期內(nèi)有作用，但多干幾次失眠就來了?！辈┦?，大家聽懂了。

咖啡因在很短的時(shí)期內(nèi)有作用